ストレス

同義語

ストレスという言葉には異なる意味があります。最初の意味は努力、2番目の意味は緊張、3番目の意味は努力です。さらに、ストレスは過敏性と同じです。さらなる同義語は、緊張、緊張、緊張、興奮、恐怖、ストレス症状、ストレス症状、極度の緊張、高緊張、生命危機、実行圧力、いじめストレス、大疲労、ストレス、神経ストレス、神経ストレス関連疾患、試験ストレス、心理的緊張、心理的緊張、心理的問題です、緊張、緊張感、緊張状態。

英語： ストレス

定義

ストレスは不特定の自然です（生理的）さまざまな内部および外部の影響因子に対する生物の反応（ストレッサー）。これらのストレッサーは人間の有機体のバランスに影響を与えます（ホメオスタシス）乱された。ストレス反応は、恒常性と幸福を回復するのに役立ちます。
このストレス反応は、状況の要件とストレッサーに対処するために利用可能なリソースの個々の評価によって変更されます。ストレスは、正のストレス（ユーストレス）と負のストレス（苦痛).

ストレスという用語のコンテキストでは、一般的な適応症候群の表現をここで説明する必要があります。これは、慢性ストレッサーに対する生物の反応を示しています。それは、警報反応、抵抗フェーズ、および消耗フェーズで構成されています。

ストレス応答は、基本的に異なる2つのタイプ、生理学的（肉体的）と行動（行動の）ストレス反応。引き金となるストレッサーの評価は、経験、遺伝的素因、個人の行動の可能性に依存します。

根本的な原因

ストレス反応/ストレスで、生物のさまざまなレベルに変化があります。心理的なレベルでは、起こり得る脅威に対応できるようにするために注意と反応の準備が高まり、感情的にこれは怒りや恐怖で表現できます。視床下部-下垂体-副腎軸は新ホルモンレベルで活性化され、視床下部からコルチコトロピン放出ホルモンが放出され、副腎皮質からのACTH（副腎皮質刺激ホルモン）とコルチゾールの放出を引き起こします。さらに、交感神経副腎髄質軸が活性化され、アドレナリンとノルアドレナリンの放出に現れます。これは循環、呼吸、代謝を活性化します。このストレス反応、抗生産的、免疫抑制、活性化の効果は短期間であるはずです。

慢性的なストレスの場合、言及された影響は個人に悪影響を与える可能性があります。したがって、ストレスは体内の化学反応です。身体は、状況または要件をストレス、危険、または制御不能と分類します。上記のように、身体はさまざまなストレスホルモンを放出することによってこの要件に反応します。影響を受ける人々の自然環境にはさまざまなストレス要因があります。 1つのグループは、さまざまなレベルでストレスを引き起こす可能性のある医学的疾患で構成されています。もう1つのグループには、学校、大学、職場での競争状況とパフォーマンスレビューが含まれます。これらすべてのトリガーに共通しているのは、影響を受ける人々に実際の、ほとんどが深刻な結果をもたらすことです。

ここで少し深く説明すると、上記のストレッサーは細胞ストレスを引き起こし、細胞壁への進行中の攻撃につながります。これが病気がゆっくりと進行する方法です。熱、光、毒素などの有害なストレッサーだけでなく、ホルモンやエネルギー生成も、細胞を攻撃するフリーラジカルを体内に作ります。一方、身体は能動的な修復と緩衝システム、抗酸化剤を含む洗練された保護メカニズムを開発しましたが、ストレスが高すぎると消耗し、崩壊する可能性があります。

トピックに関する記事も読んでください： ストレッサー

ストレスの典型的な症状

急性または慢性ストレスの間に引き起こされる症状は非常に多様で、重症度や重症度の点で人によって異なります。

急性ストレス症状：

• 発汗の増加
• 高血圧
• 心拍数の増加

一方、慢性的なストレスは通常、さまざまな症状の点でより多様です。

• 発汗の増加
• 高血圧
• 心拍数の増加
• 胃腸障害（下痢、胸やけ、便秘、嘔吐、吐き気）
• 頭痛（通常緊張型頭痛）
• 睡眠障害
• ヘルペス
• 過敏性腸症候群
• 片頭痛

