L-アルギニン

前書き

L-アルギニンはタンパク新生の半必須アミノ酸です。体内で発生する他のアミノ酸とは対照的に、L-アルギニンは分子内に4つの窒素基を含み、これがおそらくL-アルギニンの血管拡張作用の原因となっています。 L-アルギニンは食物を通して摂取することができ、また他のアミノ酸から体自体によって形成されることができます（したがって、セミエッセンシャルです）。 L-アルギニンは、神経伝達物質として、および他の体組織の構築材料として、体内で重要な役割を果たします。

機能と効果

L-アルギニンは体内に多くの重要な機能があり、さまざまな場所で作用します。とりわけ、それは血管のコミュニケーションと免疫系の調節に責任があります。それは医学的に使用されます：

• インスリン抵抗性を改善する糖尿病患者
• 耳鳴りの患者と毛細血管の血流を改善するための脱毛の人々
• 動脈硬化
• 眼圧の最適化
• 集中力の向上
• 勃起不全と精子産生促進
• 免疫システムを強化する

L-アルギニンは体内の多くの重要な機能も果たします：

• 神経伝達物質として、血管の制御に関与しています
• タンパク質代謝において、アンモニアが尿素に変換されることを保証します
• 筋肉を構築するとき、L-アルギニンは成長ホルモンのグルカゴンとプロラクチンの放出に関与し、クレアチンの生合成にも関与します。

副作用

L-アルギニンは内因性物質であるため、通常の摂取では副作用はほとんどありません。臨床的に言えば、1日あたり15,000 mgの摂取量までの副作用は知られていません。したがって、肯定的な副作用は、一般的な免疫行動の改善を観察することができます。それにもかかわらず、L-アルギニンを補充する際に留意すべきことがいくつかあります。たとえば、次のものが含まれます。

• ヘルペス患者では、L-アルギニンはL-リジンと組み合わせてのみ服用する必要があります。それ以外の場合は、ヘルペスに悪影響を及ぼす可能性があるため、その使用は推奨されません。

• 処方薬を服用している場合は、相互作用の可能性を排除できるように、医師または薬剤師に事前に相談する必要があります

• L-アルギニンは、症状が起こらないように忍び込まれなければなりません。これは、投与量が長期間にわたってゆっくりと増加することを意味します。

• L-アルギニンはこれらの薬剤の効果を大幅に高めることができるため、PDE-5阻害剤（バイアグラ、シルデナフィルなど）を服用している人は医師に相談する必要があります。

• ビオスペリンと同時に服用すると、L-アルギニンの効果を促進することができます

L-アルギニンは誰に適していますか？

L-アルギニンで治療効果を達成するためには、3000mgのL-アルギニンの毎日の摂取が必要です。 L-アルギニンは多くの食品に含まれていますが、治療効果を発揮するのに必要な程度まで吸収されることはめったにありません。すでに述べたように、L-アルギニンはさまざまな苦情や臨床像、筋肉の増強、持久力スポーツでプラスの効果を発揮することができるため、サプリメントとして理にかなっています。これは特に、糖尿病、勃起不全、心血管系の問題（高血圧など）、免疫不全などの疾患を持つ人々に当てはまります。

L-アルギニンは、妊娠中や一般的な幸福感を高めるのにも役立ちます。 L-アルギニンの必要量はさまざまな要因によって異なります。年齢、フィットネスレベル、健康状態、ストレスやスポーツなどの特別な負荷がその一部です。全体として、個々のL-アルギニン要件と補充が必要かどうかの問題は、常にケースバイケースで、できれば医師の助言を得て決定する必要があります。

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筋肉構築のためのL-アルギニン

L-アルギニンは、筋肉の構築にも特に重要です。すでに述べた分子の化学的特性により、体はL-アルギニンと酸素の組み合わせで一酸化窒素（NO）を生成することができます。一酸化窒素は体内の多くの機能を果たします。ここでの主な焦点は血管拡張効果です。一酸化窒素は血液循環を改善し、それは心臓血管系全体にプラスの効果をもたらします。したがって、L-アルギニンは、自然食品において特に重要であるだけでなく、例えば血管拡張作用を通じて間接的に筋肉の構築を促進できるため、ウェイトトレーニングで筋肉を構築するための栄養補助食品としても重要です。

