ベンチプレス
前書き
ベンチプレスは、胸の筋肉に筋肉を構築する筋力トレーニングで最もよく知られ、最も人気のある運動です。ボディービルとフィットネスの両方で、ベンチプレスはすべてのトレーニング計画の不可欠な部分です。トレーニングの重みとそれに関連する繰り返しの数を変えることにより、ベンチプレスを使用してさまざまなトレーニング効果を実現できます。デッドリフトとスクワットに加えて、ベンチプレスはパワーリフティングのサブ分野です。
胸の引き裂かれた筋線維を誘発しないように、胸の筋肉に過度の負担をかけないようにする必要があります。
訓練された筋肉
- 大胸筋（M.大胸筋市長)
- 上腕三頭筋（M.上腕三頭筋)
大胸筋イラスト
大胸筋
大胸筋
- 大胸筋（1a。+ 1b。+ 1c。）
大胸筋
1a。鎖骨部分-
鎖骨筋
1b。胸骨肋骨-
胸骨肋骨
1c。腹部-
腹筋 - 鎖骨-
鎖骨 - 上腕シャフト-
コーパス上腕骨 - 7番目のリブ- コスタVII
- 肋軟骨-
軟骨肋骨 - 2番目のリブ- コスタII
- 胸骨 - 胸骨
すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト
胸の筋肉の姿
胸の筋肉
- 大胸筋
（鎖骨-比率）-
筋 大胸筋、
鎖骨筋 - 大胸筋
（胸骨-肋骨-面積）-
筋 大胸筋、
胸骨肋骨 - 大胸筋
（腹部）-
筋 大胸筋、
腹筋 - 前鋸筋-
筋 前鋸筋 - カラスのくちばし
上腕筋
（第2層）-
筋 コラコブラキアリス - 胸骨筋（しばしば欠如している）-
胸骨筋 - 小さな胸筋
（第2層）-
筋 胸筋 - 広背筋-
広背筋 - 漆黒のくちばしプロセス-
コラコイドプロセス - 鎖骨-
鎖骨 - 胸骨 - 胸骨
- 三角筋-
筋 三角筋 - 脂肪と結合組織、
腺葉と同様に-
グランデュラマンマリア
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解説
アスリートはベンチに横になります。周り 背中の痛み、およびの不正なロード 脊椎 回避するには、脚を直角にする必要があります。足はベンチにあり、つま先は上向きです。頭もベンチにあり、視線は上向きです。
ウェイトは、まっすぐな腕でアンカーから持ち上げられます。グリップの幅は、トレーニングの目標によって異なります。体重は胸筋に下げられます。短い接触時間の後、重りは重力に逆らって開始位置に押し戻されます。この同心円状のフェーズでは、アスリートは息を吐きます。胸部に誘導すると、吸入が起こります。
注意： プレス呼吸は許可されていません。
ベンチプレスの繰り返し回数は、トレーニングの目標によって異なります。
修正
すでに述べたように、繰り返しの回数はトレーニングの目標に応じて変えることができます。
その他の変更には、ベンチの傾斜角度とフリーウェイトの使用が含まれます。
無料のダンベルトレーニングを行うときは、両方の腕を使って体重を分離し、体の片側がより多くの仕事をするのを防ぎます。ただし、この形式のベンチプレスでは、高度な調整とある程度のトレーニング経験が必要です。傾斜ベンチプレスは、胸の筋肉の上部のトレーニング刺激を増加させます。ベンチが急になるほど、肩の筋肉のより多くの部分が関与します。
別のバリエーションは、バーベルのグリップの幅です。グリップがきつくなるほど、上腕三頭筋（M. trizeps brachii）の仕事が増えます。幅広いグリップにより、胸の筋肉がより強く刺激されます。
