椎間板ヘルニアを予防する最良の方法は何ですか？
前書き
椎間板ヘルニアの場合、1つまたは複数の椎間板が力の作用により生理的ベアリングから外れ、脊髄の方向にスライドし、最終的に圧縮されます。
これは、麻痺と機能の完全な喪失まで、激しい痛みを引き起こします。
ほとんどの場合、椎間板ヘルニアは軽度の症状で進行します。それにもかかわらず、椎間板ヘルニアを予防するためにあらゆることを行う必要があります。
根本的な原因
すでに椎間板ヘルニアに罹患している人は、すぐに再び椎間板ヘルニアにかかりたくありません。多くの患者はそれがそうであるかどうか尋ねます 演習 椎間板ヘルニアを防ぐことができます。椎間板ヘルニアは孤立した出来事ではありませんが、通常は多因子的な根拠があります。原因は1つを含みます 脊椎の恒久的な不正荷重、 頻繁に座る（オフィスワーク）と組み合わせて 少し動き. 少しスポーツと太りすぎ 椎間板ヘルニアの原因の一つでもあります。
原因がわかっていれば、予防の問題にほぼ答えることができます。
一般は 健康的なライフスタイル、十分な運動、正しい姿勢、バランスの取れた食事 重要。たとえば、BMIが27.5以上の太りすぎの患者には、 リスクを2倍にする、 1 椎間板脱 苦しむ。何年も座っているか、何年も不適切な運動をすると、 椎間板の変性。椎間板の内部コア-実際には一種のウォータークッションのように機能します-は乾燥して多孔性になります。このようにして、椎間板を動かすことができ、もはや元の位置に固定されません。
正座
頻繁に座ることはあなたにとって良くないと私たちは知っていますが 椎間板 つまり、実際には異なって見えます。オフィスでは通常、何時間もPCの前に座ることは避けられません。これは、「間違って」座ると、椎間板にとって非常に問題になります。
あ 正しい座位姿勢 椎間板ヘルニアを防ぐには、次のようにします。直立した状態でPC画面を見ると、画面の一番上の線がおおよその高さにあるはずです。 視覚軸 上記の最大1ピースまで。キーボードとマウスの前に手を置いた場合、テーブルと椅子の高さがあまり調整されないように、肘は90度の角度になっている必要があります。座っているときにも、上脚と下脚の間にスペースが必要です 90度の角度 降伏。
モニターのサイズに応じて、 少なくとも50センチの視認距離。経験則は、より大きなモニターに適用されます 3インチの対角画面、22インチのモニターの場合、60センチの距離があります。これは、あなたの目を保護するだけでなく、無意識の、頻繁な椅子の滑りを防ぐので、あなたの体全体も保護します。
最後に大事なことを言いますが、足は硬い表面、おそらく便の上にあるはずです。最初は、この座位は比較的静的で窮屈に見えますが、少しの訓練と練習で簡単にトレーニングできます。
椎間板ヘルニアの専門医との面会ですか？
よろしくお願いします！
私は誰？
私の名前は博士です。ニコラ・ガンパート。私は整形外科の専門家であり、の創設者です。
さまざまなテレビ番組や活字メディアが私の仕事について定期的に報道しています。人事テレビでは、6週間ごとに「ハローヘッセン」で生放送を見ることができます。
しかし今、十分なことが示されています;-)
椎間板ヘルニアは治療が困難です。一方でそれは高い機械的負荷にさらされている一方で、それは優れた機動性を持っています。
したがって、椎間板ヘルニアの治療には多くの経験が必要です。
治療の目的は、手術なしの治療です。
どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報を見た後でのみ決定できます（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。
あなたは私を見つけることができます：
- Lumedis-あなたの整形外科医
カイザー通り14
60311フランクフルトアムマイン
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残念ながら、現在は民間の健康保険会社との予約のみが可能です。ご理解をお願いします！
私自身の詳細についてはDr.ニコラ・ガンパート
スポーツ
スポーツは椎間板ヘルニアの予防に重要な役割を果たします。 スポーツ そして 特別な体操 の 背中の筋肉 特に強化することができます。一般的に運動は必ずしも改善をもたらすわけではないことに注意すべきです。
たとえば、サッカーやジョギングを趣味として行うことは、背中の筋肉にほとんど影響を与えません。椎間板ヘルニアを予防するために強化する必要があります。
したがって、すべてのスポーツが同じというわけではありません。
むしろ 背中を強くするスポーツは理にかなっています.
これらの1つは ヨガ、また 筋力トレーニング そして自然に背中に挑戦するスポーツ 登る または 柔道.
