筋肉を強化するニースクール
腰、大腿、ふくらはぎの筋肉のストレッチ運動
筋肉の短縮 も引き起こす可能性があります 筋肉の不均衡 そしてその結果 膝関節機能の変化 あります。これらの短縮は、股関節屈筋と屈筋、大腿伸筋、およびふくらはぎの筋肉で発生します。
トレーニング方法
運動様式：ストレッチ運動の保持時間：20〜30秒、筋肉グループごとに2〜3日ごとに3回繰り返し
重要
ストレッチ体操を行うときは注意してください。実行がぎくしゃくしている場合、筋線維の損傷の危険があります！
よろしくお願いします！
私は誰？
私の名前は博士です。ニコラ・ガンパート。私は整形外科の専門家であり、の創設者です。
さまざまなテレビ番組や活字メディアが私の仕事について定期的に報道しています。人事テレビでは、6週間ごとに「ハローヘッセン」で生放送を見ることができます。
しかし今、十分なことが示されています;-)
膝関節は最大のストレスを持つ関節の一つです。
したがって、膝関節の治療（半月板の裂傷、軟骨の損傷、十字靭帯の損傷、ランナーの膝など）には、多くの経験が必要です。
私はさまざまな膝の病気を控えめに扱います。
治療の目的は、手術なしの治療です。
どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報を見た後でのみ決定できます（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。
あなたは私を見つけることができます：
- Lumedis-あなたの整形外科医
カイザー通り14
60311フランクフルトアムマイン
オンライン予約の手配に直接
残念ながら、現在は民間の健康保険会社との予約のみが可能です。ご理解をお願いします！
私自身の詳細についてはDr.ニコラ・ガンパート
筋肉短縮大腿伸筋と股関節屈筋
試験：股関節屈筋は、トーマスのハンドルで長さをテストされます。患者は治療台の端に横になり、（テストされる）外脚は台の端の上にあります。もう一方の脚は股関節で最大限に屈曲し、「中空の背中」を補います。
テストする脚がベンチから外れると、テストは陽性となり、股関節屈筋が短くなります。
治療技術：筋肉のストレッチ
股関節屈筋と大腿伸筋を伸ばす運動の例：
開始位置：横になって、影響を受けた脚は上にあり、股関節で伸ばされて膝関節で曲げられ、下腿は股関節と膝関節で曲げられ、上手が足首をつかみます
エクササイズの実行：足首を手で引っ張って、股間と大腿が引っ張られるまで股関節の伸展と膝の屈曲を増やします
股関節伸展筋の短縮の検査
患部の脚は、骨盤を動かさずに、膝を伸ばした状態で仰臥位で少なくとも45°離れて広げられる必要があります。
演習1
股関節の筋肉を伸ばす
開始位置：
足を曲げて足を触ってマットの上に座ります
エクササイズの実行：
肘は、太ももの内側が引っ張られるまで脚を外側に広げるのに役立ちます
演習2
開始位置：
脚を離して立ちます
エクササイズの実行：
ゆっくりと体重をサイドランジに移動します。さらに、上半身を伸ばした脚に向かって傾けることができます
演習3
開始位置：
仰向けになって、お尻を壁に、脚をまっすぐに
エクササイズの実行：
太ももの下の手が足の注意深い開口部を支えます
ふくらはぎの筋肉の短縮の検査
影響を受けた脚の足は、膝をゼロ位置から股関節に向かって少なくとも20°伸ばした状態で仰臥位で引き上げられる必要があります。
演習1
ふくらはぎの筋肉を伸ばす
開始位置：
影響を受けた脚を後ろにして壁に足を踏み入れる
エクササイズの実行：
かかとを地面に押し込み、上半身と骨盤を前方に動かし、ふくらはぎを引きながらリアヒールを持ち上げる直前
演習2
開始位置：
足元に立ち、かかとが垂れ下がった影響を受けた脚、健康な脚を2〜3段高く
エクササイズの実行：
ふくらはぎが引っ張られるまで、患部のかかとをゆっくりと下に伸ばします
通知
ストレッチ体操にご注意ください！
常にゆっくりとストレッチし、痛みのしきい値を守ってください！
筋肉が引っ張られるはずですが、激しい痛みはありません！
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