トライアスロン

広義の同義語

持久力、水泳、サイクリング、ランニング、ジョギング、マラソン

定義

トライアスロンの目的は、水泳、サイクリング、ランニングの距離をできるだけ短い時間で残すことです。
トライアスロンは、このルートを1度だけ行うだけではなく、何ヶ月にもわたる準備が必要です。
トライアスロンの継続的なトレーニングを通じて、ほとんどのアスリートは持久力スポーツ用の繊維を持っているため、トライアスロンは単なるスポーツではありませんが、まれに生活の質が向上することはありません。

歴史

トライアスロンの起源は1920年にさかのぼります。フランスでは、最初のトライアスロンがジョインヴィレルポンで「レトロワスポーツ」という名前で開催されました。

12 kmのサイクリング、3 kmのランニング、「マルヌ」川の横断で構成されていました。

しかし、今日のトライアスロンは、1974年にアメリカ（カリフォルニア）で10 kmのランニング、6 kmのサイクリング、500 mのスイミングという分野で最初に人気を博しました。おそらくトライアスロンの最も壮観な形は、3.84 kmの水泳距離、180 kmの自転車距離、42.195 kmの走行距離を持つハワイのアイアンマンです。今日まで、彼はITUに受け入れられていません。 80年代のフィットネストレンドにより、トライアスロンはついに人気のあるスポーツへの道を見つけ、ますます熱狂的なアマチュアアスリートや野心的なアマチュアアスリートがこの分野に挑戦しようとしています。

トライアスロンの形態

人気のトライアスロン：

• 500メートルの水泳
• 20 kmサイクリング
• 5 km走行

ITU短距離：

• 1.5 kmスイミング
• 40 kmサイクリング
• 10 kmラン

中距離：

• 2 km泳ぐ
• 80 kmサイクリング
• 20 kmラン

ハーフアイアンマン：

• 1.9 km泳ぐ
• 90 kmサイクリング
• 21.1 kmラン

ITU長距離：

• 3 km泳ぐ
• 80 kmサイクリング
• 20 kmラン

鉄人：

• 3.8 km泳ぐ
• 180 kmサイクリング
• 42.195 kmラン

要件

ために スイマー カウントされる唯一の耐久性能は、プールで完了したラップです。 サイクリスト 彼らのスポーツを最も激しい持久力スポーツであると考え、 ランナー 歩きながら本物だけ見る 持久力スポーツ.
の トライアスリート これらすべての持久力タイプを1つに具体化しているため、この理由だけでも、この種目は持久力スポーツの中で最高の種目と見なされます。トライアスロンでは正確な距離が与えられないため、初心者はポピュラーまたはショートトライアスロンから始める必要があります。
トライアスロンに参加することに決めた人は、基本的な耐久性がしっかりしている必要があります（10 km-50分間での走行）。個々の分野のテクニックを前提としています。ただし、トライアスロンを決定するための最も重要な前提条件は、トレーニングに必要な基本的な態度です。特に トライアスロン トレーニングにおける持久力の分野間の変化が特に重要であるため、トレーニングの努力は特に高いです。トライアスロンのトレーニングには、特に屋外でのトレーニングが常に可能であるとは限らない場合は、自転車エルゴメーターが強く推奨されます。
資材（自転車）の調達も金銭的な貢献を表しています。

エネルギー供給

トライアスロンのトレーニングを効果的に設計できるようにするには、エネルギー供給の知識が基本的に重要です。トライアスロンで泳ぎ、走り、走る距離は、運動の種類を変えるよりも問題にはなりません。特にサイクリング後は、ランニングはさらに難しくなります。したがって、トライアスロンのトレーニングは、個々の分野を自分で改善するだけでなく、特にストレスを受けた筋肉の変化を改善することを目的としています。トライアスロンを実行するよりもリズムを見つけるのがはるかに簡単なので、マラソンを実行することは本質的に簡単です。トライアスロンでは、運動の種類の変化は必然的にエネルギー供給の変化につながります。筋肉には、持久力のある作業に使用できる3つのタイプがあります。

1. 身体が短期間に大量のエネルギーを必要とする場合（中間スプリント、最終スプリント中）、筋肉は炭水化物の貯蔵（糖/ブドウ糖）を利用し、酸素（O2）なしでこの炭水化物を燃焼させます。これは乳酸の蓄積につながり、筋肉に不快感を与えます。過酸性について話します。
2. 運動が少ない（心拍数は個別に120〜150）ため、体は炭水化物からエネルギーを合成しますが、これは酸素の消費によって起こります。これは、次のような耐久性能に必要なエネルギー範囲です。マラソンまたはトライアスロンが最も重要です。体に十分な炭水化物を供給できるように、トレーニングはこの記憶を増やし、適切な栄養素を補給することを目的とする必要があります。
3. 脂肪燃焼（脂肪利用）によるエネルギーの提供は、トレーニングを通じて体脂肪を燃焼するスポーツ活動中、またはスポーツパフォーマンスによって炭水化物の保管が完全に空になったときに重要です。後者は、与えられたエネルギーが脂肪を燃焼するのに十分でないため、競技会で持久力のある運動選手を元に戻すことがよくあります。これにより、実行速度が低下したり、終了したりします。このタイプのエネルギー供給は、トレーニングを通じて改善することができ、また改善する必要があります。

