太ももの筋肉
同義語
脚の筋肉トレーニング、脚の筋肉、ハムストリングス
脚の筋肉
ここでは、太ももの筋肉に関する詳細情報を見つけることができます。
- 大腿四頭筋（大腿四頭筋）大腿四頭筋)
- 股関節腰筋（M.腸腰筋)
- 臀筋（M.。大殿筋)
- 梨型の筋肉（M.梨状筋)
- くし筋肉（M.恥骨筋)
- ロング太もも引き締め（M. adducotor longus)
- ショート太もも引き締め（M.短内転筋)
- 太ももビーター（M。大内転筋)
- 太ももの筋肉（大腿直筋)
- 仕立て屋の筋肉（M.縫工筋)
- 上腕二頭筋（太ももの筋肉）M. biceps femoris)
- ヘミ腱筋（M.半腱様筋)
- 平らな腱の筋肉（半膜様筋)
- 太ももネクタイテンショナー（M.テンソル筋膜張筋)
図太ももの筋肉
太ももの筋肉
- 太ももネクタイテンショナー-
筋 大腿筋膜張筋 - 腸骨筋-
腸骨筋 - 腰の筋肉-
大腰筋 - コームマッスル- M.恥骨筋
- リーンマッスル- M.グラシリス
- 筋肉を調整する- M.縫工筋
- 太ももの上部の筋肉-
大腿直筋 - 太ももの外側の筋肉-
外側広筋 - 太ももの内側の筋肉-
内側広筋 - 腸骨稜-脛骨腱-
腸脛靭帯 - 膝蓋骨- 膝蓋骨
- ロングドレッサー-
長内転筋 - ビッグドレッサー-
大内転筋 - 上腕二頭筋、太ももの筋肉、
長い頭-
大腿二頭筋、
Caput longum - 上腕二頭筋、太ももの筋肉、
短い頭-
大腿二頭筋、
Caput breve - 半腱筋-
半腱様筋 - 半膜性筋肉-
半膜様筋 - 大腿骨-
大腿骨 - 大殿筋-
大殿筋
Dr-Gumpertのすべての画像の概要は次の場所にあります。 医療イラスト
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前部の筋肉
太ももの前部には、膝関節を安定させる伸筋群と呼ばれる筋肉があります。
この伸筋のグループには、一方では小さな筋肉、縫工筋、そして他方では大きな大腿四頭筋が含まれます。縫工筋は、その機能により足を組んで座ることができるため、「仕立て筋」としても知られています。
この筋肉は股関節と膝関節の両方を曲げ、大腿部を外側に回転させ（外転）、下腿を内側に回転させます（膝関節の内部回転）。
大腿四頭筋の最大の筋肉は大腿四頭筋で、四頭筋です。これは、筋肉が4つの小さな筋肉（大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋）で構成されていることを意味します。筋肉の機能は、股関節で曲がり、膝関節でストレッチすることです。したがって、この筋肉がなければ、歩くことも立つこともできません。
後脛骨筋
ザ・ ハムストリングス フロントのものとは対照的です フレクサーグループ 彼らの主な効果は 回折 の中に 膝関節 です。このグループには、 大腿二頭筋、 半膜様筋 そしてその 半腱様筋どちらも 膝- そしてその 股関節 影響力を行使します。
主な効果は 股関節 立ったまま安定してストレッチします。 3つの筋肉すべてが1つになります 回折 の中に 膝関節 そしてどちらか 回転 内向き（半膜様筋, 半腱様筋）または外向き（大腿二頭筋）。膝窩筋は、その機能が1つの関節、つまり 膝関節。この時点で、他の筋肉のように、それは1つの世話をします 回折 膝を内側に向けます。
内肋間筋
もう1つの重要な筋肉グループは 内転者グループ この筋肉群は一般的にそれを行います 持ってくる 1 広げられた足 体に 股関節 に貢献します 安定 の ジョイント で。
に応じて 股関節の位置 筋肉群はどちらかをサポートします 回折 または 伸長 関節の。この筋肉グループには次のものが含まれます。 閉鎖筋外閉鎖筋, 恥骨筋, 長内転筋, 短内転筋, 大内転筋 そしてその 小内転筋。別の筋肉 内転者、 薄筋、また動作します お辞儀 に 膝関節 これを内側に向けます。
関数
太ももの筋肉は股関節と膝の領域を走っているので、股関節と膝関節の両方に作用します。
1.股関節の大腿筋の機能：
- 誘拐で
- 大殿筋
- 大殿筋
- 内転
- コームマッスル
- 長い太もも引き締め
- 短い太もも引き締め
- 太ももプラー
- リーンマッスル
- 前傾で
- 腰椎と腸骨筋
- 太ももの筋肉をまっすぐ
