大胸筋

前書き

大胸筋は「大胸筋」と解釈され、それが何であるかを明確にします。大胸筋は、私たちの前肩筋の最大かつ最も強力な部分を表しています。
それは非常に大きいので、3つの部分に分けられます：鎖骨筋（の部分 鎖骨）、胸骨肋骨（のエリア リブ そして 胸骨）と腹部（おおよそ胃の上です).

解剖学

強い大胸筋の筋線維は、肩から筋肉の起点、つまり腱が融合する場所に向かって扇状に引っ張られます。筋肉の付着がある上部では、筋肉はその過程でわずかにねじれます。そのため、腹部から来るもともと低い繊維が上部にあります。 クリスタ結核、上腕の上部にある突出した骨と、ボウルの骨からの以前の上部の筋線維が下部の上部に クリスタ結核 適用します。

関数

あなたは得ましたか 筋肉全体のコース そしてその個人 シェア 一度明確になり、可能であれば指で解剖図を描くと、そのタスクと機能は比較的理解しやすくなります。
一方、大胸筋は 内転 (身体への動き）の 悪い 特に腕がいわゆる 仰角位置 位置しています （つまり、腕がすでに肩関節で90°を超える角度まで上げられている場合).
一方、彼は引き継ぎます 内側回転 腕の。
大胸筋の鎖骨筋は特に 腕を前に上げる彼は腕をしっかりと固定した状態でトランクを腕に引っ張ることができるからです（たとえば、プルアップに必要です).

すでに述べたように、筋肉の起源は 鎖骨 (鎖骨）、 2番目から7番目の肋骨軟骨 とのフロントシートに 直筋鞘 (これは、大きな腹筋を覆う外側の筋肉の規則的な部分を意味します).
大胸筋の筋肉付着は、 Crista tuberculi majoris humeri (ドイツ語：腕の大きなこぶ）。筋肉全体が神経を介して神経支配されている 内側胸神経 そして 外側胸神経.

バリエーション

地球上の人間は同じように構築されていないので、 大きな胸筋 かなりのバリエーション。おそらく癒着があるかもしれません 広背筋 またはその 三角筋 来ると、これらの筋肉をはっきりと視覚的に分離することはほとんど不可能です。これらの癒着は珍しいことではありません。しかし、彼らは約でのみ入ってくる 7 % すべての人々の。

大胸筋も片側が完全に欠如している場合があります。このまれな欠陥はその後呼び出されます ポーランド症候群 専用。

意味

ただし、大胸筋は、スポーツ選手やボディビルダーにとって、最初に考えているように重要なだけではありません。また 医療の そして もっと化粧品 それは非常に重要です。の中に 豊胸 (だから豊胸術）美容整形外科医はしばしばこれを行うことを選択します シリコーンインプラント 胸筋の下に埋め込まれるため、より良い固定とフォームの安定化が約束されます。これはその後 胸郭下インプラントの位置 呼ばれた。

大きな胸筋は、外傷外科医や形成外科医にとっても重要です。特に複雑で複雑なものでは バイパス手術 の主要な欠陥につながる可能性があります 胸骨 来る、それで大胸筋の起源から大胸筋を切り離すこと、そしていわば、迅速かつ簡単に達成するために大きな創傷欠損の上にそれを置くことが必要であるように 傷の治癒 有効にする。このいわゆる 胸筋フラップ 片側または両側で実行できます。

またで 乳癌 高度な段階で 大きな胸筋 重要な役割。胸と筋肉が解剖学的に近接しているため（乳房組織は、いわば大胸筋の前面にあります）、悪性のがん細胞は胸壁のさらに深い層に到達する前に胸の筋肉に浸潤します。
そのような劇的な発展を避けるために、それはまだ定期的に使用することがゴールドスタンダードです 乳がん検診 疑わしい変更を探します。

小胸筋

名前が示すように、人体には1つだけではありません 大きな胸筋でも1つ 小さなもの、小胸筋と呼ばれます。これは彼の兄から来て彼になります 完全に覆われた (大きな胸筋の下にあります).
その起源は 3番目から5番目の肋軟骨 そして次に実行します コラコイドプロセス、 肩甲骨のカラスのくちばしプロセス.

一方で、これは彼が肩甲骨を追跡することを可能にします 斜め前下 引っ張る。一方、それはの重要な部分です 補助呼吸筋腕を支えて深呼吸したいとき。彼を通して「上にスライドしますの 肩帯 防止。

小胸筋もによって使用されます 内側胸筋と外側筋 提供されます。小さな胸筋は、機能しなくなると臨床的に目立ちます。そうなると、影響を受けた人は腕を保持することができなくなります クロスオーバー または、損傷した側からもう一方の肩の後ろに手を移動します。

ストレッチ

大胸筋の運動について考える前に、それがどのように効果的かつ賢明に使用できるかを考えてください ストレッチ できる。なぜなら フィットネス アスレチックライフスタイルでは、筋肉の運動能力の5つの側面すべてが重要です。