トライアスロンのトレーニングでは、トレーニング時に3種類のエネルギー供給を切り替えることが特に重要です。ターゲットインターバルトレーニングはここで使用できます。

トレーニング計画

トライアスロンでトレーニングを設計して、個々の分野が孤立してトレーニングされるようにするには、競争で多くの問題に対処する必要があります。したがって、分野間の切り替えは特別な程度にトレーニングされ、トレーニングの範囲が大幅に広がり、多くの場合非常に問題が多いことが判明します。ほとんどのトライアスリートは単一の持久力スポーツからトライアスロンに切り替えるので、すべてのアスリートは彼が特別に訓練されている分野を持っています。これは、ランニングで最高の可能性を示すレクリエーションアスリートにも当てはまります。したがって、サイクリングと水泳に特別な注意を払うことがますます重要になります。トレーニングの初めに、初心者はすべての分野で堅実な持久力レベルが達成されるまで、互いに別々に分野を訓練できます。数値に関しては、これは後でトライアスロンで目指す時間にほぼ対応しているはずです。トレーニングの次のコースでは、分野間のトレーニングに即座の変更が必要です。トライアスロンのトレーニングには、数え切れないほどの個々の要素が関与しているため、普遍的なトレーニング計画を作成することは事実上不可能です。トライアスロントレーニングのトレーニングルールに従う人は、自分のトレーニングプランをすぐに見つけることができます。

栄養

1.トレーニング段階の栄養
ダイエットは、トライアスロン、特に距離が長い競技で、見過ごされがちな特別な役割を果たします。エネルギーの供給からすでに述べたように、持久力はエネルギーを燃やすことの問題です。一方では、エネルギーストアは可能な限り効率的に使い尽くされるべきであり（トレーニング）、他方では、身体自体のエネルギーストアは増やすことができ、増やす必要があります。ただし、これは、食事がトレーニングに最適に適合している場合にのみ実行できます。これは、の補充以外に何も意味しません 炭水化物の貯蔵 トレーニングの前。 （トレーニングセッションの約4〜5時間前に、炭水化物貯蔵庫を完全に補充する必要があります。この補充は、パスタ、米、ジャガイモなどで行うことができます）。また、トレーニング後も燃焼した炭水化物を補充する必要があることを確認することが重要です。

2.競争前の栄養
トライアスロンの成功のためには、競技直前の食事も重要です。トライアスロンは長期の持久力ストレスに関するものであるため、炭水化物の摂取が重要です。競技の24〜48時間前には、競技の開始時に炭水化物の貯蔵が完全に補充されるように食事を設計する必要があります。競技前日の夕方は、タンパク質や脂肪分の多い食事を避けましょう。また、競技の4〜5時間前に炭水化物が豊富な食品。また、 L-カルニチン そして クレアチン 持久力スポーツでますます頻繁に使用されます。
「炭水化物のローディング「（炭水化物肥育）は、2つの段階に分けられる食事の形式です。最初のフェーズでは、完全に 炭水化物。さらに、身体の炭水化物ストアが完全に空になるように、集中的なトレーニングを行います。マラソンの約3日前の第2フェーズでは、空になった貯水池が完全に満たされます（読み込み中）。これが炭水化物の蓄積の増加につながることが期待されます。ここでは病気（風邪や胃の問題）が頻繁に発生するため、この栄養形態は非常に物議を醸しています。

3.競技中の栄養
競技距離に応じて、ほとんどのトライアスリートは追加の食べ物なしで距離を完了します。長期暴露の場合、食品は単糖（単糖/ブドウ糖、エネルギーバー、バナナなど）の形で供給されるべきです。これらは体内ですばやく合成でき、エネルギー供給業者としてすぐに利用できます。競技中の水分補給は固形食品よりも重要です。長い持久力の運動中に体は多くの水分を失うため、この損失は適時に補正する必要があります。

栄養と 栄養補助食品（サプリメント） で見つけることができます サプリメント.

トライアスロンでのパーソナルトレーニング

トライアスロンの物理的要件は特に高く、したがって最適なトレーニング計画と実装が必要です。トライアスロンを成功させるためには、専門家に相談することをお勧めします。

ここでは、トライアスロンでの個人トレーニングについての詳細情報を見つけることができます