風邪の間に運動する

あなたが最高の健康状態にあるなら、どんなスポーツも健康で、体の免疫システムを強化します。しかし、普通の風邪やわずかな風邪でも、この原則はもはや適用されません！

風邪を引いて病原体と戦うとき、身体自身の防御システムは全速力で機能する必要があります。このフェーズでは、スポーツが身体の追加のストレス要因となり、致命的な結果をもたらす可能性さえあります。例えば、特に熱性感染症の間に運動しているとき、病原体は血流に持ち込まれ、特定の状況下では生命にかかわる心筋炎を引き起こします。

適度な動き にも役立ちます 不快感を和らげる。たとえば、使用することをお勧めします 頭痛 新鮮な空気の中で軽い運動を行い、脳を酸素でリフレッシュします。発熱、咳、全身倦怠感などの症状を伴わないわずかな鼻水でも、通常は軽度の症状はありません 持久力トレーニング。いずれにせよ 彼の体に耳を傾ける そしてあなた自身 働きすぎたり、冷えたりしないでください。誰が 努力 しかしながら 適度な 投与され、あなた自身を助けることさえできます 自己回復力を活性化する。スポーツの動き 血液循環を改善します 鼻腔粘膜にもメリットがあります。 新鮮な空気の中で運動する 一般的に寒い冬にもお勧めです（健康で体にフィットしている場合）。十分に暖かい服を着ている限り、 体の防御の改善.

症状が軽い風邪や咳を超える場合は、原則としてスポーツをすることはお勧めしません。

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これらの場合、運動も免疫系を弱める可能性があります。のような症状 発熱またはリンパ節の腫れ 置く 禁忌 身体活動に対して。 抗生物質 です スポーツブレイク 表示されます。薬物が呼吸器系または他の病気のために服用されているかどうかは問題ではありません。初期のスポーツ活動の危険性は、病気が原因となることです より長くまたはより危険なコース 取る。体調に合わない場合は、体の声にも耳を傾け、運動をやめてください。

風邪をひいても運動するとどうなりますか？

• 風邪を引きずることができる

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• 病気の経過は著しく悪化し、症状はより深刻になります
• パフォーマンスのレベルが向上するのではなく、急激に落ちる
• 日常生活の喪失感やだるさ感が増す
• 心筋の炎症が発生する可能性があり、最悪の場合は致命的となる可能性があります
• 心筋の炎症は持続的な心不全につながる可能性があります
• 心不整脈が発生する可能性があります

スポーツ休憩はどのくらいの期間ですか？

プロやレクリエーションのアスリートはしばしば恐れています彼女は トレーニングからの長い休憩 あなたが風邪で衰弱しているので、あなた自身で骨の折れる訓練を受けたなら、介入しなければなりません 体調悪化。ただし、 早すぎる再開 アスレチックトレーニング1の 重用 衰弱した体と 健康状態が悪化する傾向があります 運動を通してそれを改善するのではなく。

スポーツからの休憩は多くの専門家から推奨されています すべての風邪、インフルエンザ、その他の種類のウイルス性疾患に推奨深刻になる 結果を防ぐ。いずれにせよ、スポーツ休憩後に戻ってきてください ゆっくり トレーニングあり キックオフ と体 時間 古いフォームに戻る方法を見つけましょう。インフルエンザや風邪を軽視してはいけません。いずれにしても注意し、病気を真剣に受け止めるべきです。あなたがオンのとき それで安全に遊ぶ 行きたい、行くべき すべての風邪がトレーニングポーズで.

からのスポーツ休憩 2〜3週間 通常、心筋の炎症などの深刻な結果を回避するには十分です。あなたは間違いなくあなたの体に耳を傾けるべきであり、あまりにも早くトレーニングを始めることによってそれをやり過ぎないでください。もし、あんたが 足りない 仕事に行くか、彼の日常生活に取り掛かるような気がします。 スポーツなし 動作します。体力を十分に保つためには、風邪が治まった後、運動するまでに数日待つことが理にかなっています。すべきである 少なくとも 薬を服用せずに2〜3日間発熱なし 再びスポーツを始める前に。

これは、すべての動きが禁止されていることを意味するわけではありません。新鮮な空気の中で1〜2歩歩くと、効果があり、不快感を和らげ、治癒プロセスを加速できるからです。

