鋸筋

前書き

の 鋸筋 またはまた 前方セラツス 肩甲帯筋の筋肉と呼ばれるため、上肢に割り当てられます。その起源は、1世紀から9世紀の腱にまで及びます。リブ。ただし、肩甲骨または肩甲骨には3つの異なる開始点があります。

の 上部 筋肉の（優れたパー）肩甲骨の上部にセットします（Angulus Superior） オン。の 中部 (Pars intermedia）肩甲骨の中央部分（マーゴ・メディアリス）。そしてその 下部 (パースが劣っている）肩甲骨の下部と肩甲骨の中央部から始まります。その機能は古いです 胸神経長 媒介（神経支配）。この神経は、脊髄セグメントC5-C7に由来します。この神経の損傷または病変がある場合、いわゆる 肩甲骨 来る。ここでは、肩甲骨が翼のように突き出ています。

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関数

M.セラトゥスは全体として 肩甲骨の側方および前方への変位。肩甲帯が固定された肋骨の高さなので、まさにこの機能が非常に重要です。 補助呼吸筋として 提供していますの下部 筋 (パースが劣っている）彼はその機能を持っています 肩甲骨を回転させる することもできます 下隅 （または角度） 肩甲骨を側面と前部に回転させる できる。これにより、 腕を上げる 90°（度）の角度に渡り、その結果、上に腕が持ち上がる ショルダー 近日公開。上部（優れたパー）鋸状筋の 90°を超える高度からのアームの戻り。同時に彼はの反対者です パースが劣っている.

ストレッチ

鋸筋が関与する肩帯は、複雑な筋骨格系です。したがって、集中的なトレーニングの前にストレッチすることが特に重要です。ここに2つの例があります エイズあり、なし.

エイズで肩帯を伸ばす

これが開始位置です 直立 右側を1つに直接 壁。 正しいもの 足 壁の幅木に触れると、左足は肩幅ほど離れて平行になります。今、それは正しいもの次第です 貧しい 後方に進み、それを伸ばして、 胸筋のストレッチ刺激 との分野で ショルダー 知覚することができます。
壁に積極的または激しく押すことにより、伸張刺激を高めることができます。ただし、どの時点でも痛みはありません。この位置は 30秒 開催されてから行われます ページ変更.

補助なしでストレッチ

直立する、足がそこにあるはずです 肩幅 離れています。加えて 膝が少し曲がっている あります。権利 貧しい 左向きになりました 肩甲骨。次に、曲がったアームがオンになります 肘関節 左で握った 手 肩にわずかなストレッチ刺激が発生するまで動きをサポートします。この位置はおよそです。 30秒 長く開催されます。その後、 サイドの変更.

トレーニング

のための非常に良い集中的なトレーニング 前方セラツス は 腕立て伏せ。だけでなく 前方セラツス 訓練されただけでなく、他の筋肉グループ。さらに、どこでもできる 小さなスペース 利用可能であり、 全く設備なし ニーズ。

へ 前鋸筋 だが この演習の中心に 腕立て伏せを少し変更できます。このバリアントの実装を以下に説明します。

体をいつものように押し上げる。プッシュアップが完了するとすぐに、肩はトップポイントで前方に押され、 腹筋 緊張、背中上部が押し上げられ、わずかに丸みを帯びた背中が形成されました。

これを通して 「超拡張」、あなたは特に 前方セラツス オン。しかし、さまざまなバリエーションで肩上げがあります ダンベル することができます 前方セラツス よく訓練する。一般的には演習を行うことをお勧めします 胸筋トレーニングに統合する、定期的に提供 筋力トレーニング 彼は続く。