スポーツとフィットネス

持久力スポーツ

前書き

多くのレクリエーションおよびフィットネスアスリートは、持久力スポーツに多くの時間を費やしています。実際にはすべてのスポーツで持久力が必要ですが、一部のスポーツでは持久力が鍵となります。これらは、長期間にわたって一定のパフォーマンスを必要とするスポーツです。スピードもここでは前面にありますが、持久力ほど重要ではありません。持久力スポーツの利点は、最初に理解する必要のある明確な一連のルールがないことです。さらに、誰もが実際に持久力スポーツを行うことができます。場所も特に大きな問題ではありません。森林または自転車道は、持久力スポーツには十分です。耐久スポーツで活動するためにスタジアムやホールを必要とする人はいません。そして、持久力スポーツをするためにクラブのメンバーである必要がないので、それはおそらく最も安いスポーツエリアの1つです。そのため、他の人に依存したり、他の人を待つ必要なく、自分のペースですぐに始めることができます。定期的な持久力スポーツは、スタミナとフィットネスを向上させ、以前よりも日常生活に適しています。スポーツを選ぶとき、あなたは広い範囲を持っています。雪の中、水上、陸上で持久力スポーツがあります。

ハイキングとウォーキング

ハイキング そして 散歩しに行く それはあなたが特定の距離を習得する速さについてではないので、おそらくよりゆったりとした持久力スポーツの1つです。それについてです自然そしてその動くで 新鮮な空気。よくハイキングする人は ハート 良いもの。の 血圧低下 時間とともに肺定期的になる 吹き抜けた そして 最適化 の ガス交換 そしてまた 関節のメリット 定期的な穏やかな運動から。定期的なハイキングは、自然や新鮮な空気の中でのスポーツだけでなく、魂これをします スポーツ 安心彼らのように ストレスを軽減 そして リラックス効果があります.

ジョギングする

ジョギングはもう少しストレスの多いスポーツですが、それでも持久力スポーツの古典の1つです。サッカーやフィットネススポーツと並んで、ジョギングはドイツで最も実践されているスポーツの1つです。毎日、ジョギングが街のどこか、野原、または自転車道で走っています。実際にいつでもどこでもジョギングできます。必要なのは靴とスポーツウェアだけで、ジョギングの準備ができています。スピードは常にアスリート自身が選択するため、個々のトレーニングコントロールが完全に可能です。ここでも、状態とフィットネスが向上しますが、酸素摂取量にもメリットがあります。ハイキングのように、ジョギングはストレス解消と降圧能力を持っています。

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歩く

として知られているスポーツ 組み合わせ から ジョギングする そして ハイキング あてはまる歩く。ウォーキング付き 歩くペースが大きい ハイキング時よりも アームインサート 明確です より顕著な。しかし、それはウォーキングです関節晴れ より穏やかな 体はそのような強い衝撃を吸収する必要がないので、ジョギングよりも。このスポーツも それほど難しくない ジョギングよりも適しています 特に良い ために 老人そして 太りすぎの人。 でも患者 関節の問題 いつも歩いて得ることができますまだ 活発な 自然の中で移動します。

これはウォーキングのさらなる発展です ノルディックウォーキング、通常の歩行にはまだ スティックの使用 さらに来ます。このスポーツはスティックのために見るのは少し奇妙ですが、それは 関節と脚にかなり優しい。さらに、腕と 肩の筋肉 訓練を受けた。の 歩行がより直立する、何 喉と首へのプラスの影響 持っています。

サイクリングに行く

持久力スポーツのもう1つの定番は、 サイクリングに行く。ドイツでは、 十分に発達したサイクルパスのネットワークサイクリングに行く 超適切 あります。多くのアスリートにとって、丘陵の多い地形は、ルートプロファイルをさらに面白くするだけです。ここでも遊ぶ状態そしてフィットネスもまた大きな役割を果たす。の 新鮮な空気 ここにも良い影響があります ソウルライフ そして 気まぐれ オフ、そして全体 下半身のメリット 小さなものから 筋力トレーニング。別の 副作用 定期的に自転車に乗って車を離れる人です 環境を和らげる。自転車が続いています 心臓へのプラスの影響, コーディネート といった サイクル全体.

インラインスケート

インラインスケート です 新しい持久力スポーツの1つ 必ずしも最も簡単ではありません スポーツ。インラインスケート 必要とする 何か運動すべての靴の下にある4つのローラーでエレガントにすばやく移動できます。とともに 少し練習 「インライン化」により、力そしてその耐久、だけでなく調整そして残高。特に脚-お尻の筋肉を鍛えます。の 大きな利点 インラインスケートではローラーが原因です 関節と靭帯は非常に免れる。あなたが現在いる場合 学習過程で あなたは間違いなく プロテクターに頼る上級者であっても離陸しないでください。

泳ぐ

多くの人に聞いた泳ぐ夏には、湖、川、またはプールで。できる泳ぐスポーツとしても練習し、彼の中で彼は余暇または1つ 水泳部 追求。水泳を考慮 真のオールラウンドトレーニング、そこ おとこ 水中の体のすべての想像できる筋肉を訓練した そしてまた すべての体の部分が動きに関与しています。特に 背中の筋肉 水泳時に非常にストレスがたまっています。それによって 上半身の姿勢が良くなる そして 背中の痛みがあります 妨げられた. 別のプラス 水泳の 水の性質。あなたが持っている水に ブースト 直接下に行くことはありません。だから水泳はいいアイデアです すべての人々のグループ 上にも 太りすぎの人のために。水中エアロビクスなどの水泳のバリエーションは、もはや最もよく知られた持久力スポーツの1つではありません。

クロスカントリースキー

冬は持久力スポーツも楽しめます。こちらが クロスカントリースキー 最も愛されている 冬の持久力スポーツ ドイツとヨーロッパで。優しくて滑りやすいので動きクロスカントリースキーは、 最も関節に優しい すべての持久力スポーツ。また このスポーツは持久力と強さの要素を兼ね備えています。クロスカントリースキーはストレスが多い かなり高い位置に、ハイキング、ウォーキング、 ジョギングする。クロスカントリースキーの効果は主にその上にあります 心臓血管系 それを証明する クランクされています そしてその 代謝が改善された。クロスカントリースキーはスポーツです すべての人のために そしてまたできます 老年期に まだうまく争うことができます。

登る

最新の持久力スポーツの1つは登る。できる ホールで 登る または 自然の中で確保 岩の上。クライミングはここ数年です とてもおしゃれ それにも理由があります。それはすべてになります 体内の重要な筋肉群を訓練します、 状態改善、 調整訓練済み そして 楽しいことを伝える。それは上昇しています 最も効果的な持久力スポーツの1つトレーニングに体全体を関与させること。多くは持久力スポーツの中でクライミングを数えませんが、そのアクションのメカニズムとトレーニングの成功により、スポーツのグループに含めることができます。