エクスパンダーでレッグカール

前書き

ハムストリングスは太ももの裏側にあります。大腿の最も重要な屈筋には、上腕二頭筋と半球の筋肉が含まれます。エクスパンダを使用した脚のカールにより、膝関節が屈曲します。ただし、通常、筋力トレーニングは大腿前部の筋肉のトレーニングを優先するため、ハムストリングスと脚の伸展の間にはしばしば不均衡があります。したがって、大腿伸筋のトレーニングは常に大腿屈筋と交互に行う必要があります。レッグカールは、これらの障害を防ぐための最もよく知られている運動形式の1つです。ジムで筋力トレーニングをするとき、この動きは座ったり横になったりしながら行われます。エキスパンダーでエクササイズするときは、横になるのが理にかなっています。

エキスパンダートレーニング中の安全性

エキスパンダーが自重を表していない場合でも、この形式の筋力トレーニングは完全に安全ではありません。多くのエクササイズで、エキスパンダーを引き裂くことができる高い引張抵抗があります。したがって、エキスパンダーの完全な状態は、トレーニングの前に常に確認する必要があります。頻繁なトレーニングはまた、エキスパンダーの摩耗を引き起こします。これは小さな亀裂の形で顕著です。エクスパンダが完全な状態でなくなった場合は、必ず交換する必要があります。

モーションの説明

この演習では、エキスパンダーをループに接続し、床の近くに固定します。ループのもう一方の端は足首に取り付けられています。開始位置では、アスリートは腹臥位になります。脚はすでにわずかに曲げられており、エキスパンダーはあらかじめ伸ばされています。動きの実行では、足首はお尻に向けられます。移動の実行は、特に降伏フェーズでは、特にゆっくりと実行する必要があります。脚の筋肉のパフォーマンスが向上するため、抵抗を増やして作業する必要があります。

応用分野

健康スポーツ

抵抗は1にする必要があります 健康志向のトレーニング あまり強く選ばれないでください。 15〜20回の繰り返しができるはずです。この演習の問題は開始位置を占めることです。数回のトレーニングユニットの後、このような調整要件は問題ではなくなります。

フィットネス

の中に フィットネススポーツ 約12〜15回の繰り返しで作業するため、抵抗をより高く選択できます。個々の文の間の一時停止は、30秒を超えてはならず、最大60秒です。これにより、トレーニング計画の多くの演習も可能になります。

さらに詳しい情報

このトピックの詳細については、こちらをご覧ください 脚筋トレーニング エキスパンダー付き

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エキスパンダーによる腸腰筋トレーニング

エキスパンダーによる拉致

エキスパンダー付きのスクワット

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