長い内転筋（M.長内転筋）

同義語

ラテン語： 長内転筋
英語： 長内転筋

相乗剤：
内転筋：くし筋肉 （恥骨筋）、長内転筋 （M.短内転筋）、長内転筋 （M.大内転筋）、リーンハムストリングス （M. gracilis）
拮抗薬：
外転筋：大腿靭帯テンショナー （M. tensor fasciae latae）臀筋、中小筋肉 （中殿筋と中殿筋）

定義

長い内転筋は太ももの内転筋に属します。内転はラテン語でリードすることを意味します。太ももでは、これは、たとえば、内転筋グループが広げられた脚を体に戻すことを意味します。しかし、内転者は、歩くなど、日常の多くの動きにも関わっています。
長い内転筋は大腿部の内側にあり、骨盤の中央前端の恥骨から大腿骨の中央3分の1（粗線、大腿骨）まで伸びています。

関数

長い内転筋はその過程で引き抜かれます トップセンター （恥骨）斜めに外側そして未満（大腿骨の粗面化）。したがって、その主な機能は、太ももを体の中心に向かって引っ張ることです（内転）。しかし、骨盤から太ももまでのコースのため、太ももを持ち上げるときにもサポート効果があります（屈曲股関節）。さらに、筋肉が大腿骨の後ろに付着するため、外旋関係する脚の。次のことを想像してみてください。左手で右上腕の後ろをつかんで引っ張ります。これにより、右腕が外側に回転します。類似の生体力学的プロセスは、長い内転筋による脚の外旋に基づいています。

一般的な病気

過負荷は、アスリートなどの典型的な筋肉の損傷につながる可能性があります ひずみ, 引き裂かれたハムストリング 以上完全 筋肉の緊張 来て。（腱）刺激も発生する可能性があります。
特にサッカー選手はしばしば「内転筋の緊張「これは、とりわけ長い内転筋に影響を与える可能性があります。脚の外向きの位置により、この動きの間に内転筋に特にストレスがかかるため、特に甲の内側を通過または射撃するときに、サッカー選手はこの怪我を負います。

強化とストレッチ

太ももの内側、つまり長い内転筋を伸ばすには2つの方法があります。アスリートは ダブルショルダー幅 （またがるステップ）そしてあなたの足の先端は前を向いています。体重が片側に移動し、伸ばす側の脚がほぼ完全に伸ばされ、もう一方の脚が膝関節で曲がるようになりました。上半身はできるだけ真っ直ぐにしてください。
2番目の変形は座っている間に起こります。膝関節が床に向かって押されている間、両足の裏が接触します。

長い内転筋は、この目的のために提供された機器（「内転筋」）を使用して、フィットネススタジオで強化することができます。ここでは、脚は釣り合いおもりや抵抗に逆らって内側に案内されます。
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