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風邪をひいて発熱があっても運動できますか？

発熱は、細菌やウイルスに対する身体の反応です。この防御反応は、身体が次の病気から身を守っていることを示しています。スポーツをするべきかどうかという質問に基づいて、熱がどこから来るのかは重要ではありません。温度の上昇が記録されたらすぐに、誰もが運動を控える必要があります。一般的に、38°以上の体温は発熱と呼ばれます。熱がある場合は、体温が正常なレベル（約37.2°）に戻るまで運動を控えてください。発熱が無視され、スポーツが一時停止されない場合、病気が悪化し、さらに健康上の問題が発生する可能性があります。

発熱後何日でまた運動できますか？

熱性疾患の後、免疫系によって多くの資源が使い果たされたため、身体はかなりの間衰弱します。店が補充され、体が完全に再生されるまで数日が過ぎます。期間は、病気の長さと重症度にも依存します。特に一年の寒い月には、発熱を伴う病気の後、一週間の休憩を勧められます。ここでのモットーは、「安全面にいる方が良い」です。

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運動で風邪を予防できますか？

スポーツは一般的に体の防御に非常に良い影響を与えます（健康な人にとって）。これは、中程度のトレーニングユニットに特に当てはまります。集中的なユニットや競技会でのトレーニングが多すぎると、免疫システムが損なわれることさえあるからです。したがって、賢明なトレーニング計画と身体活動の責任ある計画は、免疫システムの強化に役立ちます。

風邪から身を守るために、ストレスをできるだけ少なくし、十分な睡眠、バランスの取れた食事、十分な量の水を飲むこともお勧めします。また、手指の衛生を確保し、頻繁に手を洗う必要があります。混雑している場所（バス、電車、商店など）にいる場合、病気の人のすぐ近くにいるため、感染のリスクが高まります。

体が温度に順応する時間を必要とするため、冬には屋外スポーツにゆっくりと取り組む必要があります。また、十分に暖かい衣類にも注意を払う必要があります。体は骨、歯、関節の健康に重要なビタミンDを大量に生成するので、日光が当たっている時間に運動することは特に有益です。

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あなたは運動を通して風邪を「汗をかく」ことができますか？

風邪を単に「汗をかく」ことができるという文章をよく耳にします。彼らの多くは、おそらく別のコースですでに自分で試した可能性があります。まず、それがどんな病気なのかを区別しなければなりません。風邪が軽い場合は、適度な発汗を伴う軽い運動プログラムでは病気を治すことができません。ただし、粘膜への血流の増加は回復プロセスをサポートします。病気が重度の風邪を伴う激しい風邪である場合は、スポーツを絶対に控え、最初に病気を完全に治してください。次に、スポーツプログラムをゆっくりと続ける前に、身体を数日間リラックスさせる必要があります。

合併症としての心筋の炎症

たとえば、インフルエンザのような感染症のウイルスが運動やその他の運動によって体全体に広がった場合、心筋の炎症（心筋炎）は危険です。理論的には、ウイルスは風邪をひくたびに全身に広がりますが、運動は単純な風邪が生命を脅かす可能性のある心筋炎に変わる可能性を高めます。

特に平凡な風邪の後に適切に治らない若い人や運動選手は、しばしば心筋炎の影響を受けます。風邪の病原体が体内に広がると、中咽頭の粘膜に加えて、他の多くの臓器を攻撃する可能性があります。これは致命的となる可能性があるため、心筋の炎症がある場合は特に危険です。

ほとんどの場合、心筋の炎症は無害に後退し、検出されません。ただし、特に運動によって心臓にストレスがかかると、不整脈や致命的な結果を伴う臓器不全が引き起こされる可能性があります。

場合によっては、訓練を弱めた形で継続できるかどうかについて医学的助言を求めることが役立つことがあります。心電図（ECG）を利用して、不整脈の可能性を早期に検出できます。血液分析は、血液中の病原体の数が増加しているかどうかについての情報も提供します。体に病原菌と戦う時間を与えるには、スポーツブレイクが絶対に必要です。

心筋の炎症は、心臓の不整脈や臓器不全だけで表現されるわけではありません。疲労感、パフォーマンスの低下、発熱、息切れ、脱力感、脚の水分貯留（浮腫）、持続的な胸痛などの他の症状も、心筋の炎症を示している可能性があります。これらのより非特異的な症状が発生した場合、医師はすぐに相談する必要があります。

病気は通常、抗生物質などの薬剤で治療されます。薬物療法に加えて、長期間にわたる身体的休息は非常に重要です。さもなければ、重度の再発のリスクがあります。ほとんどの場合、適切に治療された場合、心筋炎は持続的な損傷なしに交渉します。

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