咳の練習
前書き
定期的にスポーツをする人は、時間の経過とともに繰り返されるストレスに慣れ、どんな状況下でもそれなしではやりたくありません。これは、競争の激しいアスリートではさらに顕著になります。
ただし、特に春や秋などの過渡期では、スポーツ中やスポーツ中に選手が咳をすることがあります。多くの人にとって、次に何をすべきかという疑問が生じます。休憩を取るべきですか、それとも風邪で通常の量の運動をすることができますか？
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あなたは咳をしてスポーツをすることができますか？
咳をした場合、多くのアスリートにとって、最初に咳を治すべきか、それとも単にスポーツを続けることができるかという疑問が生じます。
咳は、粘液、異物、またはほこりを排泄することになっている人間の防御メカニズムです。特に気道は咳によってきれいにされ、解放されます。しかし、咳には別の機能があります。風邪、百日咳、気管支炎、喘息など、さまざまな病気の症状です。
アスリートは、咳が単なる防御メカニズムであるのか、病気の症状であるのかを常に気づいているわけではないので、これは常に医師に説明する必要があります。医師は咳の理由を特定し、同時に運動を続けるかどうかについてアドバイスを与えます：
- 咳が体の保護機構にすぎない場合は、スポーツを続けることができます。ただし、安全のために、身体に過負荷をかけないために、次の1〜3台のスポーツユニットの強度を少し下げることをお勧めします。
- ただし、咳が病気の症状である場合は、必ず医師の指示に従ってください。基礎疾患に応じて、休憩はより短くまたは長くする必要があります。
詳細については、こちらをご覧ください。 咳-さまざまな原因の複雑な症状)
- 特に持久力スポーツでは、体に負担をかけすぎないように気をつけましょう。この間の一時的な解決策として、持久力がほとんどまたはまったくない代替スポーツをお勧めします。ストレッチ、ウォーキング、筋膜トレーニング、スタビリティエクササイズ、またはヨガは、循環にそれほどストレスをかけることはなく、スポーツから完全に休む必要はありません。
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咳をして運動するリスクは何ですか？
自分の体、医師、友人や知人からの警告をすべて無視し、咳を伴う病気にもかかわらず通常の運動をする人は、特定のリスクにさらされています。
スポーツをすることのストレスは、咳を慢性的にすることができ、したがって、ずっと長い間急性のままです。慢性の咳は、「通常の」咳よりも治癒がはるかに困難です。咳の強さに応じて、運動を続けると健康が危険にさらされる可能性があります。
風邪や気管支炎などの病気は、高負荷のために体がそれと戦うのに十分なエネルギーを持っていないために悪化する可能性があります。治癒プロセスには時間がかかり、咳が遅れることがあります。
特に風邪と組み合わせて、咳と運動の混合は、まれな個々のケースでは、心筋の炎症を引き起こす可能性があります。心筋の炎症は、検出が遅すぎると、例外的なケースで死に至る可能性があります。しかし、アスリートはこのポイントに到達するために身体の警告信号をすべて無視する必要があります。
トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 運動による心筋炎 そして 心筋炎の症状
咳、鼻水、風邪の運動
アスリートが咳をした場合、まず咳の原因を明らかにする必要があります。
- 身体が保護に反応した場合、通常のスポーツを続けることができます。
- ただし、咳が病気の兆候である場合は、医師が正確な病気を特定し、もう一度運動を開始できるかどうか、いつ再開できるかについて勧告する必要があります。
医師はまた、循環にほとんどストレスをかけず、咳で行うことのできる代替スポーツを指摘することもできます。アスリートは、単にスポーツを続ける前に、まず自分の健康について考える必要があります。
特に競争力のあるアスリートの場合、プレッシャーが非常に高いため、多くの場合、アスリートはトレーニング不足を受け入れすぎるため、休憩は不可能です。ここでの問題は、アスリートが気づかないうちに体が損傷を受け続ける可能性があることです。たとえば、風邪を引き起こす可能性があります。風邪は心血管系に大きな負担をかけ、免疫系も細菌や他の細菌を体から追い出すのに忙しい。
手足の痛みに加えて、頭痛や炎症を起こした副鼻腔も珍しくありません。これらの肉体的緊張がある場合、激しい運動は絶対に避けられるべきです。
ジョギング、筋力トレーニング、チームスポーツなどの高い身体的ストレスは、生体に追加のストレスを与え、体には両方のストレスに対処するための十分なリソースがないため、治癒プロセスが自動的に遅くなります。運動後の再生は、普通の風邪の治癒過程と同じくらい最適ではありません。