• 耐久
• 力
• スピードパワー
• 柔軟性
• 調整

それは重要です これらすべての領域 多くの場合と同様、 ボディービルダー 今日、残念ながら、観察することができます 群衆と効果の表示 訓練する。

あなたは今、固定のものを作成します 訓練計画スポーツでよりアクティブになるために、確率は非常に高く、時間の経過とともに、個人の片側のストレスが原因であることが多い 筋肉 または 筋肉グループ トレーニング機器の筋肉が短くなり、その結果、 緊張、悪い姿勢、そして最終的には痛み リードすることができます。
したがって、実際の運動プログラムをいくつかの周りに含めることをお勧めします ストレッチ体操 調整と柔軟性を訓練し、筋肉をしなやかに保つために。
短縮された筋肉は、それがどれほど集中的で永続的なトレーニングであっても、その潜在能力を最大限に発揮することができないためです。

ここで、大胸筋を伸ばすことについて話すとき、それは全体的なことも重要です 肩帯 通常は1つの筋肉を伸ばしたいだけの場合はほとんど意味がないため、1つの筋肉が運動に関与することはなく、複数の筋肉が相互作用に関与する）。たとえば、胸の筋肉が短くなると、 呼吸困難, 肩凝り または 肩甲骨間の痛み 苦しむ。

時々、影響を受けた人々はいわゆる ハンチ (後弯症）胸の筋肉の短縮による。したがって、常に大胸筋を十分に伸ばし、緊張しないと胸筋が短くなり問題を引き起こさないようにすることが理にかなっています。
今日の世界では、体の前ですべての動きを実行する傾向があり、腕が 機体後部 移動します。時々肩を締めるのではなく、肩を垂らすこともよくあります 意識的にお互いに引き寄せる.

効果的で簡単な運動 大きな胸筋 次のとおりです。自分自身を提示します 直立 そこと 両腕を上げる 上半身の前に水平に置き、 肘 斜め。次に、それらを引っ張ります 肩甲骨 可能な限り一緒に持ち上げ、持ち上げないで押してください。 下向き お尻に向かって。私達はこのポジションを約保持します 30〜60秒 その後、ゆっくりと再びリラックスします。

ストレッチするとき、一般的に次のことが当てはまるからです。 ゆっくり 必要なポジションをとり、 ゆっくり もう一度出かける。自分に挑戦すべきですが、 圧倒しないでください。原則として、彼らは良いです 毎日2〜3回繰り返す.

トレーニング

これについても読むことができます：胸筋トレーニング

次に、大胸筋の実際のトレーニングに進みます。胸筋全体は、人体の主要な筋肉グループの1つです。それが明確に定義され、発音されている場合、ほとんどの人は非常に魅力的だと感じます。 （へ男性）いわゆるVボディの理想的なイメージを実現するには、胸の筋肉を十分にトレーニングすることが不可欠です。
ここでは、さまざまな演習を利用できます。ただし、筋肉を強化するだけでなく、筋肉量の目に見える蓄積を確実にするためにも、ウェイトを使ったトレーニングを避けることはできません。

おそらくここで最もよく知られていて最も人気のある運動は、いわゆるバーベルを備えたフラットベンチのベンチプレスです。それは大胸筋をトレーニングするための非常に効果的な基本的な運動であり、筋肉量をよく構築します。上腕三頭筋や前肩帯など、上半身の筋肉の他の部分も攻撃されます。
選択できるベンチプレスにはさまざまなタイプがあり、それぞれが胸の筋肉のさまざまな部分に焦点を当て、より大きな要求を課しています。
まずは古典的なベンチプレスです。ここであなたは安定した姿勢でトレーニングベンチに背を向けて横たわります（臀部と肩、そして頭の後部が横になる面にしっかりと乗ることを確認することが重要です）。バーベルは目の高さでスタンドにある必要があります。バランスを保つために、ベンチの両側の床に足をしっかりと置きます（くぼみにすべり込むことなく！）。両手でバーベルを左右に等距離で握るので、肩幅が目安です。腕がほとんど伸ばされた状態で、バーベルはホルダーから持ち上げられ、胸の上に置かれます。次に、ゆっくりとそれを下げ、深呼吸します。ダンベルは胸に触れないようにしてください。胸の真上にカーソルを置いてください。弾むような動きも避けてください。ダンベルを押し上げると同時に、腕を完全に伸ばさないように注意しながら、再び息を吐きます。
このエクササイズ中に肘の関節に過度のストレスがかからないようにするために、筋肉を完全にリラックスさせるのではなく、常に腕を少し曲げた状態に保つことをお勧めします。トレーニングの最初は、自分でバーベルを押すだけで十分です。後で、ウェイトを増やして徐々に自分を増やしていくことができます。

