内転筋機

前書き

内転筋は大腿筋の内側にあり、膝関節をまとめます（股関節の内転）。しかし、多くのアスリートが太もものトレーニングをしているため、内転筋のトレーニングはレッグプレスでのトレーニングに影を落としています。 大腿四頭筋 接続します。フィットネスの分野では、このエクササイズは女性により多く使用され、男性では衰退する傾向があります。「あなたは対戦相手として行動します（拮抗薬）大腿の外側にある外転筋」。特にサッカー選手は、さまざまな射撃テクニックが大腿伸筋を使用して実行されるだけではないため、トレーニングを内転筋マシンとトレーニング計画に統合する必要があります。

訓練された筋肉

太ももの引き締め（M.内転筋)

太ももショートタイター（M.内転筋ブレビス)

太ももビーター（M.内転筋)

スリムな筋肉（M. graciles)

櫛の筋肉（M.ペクチヌス).

さらにで働く内転の股関節：

臀筋（大殿筋)

腰腰筋（M.iliopsoas)

したがって、内転筋マシンは、 臀部トレーニング.

内転筋トレーニングの説明

アスリートはデバイスに座って、足はデバイスの圧力点に固定されます。腰の筋肉が背もたれに押し付けられています。手はデバイスのハンドルをつかんで安定させます。開始位置では、内転筋マシンのガイドが大腿を押し離します。大腿は、内転筋の収縮によって活発にまとめられ、その後、ゆっくりと再び偏心期に戻されます。繰り返し回数は、パフォーマンスレベルとトレーニングの目標によって異なります。動きは外転筋マシンの反対であり、これら2つのマシンはトレーニング計画で互いに追従する必要があります。

右図のように、エキスパンダーを使って立ちながら内転筋訓練を行うことができます。

修正

アスリートもこの装置でひとつの装置で固定動作を完了するため、バリエーションがほとんどありません。

ただし、内転筋と外転筋のトレーニングは、パートナーとの競争として行うことができます。この競技では、一方のアスリートが他方の太ももを圧迫し、もう一方のアスリートがそれを防ごうとします。筋肉群は静的に負荷され、競争はまた動機を促進します。