免疫系を強化する家庭療法はどれですか？

前書き

免疫システムは、体内の「警察」の役割を果たします。細菌、ウイルス、寄生虫、ワームなどの潜在的に有害な病原体と戦い、体の細胞の生存を確実にします。それは、病原体を認識し、最終的には食作用（対応する細胞によって「食い尽くす」）と溶解（細胞壁を破壊することによって溶解）によってそれらを破壊するために、複雑な方法で互いに相互作用する多くの個々の細胞タイプで構成されます。たとえ免疫システム自体が非常に効率的であるとしても、特定の活動、食事療法、または特定のライフスタイルがその機能でそれをサポートできます。

これらのビタミンは免疫システムを強化します

免疫系への最もよく知られている正の効果は、おそらくビタミンC、またはアスコルビン酸です。実際、ビタミンCは、健康と免疫システムを維持する上でいくつかの重要な機能を果たします。まず、ビタミンCは、いわゆるラジカルスカベンジャーです。これは、反応性で細胞損傷粒子（ラジカル）を中和できることを意味します。また、白血球の生成にも必要であり、これらの細胞の機能を促進します。たとえば、有害な細胞を貪食作用、貪食作用（自分の細胞による粒子の取り込みと「消化」）のために準備し、それらを破壊して外来細胞を殺すなどです。細胞壁。

ただし、他のビタミン、特にビタミンA、D、Eも効果的な免疫システムにとって重要です。ビタミンAとその関連分子は、白血球（白血球）と抗体、つまり、病原体の細胞構造に結合し、免疫応答を誘発または促進することができます。免疫系に関するビタミンDの役割は、特にウイルスなどの病原菌、一部の菌類、および体内の細胞で増殖する一部の細菌の場合に、適切な免疫応答を提供することです。他のビタミンとは対照的に、ビタミンDの正確なメカニズムはここでは正確には解明されていません。

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これらの果物と野菜はあなたの免疫システムを高めます

ダイエットを通じて免疫システムに良いことをしたい場合は、ビタミンC、A、Eを含む果物や野菜の摂取に特に注意を払う必要があります。これらには、例えば、柑橘系の果物、シーバックソーンベリー、スグリ、アセロラチェリー、ローズヒップが含まれ、これらは非常に高いビタミンC含有量を持っています。エキゾチックな味わいに加えて、キウイとムナゴは、ビタミンCの含有量が高く、ビタミンEがかなり含まれています。

ビタミンA、またはその前駆体であるレチノールは、主にニンジンと他の黄オレンジ野菜、すなわち黄ピーマンやカボチャに含まれています。特にAやEのような脂溶性ビタミンの別のサプライヤーはアボカドです。ただし、一般的に、すべての新鮮な果物と野菜には一定量のビタミンが含まれているため、バランスの取れた食事の一部として免疫システムの改善に貢献しています。とりわけ、野菜や果物を消費するときは、それらが新鮮で、できれば未調理である場合、いくつかのビタミン（たとえば、ビタミンA）が熱によって破壊されるため、注意が必要です。

このスポーツはあなたの免疫システムを強化します

スポーツ、特に水泳、ジョギング、サイクリングなどの持久力スポーツは、免疫システムを強化することが示されています。スポーツがこれをどのように正確に行うかは完全には明らかではありません。 1つの説明は、リンパ液が筋肉の動きを介してよりよく輸送されることです。食物脂肪に加えて、免疫細胞の多くはリンパ液で輸送されます。つまり、免疫細胞は実際の防御により迅速に寄与する場所に到達します。これらは主にリンパ節であり、細胞には関連する病原体が提示されています。

さらに、現在の知識の状況によれば、スポーツは常に免疫システムのトレーニングでもあります：運動は少し刺激されていると想定されています。免疫細胞の産生は減少せず、免疫防御は通常の運動をしない場合よりも高いレベルに留まります。結局のところ、これはスポーツをする人は他の人よりも感染症にかかる頻度が少なく、通常は重症度が低いという事実によっても示されます。

