椎間板ヘルニアの後または最中に運動する

前書き

椎間板ヘルニアのほとんどは、脊椎に特に高いストレスを与える慢性の不正確なストレスと姿勢によって引き起こされます。特定の種類のスポーツが椎間板ヘルニアを引き起こすことも時々起こります。

なかでも、体重の多いスポーツなど重量挙げ。このプロセスでは、非常に短い時間で背骨を介して腕に高い重量がかかります。脊椎の重量を最小限に抑えるように設計された特別なテクニックがありますが、重量のかなりの部分が脊椎にもかかることを防ぐことはできません。重量挙げ選手はまた、脊椎への過度のストレスを防ぐように設計された特別なベルトで身を守ります。
何よりも、自分自身を過大評価する可能性がある、または損傷の結果を十分に知らない、訓練を受けていない重量挙げ選手や初心者は、椎間板ヘルニアのリスクがあります。
重量挙げが正しく行われず、過度の体重測定が行われると、長期間にわたって進行せず、突然発生する急性ヘルニア円板を引き起こす可能性もあります。

椎間板ヘルニアを引き起こす可能性のある他のスポーツ

また ショットパター プッシュオフ動作により、長期的に脊椎を損傷する危険があります。また、特別な演習、パフォーマンスレベル、および 状態 適応負荷は、椎間板ヘルニアを避けるための最も重要な手段の1つです。
座るか、前かがみになる傾向のあるスポーツも、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。
ジョギングなどの椎間板に圧力をかけるスポーツも、椎間板を損傷する可能性があります。それでも、椎間板ヘルニアがある場合でも、ジョギングは許可されます。
ここでは、競馬、テニス、卓球の選手やゴルファー、サッカー選手を紹介します。
原則として、ヘルニアの椎間板は登山でも発生する可能性があります。これは、クライミングウォールでのしばしば非生理学的な動きによるものです。位置や動きが頻繁に変わるからです。これらのスポーツのすべてについて、彼らは原則的にヘルニアディスクを誘発することができますが、そうする必要はありません。椎間板ヘルニアを引き起こす可能性は、トレーニングレベルとパフォーマンスレベルに関連する負荷の調整によって減少します。
安全のために、初心者はこれを使用する必要があります 運動プログラム ゆっくりと運動パフォーマンスを構築する作成されました。アスリート ウェイトトレーニング 運動したい場合は、始める前にフィットネストレーナーに相談してください。トレーナーは筋肉や関節に優しい運動を行うのに役立ちます。負荷をそれぞれのトレーニングレベルに適合させることに加えて、運動前のウォームアップが特に重要です。 」コールド「特定のスポーツを行うと、筋肉や関節の怪我、または慢性のリスクが高まります」コールドスタート「1つも 椎間板脱.

さまざまなスポーツが椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があるだけでなく、それらも助けることができます 椎間板ヘルニアを予防するには またはすでに発生している場合 椎間板ヘルニアの症状 不快感を和らげます。ここには2つの主要な原則があります。一方では、関節を温存する必要があります。他方では、背中で体の動きを行う筋肉をトレーニングして、脊椎を緩和する必要があります。

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椎間板ヘルニアは治療が困難です。一方でそれは高い機械的負荷にさらされている一方で、それは優れた機動性を持っています。

したがって、椎間板ヘルニアの治療には多くの経験が必要です。
治療の目的は、手術なしの治療です。

どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報を見た後でのみ決定できます（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。

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• Lumedis-あなたの整形外科医
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椎間板ヘルニアを予防するスポーツ

関節に優しい動きです。水泳中に行われる動き。特に背泳ぎは特に背中がやさしいと考えられており、椎間板ヘルニアの存在下で定期的に使用する必要がありますが、他の背中の痛みもあります。
ただし、水泳時には、イルカなどの水泳スタイル（バタフライ）または胸は避けてください。
日常の動きで脊椎をサポートするには、背中の筋肉を適切なスポーツでトレーニングする必要があります。問題の筋肉は、いわゆる自発性背中の筋肉です。それはまた呼ばれます 脊柱起立筋 背骨に沿って左右に伸びます。追加の安定化に加えて、課題は背骨をまっすぐにして動かすことでもあります。