トピックの詳細を読む： あなたはストレスを感じていますか？-これらは兆候です

ストレスの長期的な影響

平均余命に対するストレスの長期的な影響は何ですか？

基本的に、慢性的なストレスは平均余命に悪影響を及ぼす可能性があることを述べておかなければなりません。余命の正確な程度は研究間で大きく異なるため、明確に定量化することはできません。しかし、慢性的なストレスが心血管疾患、糖尿病の発症、または高血中コレステロール（高コレステロール血症）の危険因子であることは明らかであり、その後、早期死に至る可能性があります。ストレスホルモンのコルチゾールは、おそらくこの開発の中心にあります。これはストレスの間にますます放出され、私たちの体の再生プロセスを遅くします。

トピックの詳細を読む： ストレスの結果

血圧に対するストレスの長期的な影響は何ですか？

慢性ストレスとそれに関連するコルチゾールなどのストレスホルモンのレベルの上昇は、血圧に長期的な悪影響を及ぼす可能性があります。ストレスが高血圧（動脈性高血圧）につながる可能性のある唯一の危険因子であるとは想定されていません。しかし、他の危険因子を持っているか、高血圧になる傾向がある人々では、慢性的なストレスはほとんど常にその経過に悪影響を及ぼします。ストレスの軽減は、慢性的な高血圧の治療と予防に不可欠な要素となっています。

ストレスが精神に与える長期的な影響は何ですか？

ストレスは通常、私たちの健康と精神に悪影響を及ぼしません。ただし、これはストレスが永続的ではなく、心身のリラックス段階が可能であることを前提としています。そうでない場合、慢性的なストレスは間違いなく影響を受ける人々の精神に影響を与える可能性があります。
心理的影響の程度は大きく異なります。

考えられる心理的影響は、わずかな疲労感からうつ病またはいわゆる「バーンアウト症候群」の発症までさまざまです。
後者は、パフォーマンスの大幅な低下に関連する一般的な精神的疲労として理解されています。落ち着きのなさ、不安、自信の低さ、全般的な落ち込みと関連する可能性があるため、これは通常、うつ病と区別するのが困難です。

トピックについてもっと読む：うつ病

ストレスは「バーンアウト症候群」の主な危険因子であり、近年の研究では、慢性ストレスとうつ病の間に明確な関連があることが示されています。これは双方向で機能します。慢性的なストレスは、「ストレスうつ病」として知られるものの発症につながる可能性があります。しかし、逆に言えば、既存のうつ病はストレスになりやすくなり、慢性ストレスにもつながります。

トピックについてさらに読む：バーンアウト症候群

ストレス要因とは？

基本的に、「ストレス要因」という用語は、ストレッサーとも呼ばれ、ストレス反応につながる可能性のあるすべての外部の影響をまとめたものです。
ストレス要因は、さまざまなグループに分類できます。これらには、肉体的、精神的、社会的ストレス要因が含まれます。

物理的ストレッサーのグループには、たとえば、次のような外部刺激が含まれます。

• 熱
• コールド
• ノイズ。

精神的ストレッサーは、主に内部または外部のパフォーマンス要求に基づいています。これらの1つは、例えば：

• 試験
• 時間的制約
• 難しい問題を解決する

社会的ストレス要因には、

• 対人紛争、
• 分裂
• 友人や愛する人の喪失、
• 競合他社選手
• または関係の問題。

前述の例から、「個人の」ストレス要因が何を意味するのかは簡単にわかります。なぜなら、すべての人が自分自身と外から異なる要求を出したり感じたりするからです。要件はストレス要因として機能する可能性がありますが、そうである必要はありません。この認識は、主観的な自己評価と圧倒されているという感覚に大きく依存します。
慢性的なストレスとその影響について多くのことが知られているので、多くの人々はストレスをできるだけ低く抑えようとしています。この目標を達成するには、自分のストレス要因を特定し、それらに対処する方法を見つけることが重要です。

