テニス肘のためのストレッチ体操
同義語
- ストレッチ体操
- 拡張演習
前書き
テニス肘の治療は人によって異なり、主に病気の重症度と影響を受ける人の個々の苦しみに基づいています。
ただし、ほとんどすべての場合、治療計画にストレッチ運動を含めることは理にかなっています。これらの運動は治癒過程を促進し、痛みを軽減するだけでなく、再発を効果的に防止するためです。
テニスエルボーの非常にアクティブなフェーズでは、損傷した腱のアタッチメントが追加のプルによって悪影響を受けるため、ストレッチ運動は逆効果になる可能性があります。
注意
ストレッチを行うのは理学療法士/理学療法士の指導の下でのみ行う必要があります。成功させるには正しい実行が重要であり、腕にさらに損傷を与えないようにするためです。
私たちの非常に詳細なトピックにも注意してください：テニス肘の理学療法
テニス肘専門医との面会？
よろしくお願いします！
私は誰？
私の名前は博士です。ニコラ・ガンパート。私は整形外科の専門家であり、の創設者です。
さまざまなテレビ番組や活字メディアが私の仕事について定期的に報道しています。人事テレビでは、6週間ごとに「ハローヘッセン」で生放送を見ることができます。
元パフォーマンス志向のテニス選手として、私は慢性的なテニス肘の保守的な治療を早い段階で専門としていました。
ここ数年、私は数千本のテニスアームの治療に成功しています。
あなたは私を見つけることができます：
- Lumedis-あなたの整形外科医
カイザー通り14
60311フランクフルトアムマイン
オンライン予約の手配に直接
残念ながら、現在は民間の健康保険会社との予約のみが可能です。ご理解をお願いします！
私自身の詳細についてはDr.ニコラ・ガンパート。
テニス肘でストレッチ体操を行う
テニス肘の治療の一部として最も一般的に使用されるストレッチは次のとおりです。
肘関節で腕を完全に伸ばし、前腕を内側に向けます。次に、指を外側に向けて手を横に押します。この位置でテンションを約15秒間保持してから、もう一度解除します。
テニスエルボーの急性期では、このエクササイズは1日に3回まで非常に注意深く行う必要があります。
その他のストレッチ運動には、たとえば、肘を押し込んだ状態で腕を体の前に伸ばすことが含まれます。次に、手首の手を体の中心に向かって曲げ、もう一方の手で数秒間保持します。
手術後のストレッチ体操
テニス肘の手術中、影響を受けた腱と筋肉のアタッチメントは、通常、突出している骨から分離されます。 1〜2週間の固定後、腕を再び動かす必要があります。慎重なストレッチ運動は、テニス肘の手術後の理学療法フォローアップ治療の一部でもあります。これらは、腱が肘で再び成長するのを防ぎ、テニス肘が再発するのを防ぎます。運動の強度は、理学療法士と一緒に決定することができ、自宅で独立して行うこともできます。
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ストレッチ中の痛み-キャリーオン？
ストレッチ運動やセラバンドでの運動中に痛みが発生することがよくあります。治療の初めに、軽い痛みがそれぞれのストレッチ運動の終わりを開始するはずです。時間の経過とともに、ストレッチは痛みのしきい値を超えて行うことができます。ストレッチ運動が再び無痛で行うことができるときはいつでも、日中の運動の繰り返しを増やすことができます。ただし、これは主治医または主任理学療法士と相談して行う必要があります。
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慢性期のストレッチ体操
ストレッチ ただし、テニス肘の慢性期（6か月を超える病気の期間）では特に重要です。 テニス肘 重要。
前腕で定期的に同じ動きが行われると、筋肉に非常に一方的な負担がかかります。 テニス-または ゴルフをするだけでなく、長時間コンピュータで作業する場合にも、 筋肉 予防のためにストレッチする。ただし、このような状況では、1日1回の演習で十分です。さらに、すべてのスポーツ活動と異常な負荷の行使の前に、対応する筋肉を伸ばすことを確認する必要があります。
これらすべてのストレッチ体操の目的はそれを行うことです 前腕の筋肉、それはしばしば緩められ、長くされ、しなやかにするために、テニス肘で窮屈にされたり、短くされたりします。これは、既存の痛みを軽減し、自分のリスクを軽減します 引き裂かれたハムストリング炎症やその他の怪我の発生率が減少します。
フィギュアテニス肘
- スポークシャフト-
コーパスの半径 - Ellschaft- コーパス尺骨
- 上腕シャフト-
コーパス上腕骨 - 長いスポーク側
手矯正-
伸筋
橈側手根 - 短いスポーク側
手矯正-
伸筋
カルピラディアルブレビス - 長い親指スプレッダー-
長母筋外転筋 - ショートサムストレッチャー-
M. extensor pollicis brevis - 親指用ストレッチャー-
M. extensor pollicis longus - 肘- オレクラノン
- ノビーマッスル- M. anconeus
- 肘側手伸筋-
M伸筋手根管 - 指伸筋-
指伸筋 - 小指伸筋-
M伸筋デジミニミニ - 伸筋腱ストラップ-
網膜筋層伸筋
すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト
急性期に役立ちますか？
急性期 テニス肘の 骨への筋肉の炎症性腱付着。この炎症は 腱繊維が損傷した なる。この損傷は、 脂肪の貯蔵、 1 繊維化 そして 腱線維の涙 引き起こした。
急性期には 非常に敏感な炎症を起こした腱 そして影響を受けた筋肉 緊張して固まった。ストレッチ運動は筋肉の緊張を解放して改善しますが、それらは炎症を起こした腱に適しています 有害な。テニス肘のストレッチ体操 小さなひび 腱の原因、したがって 悪化した炎症 そしてその 治癒を遅らせる.
急性期にテニス肘を伸ばすと炎症が軽減します 腱で休まないでください そして 予後を悪化させる 病気、したがって、ストレッチ運動は急性期でなければなりません 非常に控えめで注意深い 1日に数回だけ実行します。
治癒段階で意味がありますか？
テニス肘の急性期と炎症 低いが慢性レベル 減少した 定期的なストレッチ運動は理にかなっています.
ストレッチ体操 緊張をほぐす 影響を受けた筋肉にそれらを保持します 可動 と定期的に使用すると可能性があります 短くなった筋肉を長くする したがって、 痛い電車 慢性的に炎症を起こした腱の挿入に向けて 減らす。より少ない動きは1つを意味します 炎症活動の減少 そして 痛みが少ない。したがって、慢性期またはテニス肘の治癒期に定期的に正しく行われるストレッチ運動は、 非常に便利症状を改善し、 より速い治癒 達成する。
予防として役立ちますか？
たとえ 腱の付着はまだ炎症を起こしていない です 定期的なストレッチが便利へ テニス肘を防ぐには。特にテニス肘につながることが多い活動を定期的に行う人は 前腕の伸筋を伸ばす。もちろんこれには テニス選手運動する前に 適切なウォームアップとストレッチ 筋肉は注意を払う必要があります。しかしまた コンピューターにたくさん 例えば、定期的なストレッチをすることができます 一日一回 テニス肘の腱付着部の炎症を防ぐために行われます。
さらに詳しい情報
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