タンパク質の投与量

タンパク質はどのような形で投与すべきですか？

上記のように、タンパク質の必要性はさまざまです。競争力のあるアスリート、妊娠中の女性、授乳中の女性、子供、そして青年は、標準とはかなり異なるニーズを抱えています。タンパク質の必要量が増加している人々のグループには、食生活が変化し、結果としてエネルギーや炭水化物の摂取量が少ない人々も含まれます。主治医は、タンパク質の追加投与と正しい投与量を決定します。これらは常に個別に助言する必要があります。

標的タンパク質摂取を通じてタンパク質合成を促進したい人は、バランスの取れた炭水化物とタンパク質のバランスを持っている必要があります。

たとえば、ホエイ-約15 gのカゼイン製品のタンパク質混合物と、約40 gのバランスの取れた炭水化物を筋肉トレーニングセッションの直前または直後に摂取すると、現在の知識によれば、タンパク質合成を増加させることができます。

ただし、次の点を考慮する必要があります。

1. 総タンパク質摂取量を超えてはなりません。次の基準が適用されます：KM 1 kgあたりタンパク質2 g。

2. ある量はすでに食物から摂取されていることを考慮に入れなければなりません。十分なエネルギー摂取量があれば、食事だけで1.5 gタンパク質/ kg BMのタンパク質摂取量を達成できます。

3. したがって、過剰なサプリメント投与のリスクがあります。

4. トレーニングセッションの直前に服用すると、胃の不調を引き起こす可能性があります。特に既知の胃の問題がある場合は、トレーニングセッションの約2時間前に服用してください。

5. トレーニングセッションの一環として、追加のサプリメントは水分損失の増加につながる可能性があります。結果として生じる副作用は、より多く飲むことによって補償されるべきです。

その他の栄養補助食品

次の栄養補助食品に関する詳細情報を見つけることができます。

• タンパク質を含む食品-これらは最も重要です！
• アミノ酸
• BCAA
• CLA
• グルタミン
• HMB
• 炭水化物
• L-カルニチン
• タンパク質バー
• ピルビン酸
• リボース
• 体重増加
• ハマビシ
• クレアチン