傾斜ベンチでは、別の優れたトレーニングが可能です。このエクササイズは通常のベンチプレスと完全に似ていますが、傾斜したベンチで行う点が異なります。以下が適用されます：背もたれの角度が急であるほど、胸の筋肉の上部領域への負担が大きくなります。バーも垂直に上向きにガイドされ、顎に非常に接近しています。この演習では高度な調整が必要であるため、パートナーによってサポートおよび保護される必要があります。
バタフライデバイスは、胸の筋肉のための非常に効果的なトレーニングデバイスでもあります。ここでは大胸筋が特別に使用されているため、筋肉の最大の定義を保証するためにボディービルダーに非常に人気のあるマシンです。アッパーアームと前腕が互いに直角になり、アッパーアームも体軸に対して90°に曲がるように、シートが常に調整されていることを確認することが重要です。頭、肩、胴体、臀部を直立した状態で背もたれに押し付けます。この位置では、胸の筋肉が最大限に伸ばされます。室内装飾品は、体の前で手と腕によってまとめられます（このガイド付きの運動は初心者に特に適しています）。ここで徐々に使用する重量を増やすこともできますが、常に上体が直立し、背骨が常に背もたれに触れることができるようにする必要があります。

最後の、そしておそらくすべての胸筋運動の最も古典的な運動は、腕立て伏せです。それは背中の筋肉を強化するのに非常に適しているだけでなく、大胸筋と小胸筋、および三頭筋にもストレスを与えます。ここでは機器やその他の補助器具は必要ないため、いつでもどこでもエクササイズを行うことができます。
腕立て伏せをするときは、足と上半身が伸ばされていること、お尻と肩がほぼ揃っていることを確認することが重要です。足は少し離れて配置され、つま先でのみ床に触れます。手は肩幅よりも離れて配置し、ラインを形成する必要があります（肩の架空の延長として、いわば）。腕はほぼまっすぐです（肘が少し曲がっている）、指先を前に向け、親指を内側に向けます。手首をより保護するために、代わりに手を握りこぶしすることができます。胸が床にほとんど触れるまで腕を曲げます。次に、開始位置に戻ります。お互いに手を近づけるほど、大きな胸筋が鍛えられます。

痛み

胸痛 特に年配の男性にとっては非常にホットなトピックです。多くの場合、胸が痛いので 心臓発作 関連-多くの場合に当てはまります。ただし、痛みの原因がどこか別の場所、つまり 大胸筋または小筋。これらの2つの重要な胸の筋肉は、私たちの毎日のストレスと、多くの場合不健康な姿勢が原因です 時制, 短縮 または単に 十分に訓練されていない。コンピューターに頻繁に座っていると、肩がたるんで無意識に前に引っ張られたり、背中が倒れたり、胸の筋肉が時間とともに萎縮したりする傾向があります。

だけでなく 過度の運動ボディービルダーがそれを行う方法は、胸の痛みにつながる可能性があります。多くの場合、おそらく美的理由により、背中の筋肉のトレーニングに重点が置かれすぎ、大胸筋は無視されます。
結果： 胸の筋肉は緊張し、時間の経過とともに、あらゆる種類の圧力にますます敏感になります。

もちろん、胸の痛みが 炎症 大胸筋の。これらの痛みは、特に腕を動かすときに、影響を受ける人々によってしばしば感じられます 胸 全体的に感じます 柔らかくて繊細な 上に移動する能力と同様に 呼吸する 時々制限されます。しかし、通常、大胸筋の炎症はまれです。
それは突然始まったのではなく、むしろ発達しました ゆっくりと忍び寄る。ほとんどの場合、それは（気付かれず、したがって未処理）胸やけなどの怪我 肋骨骨折。または、大胸筋の損傷が外科的処置の過程で気付かれずに起こった。これは、 乳がん手術 広範囲に発生する 胸の筋肉 操作する必要があります。大胸筋自体も がん転移 影響を受け、それによって痛みが生じるか、リウマチ性疾患の結果として影響を受ける。

それは単なる 緊張 胸の筋肉は症状が通常自然に消えるので、治療を必要とする問題ではありませんが、炎症過程にもっと注意して医師に相談する必要があります。
炎症はそれから 細菌感染 医者はできる 抗生物質 これを含むように処方すると、炎症は通常1〜2週間後に合併症なしに治まります。

ここに良いものがあります 患者の協力 彼は影響を受けた大胸筋を厳密かつ一貫してスポーツ活動を控えるように保護しなければならないので、不可欠です。ジョークが治まるとすぐに、関係者は軽い体操で胸の筋肉の動きをゆっくりと回復させることができます。しかし、ここで 誇張しないでください 筋肉に過負荷をかけすぎると、再生時間が不必要に長くなるだけです。

する必要があります 鋭い亀裂 胸筋の筋肉は、攻撃的な格闘技や他の極端なスポーツで非常にまれなケースで発生するため、これは外科医の場合です。これはパーツに影響を与える可能性があります 運用 戻す。優れた理学療法を使えば、結果を損なうことなく怪我から生き残ることも簡単に可能です。もちろん、自分のライフスタイルと武道/エクストリームスポーツの練習を考え直し、場合によっては制限することをお勧めします。