調査で示される最も頻繁なストレス要因の1つは、実行する圧力の増加と仕事の締め切りです。しかし、デジタル化による永続的な可用性も、ストレス要因としての役割を果たしています。仕事と家族の二重の重荷、深刻な病気、親戚や友人の喪失、未来への恐れ、そして自分自身への過度の要求も、最も重要なストレッサーとして与えられます。

個人のストレスレベルを下げるために、すべてのストレッサーを単純に除外することはできないことは明らかです。したがって、目的は、自分のストレス要因に対処する良い方法を開発するか、リラックスした活動を通じてそれらを補う方法を見つけることです。

ストレスはコルチゾール値にどのように影響しますか？

コルチゾールは、私たちの体の多くの機能を調節する私たちの体の重要なホルモンです。ホルモンアドレナリンとともに、それはストレスホルモンの最も重要な代表の1つであり、その機能は私たちの体を警戒状態に置き、エネルギー貯蔵を利用可能にすることです。コルチゾールレベルは、1日を通して通常の変動の影響を受けます。
レベルは、夜の値と比較して、日中最大5回まで増やすことができます。したがって、通常の値は、1日を通して45から225 µg / lの値の間にあります。ストレスの多い状況では、数分以内に血中のコルチゾールレベルが上昇する可能性があります。この発疹のサイズは、ストレッサーの強さに大きく依存します。
ストレスの多い状況が克服された場合、コルチゾールレベルの発疹が次の数時間で衰えます。ただし、一定のストレス下にある場合、そのような減少は限られた範囲でのみ可能であり、コルチゾールレベルはより高い基本値に設定されます。これは、身体に深刻な結果をもたらす可能性があります。

他にどんなストレスホルモンがありますか？

すべてのストレスホルモンに共通しているのは、その効果が身体を警戒させ、エネルギー貯蔵にアクセスできるようにすることです。コルチゾールに加えて、このグループに割り当てることができる他のいくつかのホルモンがあります。とりわけ、いわゆるカテコールアミンはここで言及されるべきです。

これらには、ホルモンのアドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンが含まれます。コルチゾールと同様に、副腎で産生され、そこから血流に入ります。アドレナリンとノルアドレナリンは最も速く作用するストレスホルモンであり、ストレスの多い状況ではそのレベルが最も速く上昇します。それらは、身体を最大限に機能させるために、心拍数の増加、血圧の増加、および血糖値の増加に急激につながります。

数分から数時間の遅延の後のみ、コルチゾールの増加が続きます。これは、最初に複雑なホルモンサイクルによってその産生を刺激する必要があるためです。一方、血中濃度の上昇は、カテコールアミンの場合よりも長く続きます。血中濃度の上昇がストレスによって引き起こされる他のホルモンは、抗利尿ホルモン（ADH）、プロラクチン、およびβ-エンドルフィンです。

ストレスと他の病気の関係

ストレスとバーンアウト

慢性的なストレスと燃え尽き症候群の発症との間には非常に明確な関連があることがわかりました。原因は、過度の要求と過労の組み合わせとして見られ、相互に作用し、最終的に一種の悪循環につながります。影響を受けるほとんどすべての人は、彼らに影響を与える強い外部ストレッサーを持っています。
これには、長時間労働を伴うストレスの多い仕事、同僚や家族との対立、高い業績と時間のプレッシャー、または行われた仕事に対する認識の低さが含まれます。

これには通常、野心の増加、自分のパフォーマンスに対する非現実的な期待、または過度の完璧主義のために、内部の負担が伴います。したがって、バーンアウト症候群の発症は、主に慢性的なストレスによって引き起こされる長期的な下降スパイラルの結果です。したがって、ストレスへの対処もバーンアウト療法の焦点です。一方で、ストレッサーの強度と数を減らし、それらに対処するための賢明な方法を見つけるための試みを行う必要があります。一方、独自のパフォーマンス要件を妥当なレベルまで下げることは理にかなっています。

トピックの詳細を読む： バーンアウト症候群の症状

ストレスと胃粘膜の炎症

正確なメカニズムがまだ詳細に解明されていない場合でも、長期間の高レベルのストレスが、胃炎と呼ばれる胃の粘膜の炎症につながる可能性があることが証明されています。慢性的なストレスに苦しんでいる人々は、胃酸の産生が増加していることが証明されており、それが胃粘膜を刺激し、炎症を引き起こす可能性があります。

