エキスパンダーで腕立て伏せ

前書き

腕の筋肉のトレーニングと同様に、胸の筋肉のトレーニングには、本質的に健康を促進する側面はありません。特に男性アスリートは、そのようなトレーニングが彼らによく発達した胸筋を与えることを望んでいます。腕立て伏せは、長い間、自宅での筋力トレーニングのための最もよく知られ、最も人気のある運動の1つでした。エクスパンダーを使用することで、追加の抵抗を生成できます。これにより、一連の動作が複雑になり、より強いトレーニング刺激が作成されます。

モーションの説明

アスリートは、プッシュアップ位置で開始位置にいます。指先は前方を指しています。体は完全に伸びており、視線は地面に向けられています。肘の関節が突き通されます。エキスパンダーは手首に巻き付けられ、体の後ろに誘導されるため、収縮期の抵抗が増加します。動きを実行するとき、体は伸ばされた位置に残ります。繰り返し回数は、エキスパンダーの張り具合や能力のレベルによって異なります。ただし、ターゲットを絞った筋肉の構築では、繰り返しの回数は5回を超えてはならず、最大8回までです。

応用分野

健康スポーツ

ヘルススポーツでは、強度は低く保たれ、反復回数は15から20の間です。抵抗は比較的低いですが、ここでの目標は、強度の持久力だけでなく筋肉の構築でもあるため、少なくとも最後の反復の後に抵抗が選択されないようにする必要があります可能です。目標は、健康を維持または回復することです。

フィットネス

フィットネスの分野では、繰り返しの数は12から15の繰り返しであり、トレーニング量が多い（トレーニング計画の多くのエクササイズ）。目標は、身体の健康と一般的な健康を維持することです。ポーズの長さが短いため、フィットネスアスリートは比較的少ない時間で多くのエクササイズを行うことができます。休憩の長さは、フィットネスエリアで45秒から1分の間です。筋力トレーニング演習に加えて、持久力パフォーマンスもフィットネスの分野のトレーニング計画に統合されています。

ボディービル

ボディービルスポーツでは、純粋な筋肉増強に重点が置かれます。抵抗は、強度（繰り返し数）が1セットあたり5〜8回の繰り返しになるように十分に高く選択されます。このトレーニングではストレスが増すため、休憩の長さは十分でなければなりません。このトレーニングプログラムには、2〜3分の休憩が含まれます。