強い免疫システムのためのサウナ

サウナはリラックス効果に加えて、免疫システムを強化することでも定評があります。実際、サウナ中の熱は体の内部の温度を上げます-熱のように効果的に働きます：温度の上昇は病原体を殺すことをより簡単にします。サウナに入るときに暑さと寒さを切り替えると、代謝が刺激され、エンドルフィンが放出されます。これらはどちらも、免疫システムに間接的にプラスの効果をもたらします。良好な代謝は、免疫細胞の大部分が配置されているリンパ液の流れも刺激します。エンドルフィンは、体の「幸福のメッセンジャー」であり、サウナの入浴中または入浴後の典型的な幸福感の原因となるため、精神への影響を通じて免疫システムをサポートすることもできます。

強力な免疫システムのための交互風呂

交互風呂の場合、免疫システムの強化に関してはサウナに似ています。暖かい温度と冷たい温度の顕著な変化は硬化しませんが、それでも代謝は進み、免疫システムが使用する「不快な」刺激に体をさらします少し刺激して、健康を保ちます。交互浴では、可能な限り最大の温度差を作り、そのような浴を定期的に実行することが重要です。これは免疫系が実際に絶えず刺激されることを保証します。

予防接種

ワクチン接種は、緊急事態の運動とほぼ同じ方法で免疫システムを強化します。病原体の成分または弱体化した病原体は、通常は注射器を介して筋肉に体内に導入され、対応する免疫応答を引き起こします。この免疫応答は、これらの病原体による実際の感染よりもかなり弱いです。それにもかかわらず、それがいわゆる「記憶細胞」の形成につながり、それらがこの病原体と再び接触した場合、免疫系の迅速な動員を可能にし、したがって、疾患の実際の症状の発生を防ぐ。

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睡眠衛生

睡眠中、身体はその機能の多くを停止し、再生に集中することができます。ストレスホルモンは睡眠中に分解され、免疫系は潜在的に危険な病原体に対してよりよく反応することができます。これは特に睡眠の深い段階で機能します。したがって、体が病原体と戦うことができる深い睡眠でより多くの時間を与えられるので、多く睡眠をとり、睡眠衛生を改善することは、免疫システムのパフォーマンスを改善する方法となります。

良い睡眠衛生を追求するということは、あなたが眠る場所（つまり、ベッド、さらには寝室全体）をできるだけ眠るためだけに使用することを意味します。本を読んで眠りにつくのは大丈夫ですが、特にテレビ、携帯電話、タブレットなどの電子機器は、「眠っている場所」から遠ざけ、寝る前に少しだけ使用するのが理想的です。

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腸内細菌叢の改善

小腸とは対照的に、大腸には多数の細菌が生息しています。これらは未消化の食品成分を食べ、長期の不均衡な栄養または抗生物質療法によって部分的に破壊される可能性があり、大腸の不正確なコロニー形成につながる可能性があります。

腸内細菌叢とその組成は、人の免疫防御とアレルギーに強い影響を与えることが示されています。正確なメカニズムについてはいくつかの説明があります。しかし、確かなことは、良い腸内細菌叢が免疫系のパフォーマンスに（そして、痛みの感受性、脂肪代謝、心理的健康にも）プラスの影響を与えるということです。そのため、過剰な砂糖や高度に加工された食品（既製の食事など）を避けて、腸内細菌叢を保護することは価値があります。腸内細菌叢の不良が疑われる場合は、薬局で健康な腸内細菌叢を回復するための準備も受けられます。

ストレスの軽減

ストレスは体内の多くのプロセスと規制を引き起こします。これには、通常は起床前の早朝に放出されるホルモンコルチゾール（やや有名なコルチゾンの前駆体）の放出の増加が含まれます。コルチゾールの役割は、体の細胞、そして何よりも前の日に必要なエネルギーを脳に提供するために、血糖値をいくらか上げることです。コルチゾールの別の効果は、免疫応答を弱めることです。

継続的なストレスとその結果として生じる体内の常に高いコルチゾールレベルは、免疫系の活動を妨げます。このように、ストレスは免疫反応を目立たなくし、病原菌の拡散を促進します。病原体は再び適切に戦うことができるので、これはコルチゾールレベルが低下したときに遅くとも強力な免疫応答につながります。したがって、ライフスタイルにおけるストレスの長期的な軽減は、より安定した免疫システムに貢献します。

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