胃粘膜の炎症は、いわゆるプロトン阻害剤で治療されます。これは、胃酸の生成が少ないことを意味します。しかし、持続的なストレスの結果として炎症が増加すると、胃粘膜に慢性的な変化が生じる可能性があります。ストレスの増加に関連する可能性がある再発性の胃粘膜炎症がある場合、胃潰瘍などの二次的損傷を回避するために、これを軽減する試みを行う必要があります

トピックの詳細を読む： 胃の内壁の炎症。

ストレスと耳鳴り

ストレス関連の耳鳴りの診断は珍しいことではありません。ある研究では、影響を受けた人々の25％が、耳鳴りの原因としてストレスを挙げました。ストレスは一般的に耳鳴りを発症する危険因子であると考えられています。しかし、この仮説についての科学的証拠はまだ見つかっていません。ただし、最も一般的な論文では、ストレスによる心拍数と血圧の上昇が内耳の流れの変化につながり、耳鳴りの知覚を引き起こす可能性があると想定しています。

ただし、ストレスは原因と見なされるだけでなく、既存の耳鳴りの慢性化の危険因子でもあります。さらに、耳自体のノイズはストレス要因になる可能性があり、それがトリガーとなるストレスをさらに増加させます。慢性的な耳鳴りのある患者では、彼らが急性のストレスの多い状況にあるとき、彼らは耳のノイズの強さをより強く知覚することも示されました。

このトピックにも興味があるかもしれません： ストレスによる発熱-そのようなことはありますか？

ストレスと喘息？

喘息、より正確には気管支喘息の発症と重症度がストレスに依存する程度は、長い間研究において論争の的となってきた。しかし、新しい研究はそのようなリンクが存在することを示唆しています。メカニズムに関しては、最初に急性ストレスと慢性ストレスを区別する必要があります。
強い急性ストレス反応は、呼吸数の増加、いわゆる過換気につながる可能性があり、気道の刺激につながります。この刺激は、急性喘息発作を引き起こす可能性があります。しかし、慢性的なストレスも喘息の発症を促進する可能性があります。ストレスホルモンコルチゾールの免疫系への影響は、気道のアレルゲンへのアレルギー反応をより強くすることができるようにそれを調節します。一方で、これはアレルギー性喘息の発症と強さを促進します。

トピックの詳細を読む： 喘息

膿疱を伴うストレスと発疹

ほとんどすべての人がストレス関連の膿疱、にきび、または発疹に苦しんでいます。現在、科学はこの関係にこれまで以上に関連性を与えているので、皮膚科学はそれ自身の専門、いわゆる精神皮膚科学さえも発展させてきました。ストレスが皮膚の変化をもたらすメカニズムは、ストレス中に形成されるコルチゾールに大きな影響を与えます。つまり、通常は皮膚を保護する体の防御を阻害します。

これは、膿疱や皮膚の発疹の形成を促進します。結果として生じる皮膚の変化は非常に多様になる可能性があります。単純な膿疱に加えて、ストレスは乾癬、神経皮膚炎、じんましん、にきびの発生やそれらの悪化にもつながります。局所治療に加えて、これらの皮膚の変化の治療はストレスを減らすことに焦点を当てています。

トピックの詳細を読む： にきび

明らかな理由もなくストレスもあるのでしょうか？

ストレスの発生は、常にストレス要因に対する私たちの体の反応です。この点で、理由もなく生じるストレスはありません。しかし、私たち自身は、知覚されたストレスと引き金となるストレッサーとの間の直接的なつながりを認識していない場合があります。これは、たとえば、ストレスのしきい値が非常に低いため、他の要因による負担が大きく、小さなトリガーでもストレス反応が発生する場合に当てはまります。

どのようにストレス耐性を改善できますか？

他の人よりもストレスに強い人がいることはよく知られています。一人の人が最大のストレスとして認識される状況は、他の人にとって日常のストレスに過ぎません。日常生活でストレスが高まる時期には、自分のストレス耐性を高める方法に対処することは理にかなっています。

