瞑想

定義

瞑想とは、呼吸や姿勢などの特定のテクニックを使用して、心が落ち着いて集中するプロセスを表します。多くの文化や宗教で実践されているこの精神的な実践は、集中力、深いリラクゼーション、内面のバランス、マインドフルネスを実現できる意識の状態につながるはずです。

望ましい状態をより詳細に説明しようとする重要な用語は、「静寂」、「空虚」、「心と体の1つであること」、「今ここにいること」、「思考から解放されていること」です。

「瞑想」という用語はラテン語に由来します瞑想」、「考える、反映する」のような意味です。

この件について詳しくは、次をご覧ください。 リラクゼーション

瞑想のための医療適応症

瞑想の練習から派生した、いわゆる「マインドフルネスに基づくストレス軽減「（マインドフルネスに基づくストレス軽減、MBSR）。これは、たとえば、さまざまな行動と精神力 心理療法の方法 使用されている。マインドフルボディアウェアネス、ヨガのポーズ、座っている、歩く瞑想などのエクササイズが含まれています。

MBSRトレーニングは、さまざまな臨床像の治療にプラスの効果があると言われています。たとえば、慢性的な痛み、恐怖やパニック発作、睡眠障害、うつ病、頭痛や片頭痛、皮膚疾患、胃の問題、バーンアウト症候群などの治療効果があります。また、病人がストレス、不安、うつ病を軽減し、病気にうまく対処できるようになります。

瞑想中に何が起こりますか？

多くの異なる瞑想テクニックを区別することができます。それらは大きく2つのグループに分けることができます： 受動的 そしてその 活発な 瞑想。パッシブ瞑想では、静かな座り方で、アクティブな瞑想で瞑想します。一方、動きや話し方も役割を果たします。

西洋で知られている瞑想形式は ヴィパッサナー そして 座禅。ここでの基本的な演習は、現在の精神的、感情的、および物理的な現象に完全に集中することです。したがって、焦点は心身へのマインドフルなアプローチにあります。

の中に サマサ瞑想 思考の毎日の流れは、単一のオブジェクトに集中することによって中断されるべきです。このオブジェクトは、自分の呼吸である場合もありますが、内眼の前の画像（チャクラと呼ばれる）または マントラ、つまり、心の中で絶えず繰り返される音節（たとえば、「Om」）。このテクニックの助けを借りて、心の深い沈静が達成されます。

アクティブな瞑想の一形態は ヨガ。ヨガには、さまざまな動きや姿勢のエクササイズ、呼吸法、断食などの禁欲主義が含まれます。

瞑想的な側面は、武道、ダンス、音楽のさまざまな形でも大きな役割を果たします。

瞑想中の生理的変化には、心拍数の低下、血圧の低下、呼吸数の増加、筋肉の弛緩、汗腺の活動の低下などがあります。いわゆるリラクゼーションでも深いリラクゼーションを実現できます。 脳波 （EEG）より遅く、より同期した脳活動を介して。

定期的に瞑想する人は、眼窩前頭皮質と大脳皮質の領域に、認知と感情のプロセスと幸福のために重要な神経細胞の密度が高いはずです。また、海馬と島皮質の細胞密度が高く、体感、自己認識、そして思いやりにも重要です。ただし、この場合、扁桃体の灰白質の密度は低くなるはずです。これは、ストレスや不安を処理するための重要な領域です。

瞑想が脳の老化を遅らせるかどうかの問題は、現在の研究の主題です。

瞑想に関する研究では、 思いやり 瞑想を通して訓練することができます。たとえば、仏教の僧侶の脳では、思いやりを誘発する刺激（誰かが泣いている音など）に対する反応が他の人よりも強いことが示されています。

どのように、どこで瞑想を学ぶことができますか？

瞑想を学ぶにはいくつかの方法があります。

初心者はMBSRコースを受講できます（上記を参照）。この コース （しばしば「マインドフルネスによるストレスへの対処」とも呼ばれます）は現在、多くの大都市で提供されています。彼らは瞑想と穏やかなヨガの練習の紹介を提供します。コースは通常、週に1回の会議で8週間にわたって実施されます。また、独立した毎日の練習の手順が記載されたCDも受け取ります。

たくさん センター 他の多くの瞑想形式のコースも提供しています。

もちろん、自宅で独立した瞑想を行うための指示を提供する他の多くの情報源もあります。

費用

8週間のMBSRコースの費用は約€350です。

他の瞑想コースでは、費用は大きく異なり、個別に問い合わせる必要があります。