応用分野

健康スポーツ

肩の関節は主に関係する筋肉によって安定します。特に陸上競技やテニスなどのラケットスポーツでは、肩の怪我がよく見られます。肩の筋肉を対象としたトレーニングでは、このリスクを完全に減らすことはできませんが、最小限に抑えることができます。ヘルススポーツでは、強度を上げる前に音量を上げる必要があります。これは、より高い抵抗ではなく、より多くの運動を意味します。 15〜20回の繰り返しで、目的の目標を達成できます。

フィットネス

フィットネスの分野では、反復回数は12から15回の反復であり、トレーニング量が多い（トレーニング計画に多くのエクササイズを統合する）。目標は、身体の健康と一般的な健康を維持することです。ポーズの長さが短いため、フィットネスアスリートは比較的少ない時間で多くのエクササイズを行うことができます。休憩の長さは1分のフィットネス範囲内です。肩の筋肉のすべての部分が等しく訓練されていることが重要です。

ボディービル

これは、ターゲットを絞ったトレーニング刺激を介して筋肉の断面を拡大することを含みます。これらの刺激を設定するには、8反復の範囲で強度を上げてトレーニングする必要があります。繰り返しの後、これ以上不可能になるほど筋肉にストレスがかかります。すべてのトレーニング方法の詳細については、ボディービルを参照してください。

サイドレイズのバリエーション

レバーを短くして強度を下げるために、上腕と前腕を直角にすることができます。

さらに詳しい情報

このトピックの詳細については、こちらをご覧ください 肩筋トレーニング エキスパンダー付き

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