妊娠後の引き締まった腹

前書き

子供を世界に連れてくることは、女性にとって世界で最も美しく、激しい経験です。したがって、スポーツをする女性は挑戦に直面しています。原則として休憩時間の延長が必要で、出産直後から通常のスポーツを再開することはできません。女性の場合、出産後の主な焦点は腹部の後退です。妊娠の兆候はできるだけ早く消え、胃は美しく、しっかりと見えるはずです。

いつ腹部トレーニングを開始できますか？

出産後、通常6週間ありますボンディング「母と子の間で行われます。このフェーズでは、激しいトレーニングを避ける必要があります。ここでの焦点は、リハビリと、とりわけ再生活動にあります。一方、歩きやすさは問題ではなく、よりお勧めです。
次に、腹部の最初のエクササイズが表示されるトレーニングコースから始めます。ただし、腹部筋の外側の領域のみを最初にトレーニングして、直腸閉塞を回避する必要があります。 避けるために。腹部の直筋の運動を早すぎると、腹部の直筋がシフトし、筋肉の壁に隙間ができます。一般的に、助産師と医師はスポーツを始める前に常にアドバイスを求められるべきです。これは腹筋を鍛えるときに特に重要です。

軽い腹筋運動は、通常、出生後2ヶ月で開始できます。これらのエクササイズは、必ずしも直接的な筋力を持つ必要はありませんが、最初に筋肉の調整と制御を含めることができます。強度は最初は非常に低く、ゆっくり増加するだけです。腹部の筋肉に過度の負担をかけると、怪我やその他の健康上の問題のリスクがあります。

胃のエクササイズに加えて、背中や骨盤底のエクササイズも省略しないでください。したがって、トランク全体をトレーニングすることをお勧めします。

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演習

最初は外側腹筋のみをトレーニングする必要があります。
このための1つのエクササイズは、膝を曲げた仰臥位で始まります。足は床にあり、頭は枕の上にあり、片手は床にあり、もう一方の手は胃にあります。この位置で、ゆっくりと吸い込みます。次に息を吐くと、肩と頭がゆっくり床から持ち上げられ、以前はお腹の上にあった手が反対側の膝に触れて触れます。これで緊張が再び解放され、頭と肩が再び床に置かれます。この運動は、すべての女性が快適に感じることができるほど激しく行う必要があります。最初は6〜8回の繰り返しで十分です。不均衡を直接回避するために、両側を等しく訓練する必要があります。

医師が「OK」を与えるとすぐに、まっすぐな腹筋もまた再トレーニングできます。最初は調整演習をお勧めします。開始位置は背中に横たわり、腕と脚は伸ばされ、頭は背骨と一致します。運動は、へそを脊椎または床に向かって積極的に引っ張ることから始まります。筋肉が吸い込まれず、内側に引っ張られることが非常に重要です。一部の人々は他の人よりもこの運動が難しいと感じるでしょう。しかし、筋肉の制御を訓練することは素晴らしい運動です。これにより、後の筋力トレーニングで胃をより効果的にトレーニングできます。医師および/または助産師とさらに相談した後、通常の腹部トレーニングを再開できます。腹筋運動、前腕の休憩、および座っている体重計は、簡単に実行でき、筋肉を強化および形成するエクササイズです。

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妊娠後のしっかりとした胃の食事

女性が出産後、再び、平らでしっかりとしたお腹を良くしたい場合、トレーニングだけでなく食事も重要です。

ただし、母乳育児の段階では、体重を急激に落とさないようにすることが非常に重要です。さもないと、母乳の品質が低下します。平らな胃に行く途中で、これは遅いプロセスなので、すべての女性も患者でなければなりません。ファーストダイエットと減量は健康的ではなく、体を傷つける可能性が高く、多くの場合、ヨーヨー効果をもたらします。

一般的に、栄養については、炭水化物、タンパク質、脂肪の栄養素の組成は、体の種類や体重によって異なる可能性があると言えます。通常、分布は炭水化物55％、脂肪30％、タンパク質15％です。体重または脂肪層が高いほど、炭水化物の割合が低くなり、タンパク質の割合が高くなります。炭水化物の摂取量を最大40％まで削減できるため、タンパク質の割合を最大30％まで増やすことができます。さらに、単糖または複糖（お菓子、家庭用砂糖など）を消費しないように注意する必要があります。これらの糖はエネルギーをもたらしますが、血糖値を非常に急激に上昇させ、他の栄養素を含みません。さらに、体が毎日いくつかの野菜を与えられていることを確認する必要があります。果物は毎日消費される必要はなく、隔日で十分です。果物が多すぎると、果糖の摂取量が多くなり、血糖値が時間とともに上昇します。脂肪を摂取するときは、動物性脂肪だけでなく植物性脂肪も食事に含まれるように注意する必要があります。野菜たんぱく質は食品においても同様に重要です。動物性タンパク質は、タンパク質を構成するヒトのアミノ酸に最も類似しているため、完全に存在してはなりません。人体の筋肉はタンパク質の大部分を占めているため、筋肉にとって、ナッツ、卵、魚、赤身肉、種子、もやし、豆類などのタンパク質を多く含む食品は非常に重要です。

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手術でお腹を締めますか？

出産後、女性は本当にお腹が平らになることを望んでいます。しかし、今日では、モチベーションと時間が不足していることがよくあります。したがって、外科用おなかタックはますます多くの女性にとって問題となっています。ただし、このような手術は全身麻酔下で行われるため、簡単な手順ではないため、医師に相談することは非常に重要です。すべての女性は、そのような介入のリスクを認識している必要があり、実際にはこのオプションを「最後の手段」の代替手段としてのみ考慮します。

手術中、下腹部を締めるためにアーチ状の切開が行われ、そこから脂肪のある腹壁が筋肉から緩められ、引き下げられます。余分な脂肪と皮膚を取り除いた後、腹部はかなり硬くて平らに見えます。このような手術の成功は通常、腫れが治まった1週間後に判断できます。最終結果は、治癒が完了した遅くとも6か月後に表示されます。

この手順は全身麻酔下での手術であるため、それに伴う特定のリスクもあります。創傷治癒が妨げられる可能性があるため、治癒プロセスには長い時間がかかります。さらに、出血、体液の蓄積、感覚障害が発生する可能性があるため、これらを治療する必要があります。したがって、すべての女性は、そのような手術が本当に意味があるのか​​、それとも他の方法があるのか​​を慎重に検討する必要があります。

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腹部の結合組織を強化する

私たちの体の結合組織には重要な機能があります。それは体の形と形を維持する責任があります。さらに、神経、汗腺、血管、骨のクッション組織など、身体の重要な構造が結合組織に固定されています。女性の場合、結合組織は男性のものほどネットワーク化されていないため、へこみや変形が発生する可能性があります。この問題は、特に妊娠後の多くの女性に影響を与えます。

弱い結合組織にはいくつかの原因があります。それは不十分な水分摂取量、運動不足、栄養不足により好まれます。栄養に関して言えば、パプリカ、キビやオートムギなどのすべての種類のキャベツと種子は、弱い結合組織の真の奇跡の治療法です。液体の十分な供給は主に水で覆われるべきです。理想的には、甘い飲み物は完全に避けるべきであり、ジュースはある程度だけ健康です。運動は結合組織の硬さにとっても重要です。水と脂肪は燃焼によって燃焼され、細胞から排泄されるためです。これら2つの物質が失われると、結合組織が自分自身を引き締めて再生することができます。

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