多くの場合、スポーツで学ぶことは、ジムでウェイトトレーニングをするよりも楽しいです。登るときは、常に腕を逆さまにして作業するため、背中全体にストレスがかかります。ここ数年、安全基準の高いジムや経験豊富なスタッフが、ドイツのほとんどすべての主要都市でクライミングを行ってきました。
登りたくない場合は、 泳ぐ または 柔道 試してみてください。これらは、非常に負傷が少なく関節に優しいスポーツであり、 背中の筋肉 ストレスとそのために蓄積します。
このトピックの詳細については、次を参照してください。 椎間板ヘルニアの最中またはそれにもかかわらずスポーツ
椎間板ヘルニアに対する/反対の練習
もちろん、通過するオプションもあります 孤立した演習 背中を強くします。以下にいくつかの例があります：
腹を横にして横になり、腕を前に伸ばして伸ばします。この位置で、両腕が同時に持ち上げられ、体の残りの部分は胃の上で平らなままです。あなたの強さに応じて 背中の筋肉 が発音されている場合は、手を高く上げたり、低くしたり、繰り返しを行ったりすることができます。そもそも、10倍にするのが良いでしょう。
このエクササイズはさまざまです。上級ユーザーは、腕と脚を同時に持ち上げて、胃と骨盤だけが地面にくるようにします。この場合も、1セットあたり10回の繰り返しが適切な値と見なされます。位置は、例えば、30分間または1分間保持することもできます。ゆっくりと正しく行うことが重要です。痛みがある場合は、運動を中止する必要があります。
エクササイズは、多忙に、または「できるだけ短い時間でできるだけ多くの繰り返しを行う」という原則に従って行うべきではありません。それは速いよりもゆっくりと運動を行うことははるかに激しいです。非常に重いスーツケースを最初にすばやく持ち上げ、次にゆっくりと持ち上げる場合、より困難なものは何ですか？演習は、この原則に従って正確に行う必要があります。
別の練習では、仰向けに横になります。両方の脚を曲げて、目の前の床に置きます。上半身の重量が肩にかかり、下肢の重量が曲がった脚にかかるように、骨盤を押し上げます。これで、骨盤は、開始位置から天井に向かって数回押され、約10回の繰り返しが達成されます。これは特に コアマッスル そしてその 腹筋。どちらも背中の安定に重要であり、あなたを助けることができます 椎間板脱 防ぐ。
あなたは私たちのトピックの下でより多くの演習を見つけることができます： 椎間板ヘルニアに対する/反対の練習
背中のウェイトトレーニング
筋力トレーニング 確かに強力な背中の筋肉を構築するための素晴らしい方法です。ただし、そうする際には、体に永続的な損傷を引き起こす可能性のある怪我が他の場所とは異なり、ジムでかなりの程度発生する可能性があるため、エクササイズの正しい実行に細心の注意を払う必要があります。フィットネススタジオでトレーニングをしたことがない場合は、個別に個人的なアドバイスが得られるスタジオを使用することをお勧めします。
ほとんどの場合、従業員は、対象とする場合に役立つ演習を正確に知っています。 動く 強化したい。もちろんパーソナルトレーナーを雇う可能性もあります。
の利点 ジムでのウエイトトレーニング 体重を個別に変えることができるということですが、自宅でのエクササイズでは体重はほぼ同じです。ほんの数キロのアシスト付きプルアップなど、完全に異なるオプションもあります。もちろん、目的は筋肉の山を作ることではなく、背中を構成する多くの小さな筋肉グループを強化することです。
ヨガ
新しいフィットネススタジオのほとんどは、ヨガのクラスも提供しています。 ヨガ たくさんの重荷を伴うスポーツであり、 等尺性 演習は動作します。アイソメトリックとは、エクササイズ中に体が緊張状態にあることを意味します。つまり、エネルギーの消費量が高くなります。等尺性の強さの例は、あなたの車を持ち上げようとすることです。もちろん、車の重量は1トンを超えるので、車は動きません。したがって、車を持ち上げることができないため、腕は動きません。それにもかかわらず、全体が非常に疲労しています。それを見つける 筋肉内張力の変化 筋肉自体が動くのではなく。
ヨガは、それ自体の体重と緊張の状態で多くの働きをするスポーツであり、そのため非常に激しいことができます。大きな利点は、怪我をする可能性がほとんどなく、さらに身体と瞑想のような状態に集中することで心理的なバランスがとれることです。
頸椎と腰椎
頸椎（短い：頸椎）は、腰椎（短い：腰椎）よりも椎間板ヘルニアの影響を受けにくいです。比率は約10対1です。
頸椎と腰椎の間にある脊椎の部分-胸椎（短い： ESPE）-椎間板ヘルニアの影響が10倍少ないため、腰椎と頸椎と胸椎の比率は100対10対1です。
腰椎の椎間板ヘルニアは、胸椎の椎間板ヘルニアよりも数百倍も一般的です。どうしてまず第一に、腰椎は頸椎よりもはるかに重いです。椎体はそれに応じてはるかに重いです。変性した椎間板本体は、上半身全体の重量がかかっているため、問題をより迅速に引き起こします。
頸椎は腰椎よりもはるかにフィリグリーです。また、頭の重量が比較的高い必要がありますが、一方で、さまざまな頭の動きにも柔軟に対応する必要があります。この「妥協策」は、頸椎も椎間板ヘルニアの影響を比較的受けやすいことを意味します。
さらに悪いことに、頸椎は、不正確な動きのパターンと不正確な緊張によって特に影響を受けます。首の筋肉も背中の残りの筋肉ほど発達していないため、筋肉の緩和が困難です。
したがって、次のエクササイズは頸椎に推奨されます。まっすぐ立ち、腕を頭の後ろで交差させます。今度は頭の後ろで交差した腕に圧力がかかります。 30分後、両手で前額に押し当てます。頭がそれを支えているので、バランスが作られます。圧力は可変です。この運動は自宅で行うのが簡単で、頸椎を強化するために使用されます。
ただし、すべての演習で、正しい実行を伴う継続的なトレーニングが重要です。
私たちのトピックも読んでください：
- 頸椎の椎間板ヘルニア
- 胸椎の椎間板ヘルニア
そして - 腰椎椎間板ヘルニア