- 太ももネクタイテンショナー
- 筋肉を調整する
- レトロバージョンで
- 大殿筋
- 外旋中
- コームマッスル
- 長い太もも引き締め
- 短い太もも引き締め
- 太ももプラー
- 大殿筋
- 大殿筋
- の中に 内部回転
- 大殿筋
- 大殿筋
2.膝関節の太ももの筋肉の機能：
- 屈曲時：
- 両頭太ももの筋肉
- ヘミ腱筋
- 平らな腱の筋肉
- 筋肉を調整する
- 膝窩筋
- ふくらはぎの双子の筋肉
- ストレッチするとき：
- 大腿四頭筋
- 太ももネクタイテンショナー
トレーニング
太ももの領域には多数の筋肉があるため、太ももの筋肉のトレーニングは適切に広範囲に行う必要があります。同時に複数の筋肉を鍛えるエクササイズフォームが特に適しています。ただし、一般的には、トレーニング中に次のことに注意する必要があります。 使いすぎ すぐにまたは筋肉の発達を遅らせた 痙攣 トリガーできます。関連する運動フォームを含むすべての筋肉の詳細なリストは範囲を超えるため、太ももの最も重要な筋肉のみが参照されます。
- 大腿四頭筋靭帯テンショナー
- スクワット
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- 大腿二頭筋の細い筋肉の半腱の筋肉
- ハムストリングス
- 太ももの大きな引き手太ももの長い引き手太ももの短い引き手恥骨筋細い筋肉
- 内転筋マシン
- 小殿筋中殿筋小殿筋
- 内転筋
- 大殿筋
- ヒップトレーナー
強化し、訓練する
強化された太ももの筋肉は、痛みを伴う関節疾患を防ぎ、安定性を提供します。太ももの筋肉を使用してトレーニングするさまざまな可能性とスポーツがあります。
運動の1つの方法は、すべてのジムにある機器を使用することです。個々の筋肉グループは、さまざまなデバイスによって特別にトレーニングされています。
いわゆる「レッグプレス」では、横になったり座ったりしながら壁に押し付けて、大腿前部の筋肉（特に大腿四頭筋）を鍛えます。
「レッグエクステンション」もこの筋肉群を鍛えます。
反対側のハムストリング筋はめったに運動しないため、発育不全または窮屈になることがよくあります。これは、ハムストリングスを使ってトレーニングすることで改善できます。ハムストリングスでは、座ったり横になったりして、抵抗に抗して踵を臀部に近づけます。太ももの内側の筋肉（内転筋）は、抵抗に逆らって座っている間、足をまとめる必要がある内転筋によって訓練されます。
しかし、ジムの外に機器がなくても、太ももの筋肉を効果的にトレーニングすることもできます。椅子に座ったまま、太ももの前部の筋肉を鍛える簡単なエクササイズができます。脚は床にあり、膝関節で90度の角度があり、背中はまっすぐです。次に、片方の脚を床と平行になるように伸ばします。この位置を10秒間保持してから、もう一方の脚で運動を行い、これを数回繰り返します。
太ももの内側の筋肉は、横になって天井に向かって脚を持ち上げることで簡単にトレーニングできます。また、この位置を数秒間保持してから、反対側に切り替えます。
横になった姿勢では、後脚の筋肉のエクササイズもあります。1つは胃の上に横たわり、伸ばした脚を床から交互に持ち上げます。
一般的に、機器や追加のウェイトを使用せずに太ももの筋肉をトレーニングするための多くのエクササイズがあります。よく知られているエクササイズには、ジャンピングジャックやスクワットがあります。特にスクワットでは、さまざまな筋肉グループを使用するために多くの変更があります。これらの運動中は、関節の損傷を防ぐために、膝と背中の正しい姿勢に注意を払うことが重要です。
太ももの筋肉は、多くのスポーツでも使用されています。サッカー、バスケットボール、テニス、従来のジョギングなどのランニングを多用するスポーツは、太ももの筋肉を強化します。ここではスピードとジャンプ力が要求されるため、太ももの筋肉も武道の訓練を受けています。トランポリンや縄跳びでジャンプするようなホッピングだけでなく、階段を上るのも目的のエリアをトレーニングします。水泳やサイクリングでは、関節にやさしい運動が行われます。あるいは、太ももの筋肉を鍛えるヨガのエクササイズがたくさんあります。
要約すると、太ももの筋肉を強化してトレーニングする方法はたくさんあります。各運動段階の後には、筋肉の弛緩段階も続く必要があります。その間、筋肉は伸ばされます。これは関節の安定性にとって重要であり、可動性を維持し、痛みを防ぎます。