これを達成できる方法の1つは、マインドフルネスによる方法です。マインドフルネスは、外部要因だけでなく、感情、思考、身体的プロセスに関する現在の瞬間の意識的な知覚を表します。これは、自分の感情をよりよく調整することができ、ストレスを誘発する状況により中立的に対処できるようになります。
いわゆるマインドフルネストレーニングは通常、内部プロセスの知覚と自分の感情から一定の距離を得ようとする試みに焦点を当てた瞑想の形式で構成されます。ストレスに対する抵抗力の増加に加えて、マインドフルネストレーニングは集中力、生産性、および一般的な満足度も高めることができることが示されています。

ストレスを測定できますか？

急性ストレスは私たちの体に一連の変化を引き起こし、それはいわゆる急性ストレス反応として要約されます。これらには、心拍数の増加、血圧の増加、発汗の増加、わずかに高い体温、筋肉の緊張の増加が含まれます。これらのパラメータはすべて、さまざまな方法で測定できます。
この点で、ストレスを直接測定できるとは限りません。しかしながら、個人の個々のストレス反応を測定することは可能であり、したがって、かなりの不正確さにもかかわらず、誘発するストレストリガーの強さを推測することは可能です。この急性ストレス反応に加えて、コルチゾールレベルを測定することで慢性ストレスを検出することもできます。この測定は通常、24時間ごとに尿を採取することで行われ、コルチゾールレベルを測定できます。

リラクゼーション技術

現在、ストレスを減らすのに役立つ無数のリラクゼーション技術があります。ただし、すべてのテクノロジーが誰にとっても同じようにうまく機能するわけではなく、時間の経過とともに、多くの人々が特定の方法を好みます。最高の個別のリラクゼーションテクニックを探す最初のモットーは、試してみることです。最もよく知られているテクニックには、ヨガと瞑想があります。

トピックの詳細を読む： どのようにストレスを軽減できますか？

ただし、両方の用語は、多数の異なる亜種の単なる包括的な用語です。より速く、運動的な動きに向けられたヨガがありますが、穏やかなものを探すことに焦点を当てた非常に遅いヨガもあります。最も広く使用されているタイプの瞑想の1つは、マインドフルネス瞑想です。

これらのタイプのリラクゼーションテクニックがエキゾチックすぎる場合は、よりクラシックな方法を試して、適切なテクニックを見つけることもできます。これには、ストレスの多い仕事を始める前に目を閉じて深呼吸すること、静かな音楽を聴くこと、または他の人のためにスポーツをすることが含まれます。

トピックの詳細を読む： リラクゼーション

予防

ストレスへの耐性は3つの要素で構成されています。一方で、人々が積極的にすべてのことに関わっていれば、ストレスから身を守ることができるので、責任感と責任感があります。 2つ目の要素はコントロールの感覚です。これは、人生の変化に焦点を当てる能力と、自分の活動も有用であるという自信に現れます。第三の要素は、人生の変化が個人の成長を刺激することを期待した挑戦です。ストレスの多い状況を機会と見なす能力。新鮮な空気の中での適切な運動もストレス予防と考えられています。さらに、バランスのとれた健康的な食事、十分な睡眠、そして仕事と生活のバランス。

概要

ストレス それが体によってバランスをとることができる範囲を超える場合、それは非常に複雑な健康問題です。それは体の多くのシステムに影響を与え、細胞、個々の臓器、体の複雑な免疫システムに影響を与えます。非常に敏感なプロセスでさえ 妊娠 長時間のストレスの影響を強く受ける可能性があります（参照： 妊娠中のストレス).
しかし、体に欠けている物質を使った補足療法から運動療法を通して、心理社会的管理システムに至るまで、ストレスに対する優れた治療オプションがあります。特にストレスの予防は、特に私たちの非常に加速された時代において、特別な役割を果たします。十分なワークライフバランス リラクゼーション、ライフコントロール、 スポーツ そして挑戦は体のバランスのとれた恒常性を確実にし、したがってストレス耐性は非常に高いです。