血液循環の改善により、筋肉には酸素と重要な栄養素がよりよく供給され、トレーニングのパフォーマンスが向上します。一酸化窒素レベルの増加はまた、筋肉細胞が成長し、より脂肪の少ない筋肉量が構築されることを保証します。 L-アルギニンは、成長ホルモンであるプロラクチンとグルカゴンの形成を刺激します。これらは、とりわけ、脂肪燃焼の増加と筋肉構築の改善に関与しています。 L-アルギニンの免疫システムへのプラスの効果により、怪我はより早く治癒し、筋肉の再生時間を短縮することができます。 L-アルギニンはまた、乳酸やその他の生合成の最終産物などの老廃物を分解する際に身体をサポートします。これも再生時間にプラスの効果があります。心理的レベルでは、L-アルギニンは集中力と短期記憶を改善し、トレーニングの動機付けにプラスの効果があります。

L-アルギニンが前述の方法で筋肉構築をサポートするためには、2000-5000mg L-アルギニンの毎日の摂取が必要です。 L-アルギニンのプラスの効果はすでにさまざまな研究で証明されています。摂取による副作用として、血圧と全身の酸素供給にプラスの影響が被験者に見られました。全体的に、L-アルギニンには、筋肉の成長と一般的なパフォーマンスにプラスの影響を与える多くの特性があります。これらの特性により、L-アルギニンが何年もの間スポーツ分野で人気のある栄養補助食品であることにつながったのは、正当な理由がないわけではありません。

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製品

多くの食品に加えて、L-アルギニンはもちろん直接補給することもできます。また、粉末やカプセルなど、アミノ酸の投与形態も様々です。

粉末は服用が簡単で、飲み物や食品に混ぜることができます。パウダーには2つの異なるタイプがあります。 L-アルギニンベースパウダーは、100％L-アルギニンで構成されていますが、厳格で苦味があり、魚のような味がします。一方、L-アルギニンHCLパウダーは、75％のL-アルギニンで構成されています。加えた塩酸塩は味を中和するので、子供も問題なく粉末を摂取できます。ただし、デメリットは、HCLが大量に体内で十分に許容されないことです。

用量はカプセルの形ですでに指定されており、カプセルは使いやすく、外出先で便利に摂取できます。カプセルは胃の中で溶けるだけなので、本来の味は問題ありませんが、飲み込みが困難な人や小さな子供にはあまり適していません。ただし、カプセルの取り扱いが容易なため、L-アルギニン粉末よりもかなり高価になることがよくあります。

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摂取に関する推奨事項

L-アルギニンを摂取してスポーツのパフォーマンスを向上させる場合、さまざまな摂取基準を遵守する必要があります。訓練を受けていない日には、空腹時に起きた直後に服用してください。エクササイズをしている日は、ワークアウトの約30分前に運動してください。

スポーツの投与量は、トレーニングの強度に応じて2000-5000mgの間です。摂取期間に制限はありません。長期使用は、長期にわたる暴露の場合に有益であることが証明されています。トレーニングのために、L-アルギニンをワークアウト前のシェイクに混ぜるか、十分な液体で摂取することができます。L-アルギニンで所望の効果を達成し、それがサプリメントとして機能できるように、定期的に監視される正確な摂取スケジュールを守ることが重要です。このようにして、供給過剰または供給不足を排除でき、必要に応じて用量を調整できます。

投与量

L-アルギニンの投与量はそれぞれの用途に依存します。治療上の対策として、少なくとも3000mgのL-アルギニンの1日量が推奨されます。アプリケーションのさまざまな領域の推奨投与量を以下に示します。

• 筋肉構築のため、特に他のアミノ酸との組み合わせで1日あたり2000-5000mg

• 勃起不全および精子形成の刺激で少なくとも1日あたり3000mg、L-アルギニンの効果をさらにサポートするマツ抽出物との組み合わせで最適

• 耳鳴りを治療する場合、1日あたり3000mg

• 他の栄養素と組み合わせた脱毛500mg /日

• アテローム性動脈硬化症の治療における1日あたり3000〜5000 mg

正確に適切な用量をいつ摂取すべきか、または一日に数回に分割すべきかどうかは、事前に医師または他の専門家と話し合い、常に個々の健康状態に依存する必要があります。

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アルギニンを含む食品

L-アルギニンは多くの食品に大量に含まれています。特にナッツはここではるかに先を行っています。以下は、100gあたりのL-アルギニンのそれぞれの量のいくつかの食品です：

• 鶏肉：1400mg
• 牛肉：1540mg
• マグロ：1200mg
• エビ：1700mg
• ヘーゼルナッツ：2000mg
• ピーナッツ：3400mg
• 大豆：2200mg
• オートミール：850mg
• 図：90mg
• バナナ：60mg
• ケール：300mg
• レンズ豆：2240mg
• 牛乳：120mg
• エダム：1030mg