ハムストリングスをどのように伸ばすことができますか？
ザ・ ひずみ インクルード 太ももの筋肉 することが重要です 短縮 防ぐために。違いがある ストレッチ 太もものさまざまな筋肉群のために。一般的に言えば、各ストレッチは 10秒間開催 になります。
ザ・ 太ももの前部の筋肉 で行うことができます 立ってた ストレッチ。
あなたがまっすぐに立った後、あなたはあなたを持ち上げます 後ろ足 これで試してみました 臀部 に 接する。太ももの前部の筋肉を本当に伸ばすには、同じ側の手で脚をつかみます 足首のすぐ上 かかとを臀部に向かってさらに引っ張るためにすねに。重要なのは 膝 その間 平行 とどまり、腰が少し前に押し出されます。必要に応じて 安定 それを維持するためには、床や壁の固定点を固定するか、フリーハンドで壁を支えます。
ザ・ ハムストリングス はさまざまな筋肉群で構成されており、それぞれに個別のストレッチ運動があります。
ハムストリングスが より少ない力 前のものより、それを伸ばすことが特に重要です。最も簡単なストレッチ運動については、 手 インクルード 足 または地面に触れる。脚は互いに平行で、ヒップ幅が離れています。ここでは特に重要です まっすぐ戻る 維持し、 足を押し通す。足をさらに離してエクササイズを変更できます。
また、 太ももの内側の筋肉 次のような特定のスポーツでは、伸ばす必要があります サッカー、これは特に強調されています。
ここでも、座ったままの簡単な運動が役立ちます。あなたは床に座って彼らは 足の裏が互いに接触している、今あなたはそれを試してみます 膝 地面に向かって。
太ももの筋肉痛
太ももの筋肉の痛みにはさまざまな原因があり、重症度、発生、痛みの質が異なります。痛みの原因は多様であり、過度のストレスによって引き起こされる一時的な痛みから、治療が必要な痛みを伴う病気までさまざまです。
過度の緊張（筋肉痛やけいれん）による痛みは、集中トレーニングの約1日後に経験の浅いアスリートによく発生します。スポーツの種類に応じて、さまざまな筋肉群が使用されます。
たとえば、太ももの内側に痛みが生じた場合、これは内転筋群の過負荷を示しており、サッカーや乗馬などのスポーツで特に強調されています。この痛みは、治療なしで数日後に減少します。熱やマッサージを施した後も改善が見られることがよくあります。
太ももの筋肉痛のもう1つの原因は、緊張である可能性があります。これは、筋肉が適切に温まっていないか、すでに疲れているときに、突然の強力な動きで発生します。
さらに運動すると、緊張による痛みが増し、灼熱感が感じられます。緊張が生じた場合は、さらなる損傷を防ぐためにスポーツ活動を直ちに停止する必要があります。また、この間、筋肉に大きな負担がかからないようにする必要があります。株も通常自然に治癒します。軽い運動で治癒過程を促進することもできます。
引き裂かれた筋線維も激しい痛みを引き起こす可能性があります。ストレスが高いと、筋肉は引っ張られたり裂けたりするのに耐えられなくなります。これは突然の鋭い痛みとして感じられます。
この場合も、暴露を直ちに停止し、患部を冷却して保管する必要があります。翌日、ひび割れ部位に腫れやあざができます。また、痛みがひどいため、正常に筋肉に負荷をかけることができません。このような怪我が治るまでには数週間かかります。
筋肉にぶつかったり打撃を与えたりした後、打撲傷は痛みを引き起こす可能性があります。時間が経つにつれて、あざが形成され、領域が膨張します。ここでも、患部を冷やし、怪我をした後は持ち上げたままにしておく必要があります。
私たちのトピックの下でもっと読む： 太ももの痛み
太ももの筋肉を緩めます
運動後の筋肉の硬化を防ぐには、ストレスを受けた筋肉群を緩めることが重要です。ストレッチ体操で筋肉をほぐすことができます。ただし、筋肉を振り落としたり、こねたりするのにも役立ちます。
温浴、湿布、または赤色光を介して輸送できる熱も、緩める効果があります。既存の筋肉硬化の場合、筋肉をリラックスさせる効果がある、または抗炎症効果がある理学療法士や軟膏によるマッサージが役立ちます。軽い動きも筋肉を緩めるのに役立ちます。
太ももの筋肉の解体
