アミノ酸で減量

前書き

アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、体内で自然に発生します。個々のアミノ酸とタンパク質の両方が、私たちの細胞の代謝プロセスにおいて重要な役割を果たします。体がそれ自体を作り出すことができるアミノ酸があり、いくつかは食物を通してのみ摂取することができます。

特定のアミノ酸は脂肪を燃焼するために非常に重要です。アミノ酸カルニチンは、細胞のいわゆる「発電所」であるミトコンドリアへの脂肪酸の輸送に重要です。 L-カルニチンは、脂肪燃焼を刺激する栄養補助食品として錠剤の形で摂取されることがよくあります。さらに、アミノ酸L-シトルリンとL-アルギニンは、アスリートが脂肪燃焼器や「ワークアウトブースター」としてよく使用します。

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アミノ酸による減少はどのように機能しますか？

アミノ酸L-カルニチンで脂肪燃焼を刺激したい場合は、毎日1グラム摂取することをお勧めします。 L-カルニチンを粉末として、カプセルの形で、またはバーや飲用アンプルの形で服用できます。水分の多い空腹時に朝服用するのが一番です。

アミノ酸を「ワークアウトブースター」として使用する場合、運動セッションの30〜60分前にアミノ酸を摂取することは理にかなっています。

L-シトルリンとL-アルギニンは、トレーニングの成功を高めたい、体重を減らしたいアスリートに特に適しています（も参照：運動で体重を減らす-これらのスポーツは特に効果的です）。 L-シトルリンとL-アルギニンの場合、1日3グラムの摂取が推奨され、運動している場合は、運動の30分前が推奨されます。すべてのアミノ酸製品は水分と一緒に摂取する必要があります。アミノ酸による減量の成功は、食事と食事中の運動に大きく依存します。健康的で低カロリーの食事、持久力スポーツとウェイトトレーニングの組み合わせは、持続的に体重を減らすのに特に効果的です。

どのくらい私は/私はアミノ酸で体重を減らすべきですか？

アミノ酸で減量できる量は、初期状態、食事、スポーツ行動に大きく依存します。 2013年の臨床研究では、1日あたり500 mgのL-カルニチンを補給した参加者は、食事や運動を変えずに4週間以内に400 gの体脂肪を失ったことがわかりました。 L-カルニチンを摂取し、低カロリーで健康的な食事を取り、より多くのスポーツをする場合、減量の成功率は大幅に向上します。

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費用はいくらですか？

アミノ酸を含む栄養補助食品のコストは一般的に安いです。 L-カルニチンの100カプセルを10ユーロで購入できます。1つのカプセルに1グラムが含まれており、パックは100日間持続します。 L-カルニチンを水と混合した粉末の形で摂取したい場合は、500グラムのパックを平均16ユーロで購入できます。 L-アルギニンまたはL-シトルリンを含む栄養補助食品は、同じ価格帯です。 1グラムは1日に3回、つまりL-カルニチンの3倍の量が摂取されるため、少し高価になります。

ビタミンB6、ガラナ、緑茶、マグネシウムなど、追加の物質が追加された多くのアミノ酸サプリメントがあります。ビタミン、その他の栄養素、ガラナなどの刺激物質に対する個人的な要件に応じて、さまざまな栄養補助食品から適切な製品を選択できます。大きな利点は、すべてのアミノ酸製剤が数週間から数か月間保管パックの形で販売されることです。

食事の一部としての食生活の変化によっては、追加費用が発生する場合があります。新鮮な果物や野菜、高品質の肉や魚の製品は、既製の食事よりも高価ですが、体にとってははるかに健康的で、体重を減らすために優れています。アミノ酸で体重を減らすことは、脂肪燃焼を促進する非常に安価な方法です。

アミノ酸で減量の副作用

カルニチンやシトルリンなどのアミノ酸を含む栄養補助食品を推奨量で摂取した場合、副作用は予想されません。これらは、過剰摂取の場合、つまりアミノ酸が長期間にわたって著しく増加した濃度で摂取された場合にのみ発生します。