免疫力が低下しているため、感染症や病気（心筋の炎症）が進行することがあります。咳、鼻水および/または風邪からの迅速かつ完全な回復は、十分な休憩がなければ保証されません。質問がある場合や不明な場合は、必ずかかりつけの医師に相談してください。
痰を伴う咳のための運動
痰を伴う咳は2つの理由が考えられます。一方では、肺や気道にほこりや粘液がある場合に発生する身体の保護反応である可能性があります。一方、その背後に深刻な病気があるかもしれません、それは確実に医師によって明確にされるべきです。
時々、痰は肺炎または気管支炎の形で肺の関与を示します。透明な痰は通常ウイルス感染症で発生しますが、痰の色が黄色がかったまたは緑がかった黄色の場合、これは細菌による感染を示唆しています。上気道の両方の感染症が拡大する可能性があり、心臓または皮膚の中間層（縦隔）の炎症の恐れがあります。
痰を伴う咳の背後にある理由に応じて、スポーツ活動を中断するか、代替スポーツを実施する必要があります。
特に持久力スポーツは体に大きな負担をかけるので、痰で咳をする場合は他のスポーツを避けるべきです。低心拍数の範囲で行われるすべてのスポーツは、これに適しています。高脈拍で行われるスポーツは、身体に大きな負担をかけるため、適していません。ウォーキング、ヨガ、筋膜トレーニング、穏やかなサイクリングは、医師に相談した後に練習できるスポーツの良い例です。
風邪や感染症の際の不適切な行動はこれを促進し、以前は気づかなかった感染が心臓に広がって症状が現れ、したがって危険です。
咳や喉の痛みのための運動
風邪の一部として咳や喉の痛みが発生した場合、これは上気道の感染を示しています。これは必ずしもスポーツを控える理由ではありませんが、喉の痛みの原因によって異なります。ほとんどの場合、喉の痛みは喉の炎症を起こした粘膜によって引き起こされ、それはウイルスによって引き起こされます。
特定の細菌株である連鎖球菌による感染も、古典的に扁桃腺に白い斑点のようなコーティングをもたらす可能性があり、恐れられています。この細菌のグループは、細菌が拡散すると心臓弁の損傷を引き起こし、リウマチ熱の状況では心臓の炎症を引き起こす可能性があります。そのため、細菌性扁桃炎が疑われる場合は通常、抗生物質による治療をただちに行う必要があります。
喉が少し痛い場合は、自分の体に耳を傾け、身体活動の継続時間や強度など、外部のフレームワークの状態を観察する必要があります。
ただし、喉の痛みを無視して医師の診察を受けていない場合は、ウイルスが血流に運ばれて心臓や腎臓に影響を与える危険性に注意する必要があります。したがって、予防策として、咳や喉の痛みがある場合は運動を避けることをお勧めします。
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心筋炎のリスク
咳を特徴とする風邪をひいているときにスポーツをする場合、これは、病原体と戦うためにすでに全速力で走っている体へのより多くの努力を意味するだけでなく、潜在的な健康リスクの増加も意味します。
上気道の感染は通常、ウイルスや細菌によって引き起こされ、侵入者の多くは、細菌の広がりの一部として心臓にも感染する可能性があります。キャリーオーバーは、適切な治療が適切なタイミングで開始されない場合、または感染に効率的に対処するために必要な休息が身体に与えられない場合に発生します。
詳細は以下をご覧ください： 先延ばし風邪とは何ですか？
過度の運動による運動中の咳
エクササイズ中の咳は乾いた咳の形で起こりますが、過度の運動の場合もありますが、それとは無関係です。原因は多くの場合冷たい乾燥した空気であり、特に屋外で運動している場合、乾いた咳を引き起こす可能性があります。
通常、鼻の空気は、肺に入る前に湿って温められますが、スポーツ中、特に過度の運動時には、口からの過度の呼吸により、この「準備」が失われます。スポーツ中の過度の運動は、咳や乾いた咳、そして何よりも息切れに関連するストレス喘息と呼ばれるものも引き起こします。
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運動中のアレルギーによる咳
スポーツが屋外で行われるか、屋内で行われるかに関係なく、あらゆる場所に潜在的なアレルゲンが存在する可能性があり、身体活動中であってもアレルギー症状を引き起こす可能性があります。
たとえば、外では、涙や目のかゆみ、鼻水、くしゃみや咳、場合によっては息切れなどのアレルギー反応を引き起こす可能性があるのは主に花粉です。
運動中に加えられる肉体的緊張はこれらの症状を悪化させる可能性があり、運動の中断または中止につながる可能性さえあります。