太ももの筋肉の損傷はまれですが、非常に深刻で痛みを伴います。大腿筋の破裂は通常、非常に重い負荷または既存の怪我でのみ発生します。これらは、例えば、筋力トレーニングやスプリントである可能性があります。これが起こった場合、組織への大量の出血があり、それは大規模な血腫、打撲傷を引き起こします。
さらに、この出血はひどい腫れやひどい緊張性の痛みを引き起こし、歩行を制限します。その結果、筋肉の端が引き戻され、筋力が利用できなくなります。太ももの大きな筋肉では、これは動きの重大な制限につながる可能性があります。いずれにせよ、医師に相談する必要があります。
トピックの詳細を読む： 筋肉の緊張
太ももの緊張
太ももの筋肉への負担は、一般的な臨床像です。これは主に運動が原因であるため、主に若者や運動選手に影響を及ぼします。この緊張は太もものすべての筋肉群で発生する可能性があり、したがって、太ももの前、後ろ、または中央に痛みを引き起こします。
痛みに加えて、緊張は患部を引っ張ることも引き起こします。緊張の影響を減らして制御するために、休憩を取る必要があります。また、患部を冷やし、保管し、包帯で圧迫するのにも役立ちます。深刻な場合、手術を行うことができます。
詳細については、こちらをご覧ください。 太ももの緊張
太ももを短くして何ができますか？
太ももの筋肉が短くなったためにすでに痛みがある場合は、さまざまなストレッチ運動を行う必要があります。これらの演習はそれを助けるだけではありません。また、運動の前後に実施すれば、予防にも役立ちます。
原則として、ストレッチ運動は、ハムストリング筋の短縮に対する唯一の有用な治療法です。このためには、短縮を打ち消し、筋肉を伸ばす必要があります。対応する効果は、例えば、前進することによって達成することができます。マッサージは、重度の不快感にも使用できます。
ハムストリングスをタップします
太ももの筋肉をテーピングすることは、緊張の結果として激しい痛みがある場合に役立ちます。これは、わずかな痛みにもかかわらず運動するときにも役立ちます。また、新しい菌株を防ぐのにも役立ちます。
一般的に、いわゆるキネシオロジーテープが通常これに使用されます。取り付けるのが難しい場合があるため、通常は専門家が求められます。全体として、テーピングは筋肉を支え、痛みを和らげるはずです。
トピックの詳細をご覧ください： テープ包帯
太ももの筋肉のけいれん-その背後にあるものは何ですか？
太ももの筋肉のけいれんは通常無害であり、影響を受ける人にはあまり影響しません。多くの場合、これは歩行を妨げない震えとして説明されます。技術用語では、これは線維束性収縮と呼ばれます。小さな筋繊維が収縮し、震えを引き起こします。最も一般的には、太ももの筋肉のけいれんは明らかな理由もなく発生し、数分後に消えます。
他の原因は、ストレス、薬物、マグネシウム欠乏症、低血糖症、または神経の圧迫である可能性があります。長期にわたるけいれんの場合、さまざまな深刻な臨床像がけいれんを引き起こす可能性があるため、医師に相談する必要があります。たとえば、むずむず脚症候群やその他の神経疾患をここで検討する必要があります。
このテーマの詳細については、次を参照してください。 脚のけいれん
太ももの腫れ
太ももの腫れは通常、運動による怪我の結果として発生します。太ももに筋線維が破れていると、出血することがあります。太ももへの打撃も打撲傷を引き起こす可能性があります。
ほとんどの場合、そのような腫れは無害であり、数日から2週間以内に自然に退行します。その間、足に過度の負担をかけないように注意する必要があります。患部を冷やして痛みを和らげることができます。
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太もものしびれ-それは何である可能性がありますか？
太ももがしびれている場合、末梢神経系は通常乱されています。きつすぎるズボンを着用するだけで、神経が閉じ込められる可能性があります。骨折や腫瘍も、特別な場合には神経に影響を与える可能性があります。
椎間板ヘルニアもしびれにつながる可能性があります。中枢神経系も原因となる可能性があります。これは、多発性硬化症などの変性神経疾患につながる可能性がありますが、これはあまり一般的ではありません。長年の痛みの場合は、医師に相談して説明を求めてください。