過剰摂取は過度の発汗、体温の上昇、脱水症を引き起こす可能性があります（も参照：乾燥症）。下痢、吐き気、嘔吐などの胃腸の不調も起こります。長期間にわたる重度の過剰摂取の場合、肝臓や腎臓などの臓器も苦しむ可能性があります。

D-カルニチンなどのL-カルニチンの修飾や、ドイツでは許可されていない他の修飾はリスクを伴うため、消費しないように注意する必要があります。ドラッグストアまたは薬局で入手可能なL-カルニチンを含む栄養補助食品を服用し、推奨される投与量を守る場合、通常、副作用について心配する必要はありません。

「アミノ酸で減量」のリスク/危険は何ですか？

アミノ酸は私たちの体内で自然に発生し、それらを生命に欠かせない重要な機能を果たすので、一般に害はありません。腎機能低下があり、腎機能が制限されている場合は、アミノ酸を含む製剤を避ける必要があります。腎臓が過剰なアミノ酸を排泄できない場合、体内に蓄積し、有害となる可能性があります。健康な腎機能がある場合でも、アミノ酸を含む栄養補助食品を服用する場合は、過剰摂取による副作用を避けるために、所定の推奨用量を厳守する必要があります。

による食事の医学的評価

アミノ酸で減量することは、摂取するアミノ酸に応じて、脂肪燃焼を促進し、トレーニングをより効果的にすることを目的とした栄養補助食品です。 L-カルニチンは脂肪代謝を刺激し、L-シトルリンは脂肪バーナーおよびワークアウトブースターとして使用されます。これは、アミノ酸が健康的な食事と定期的な運動で減量を促進することを意味します。

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食事療法もスポーツ行動も変更しない場合、減量の成功は見られますが、1か月で400グラムの脂肪の減少はほとんどありません。したがって、効果的なトレーニングと十分な栄養があれば、アミノ酸は減量を増やすための素晴らしい方法です。摂取したアミノ酸は体内に自然に発生するため、推奨される製剤の投与量を守れば、副作用は予想されません。唯一の危険は、長期間にわたる大量の投与、または腎機能障害です。

アミノ酸で減量するための選択肢は何ですか？

あなたがすぐに体重を減らしたいなら、根本的なモノダイエットは非常に人気があり、数日でポンドが下がります。例としては、Almased®、Yokebe®、Doppelherz®などのシェイクを伴うターボダイエットや、フルーツダイエット、野菜ダイエット、キャベツスープダイエットなどのモノダイエットがあります。ただし、ここでの主な欠点は、食事の終了後のヨーヨー効果の大きなリスクです。

長期的に体重を減らしたい場合や、アミノ酸などの栄養補助食品を使用しない場合は、低炭水化物食がよく試されます。ここでは、メニューで炭水化物が削減され、タンパク質と繊維が前景に配置されます。これらのダイエットは、モノダイエット、特に頻繁に空腹になるシェイクダイエットよりも、日常の仕事の生活に取り入れやすくなっています。低炭水化物ダイエットの例は、訓練されたエクササイズユニットを備えた特定のフェーズプログラムを指定するアトキンスダイエット、または個々の食品のグリセミックインデックスが重要な役割を果たすLogiメソッドとGlyxダイエットです。

運動と健康的なライフスタイルはあらゆる食事をサポートし、ターゲットを絞った筋肉の構築を通じて、より多くのカロリーを燃焼し、体を形作るのに役立ちます。ゆっくりと始め、徐々にトレーニングを増やしてください。

この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？

アミノ酸で減量する場合、ヨーヨー効果のリスクは食事と食事中の運動に大きく依存します。ゼロダイエットの形で根本的に食べると、ヨーヨー効果のリスクが大幅に高まります。基本的に、アミノ酸は脂肪の燃焼と代謝をサポートする効果があり、ヨーヨー効果のリスクが低いです。

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