この筋肉群の運動は、脊椎を強化し、脊椎の対応する動きをより生理学的な方法で行い、椎間板ヘルニアを防ぎます。
筋肉をトレーニングする最も簡単な方法は、適切な機器が利用できるフィットネススタジオで運動することです。さらに、背中を強化する広背筋をトレーニングすることもできます。
腹筋を鍛える腹筋運動、いわゆる「クランチ」は、背中の筋肉にかなりの負担をかける可能性があるため、穏やかに行う必要があります。

椎間板ヘルニアがすでに発生している場合、運動制限と、まだどのスポーツを実行できるかについて多くの患者に疑問が生じます。原則として、すべてのスポーツは背中の問題を防ぐためにも使用される椎間板ヘルニアの後に行うことができます。これらは背中の特に穏やかなものと見なされるためです（背泳ぎ、背中の筋肉を強化する穏やかな重量挙げなど）。椎間板ヘルニアを引き起こしたスポーツは、可能であれば、完全に回避するか、怪我の進行を防ぐために極端な制限を設けて練習する必要があります。
医師または理学療法士に相談して、どのスポーツをどの程度まで実施できるかを明確にする必要があります。

椎間板ヘルニア後の運動中の痛み

科学的見解によると、 椎間板ヘルニアの治療 身体活動 脊椎の安定化に推奨されます。

すべてのスポーツではありません ただし、怪我の経過に基づいて、1人に適しています 背中の強化。したがって、治癒プロセスの初めに 穏やかなスポーツ 実行されます。

椎間板ヘルニアの後のすべての運動とスポーツでは、 痛みがあるときに活動が中断された する必要があります。特に痛みがあるとき 発生する そしておそらく 体の他の部分に放射する です 即座の中断 スポーツをお勧めします。痛みが発生した場合、それは いらいらさせる、それは 脊椎 動きは動きによって影響を受けるかもしれません。その中で 激痛 間違いなく1つでなければなりません 説明のための医師 訪問される。

の初めに 椎間板ヘルニアの治療 頻繁に立つ 理学療法対策 前景に。治療する理学療法士は、どの運動が痛みを引き起こすか、そしてどの程度まで注意を払うでしょう 個別演習 そして スポーツ お勧めできます。回復の過程で回復力が増加します。速度は非常に個人的です。

治癒プロセスのこのトピックについての詳細は、次の場所でも読むことができます。 椎間板ヘルニアの経過 そして 腰椎の椎間板ヘルニア後の運動

いつから運動を再開できますか？

椎間板ヘルニアの後 決して早すぎることはありません スポーツを始めましょう。長期的には再練習できるスポーツと、もうやるべきではないスポーツがあります。

手術後または保存的治療中は、どの手術をいつ行うかについて、外科医と非常に正確に話し合う必要があります。リハビリ中は一般的です バックエクササイズ, 泳ぐ, 歩く, アクアエアロビクス または サイクリングに行く 提供されました。ヘルニアを起こした椎間板の後のリハビリテーション対策で最も役立ちます。スポーツグループでの身体活動に戻ります。これにより、患者が独力で冒険しすぎて、自分自身に害を及ぼすリスクが軽減されます。リハビリで提供されるスポーツも、約10〜12週間後に慎重に再開できます。ただし、ゆっくりと乗船し、身体に耳を傾けることが重要です。痛み、しびれ、またはその他の不満がある場合は、医師に相談してから1〜2週間後に続行せずに再試行することをお勧めします。

テニス、乗馬、ウェイトトレーニング、武道などのスポーツは、最初の2〜3か月間はまったく推奨されません。この後の期間は、椎間板に圧力と衝撃の負荷をかけるスポーツをすることはお勧めできません。

何を考慮すべきですか？

すべてのスポーツ活動において、すでに損傷した椎間板または他の椎間板を損傷しないことを確認する必要があります。あなたは間違いなくスポーツから始めるべきです 放棄された 誰である 椎間板を圧縮する （例：乗馬、マウンテンバイク）または再発の危険にさらす（例：ボディービルディング、イルカスイミング）。

上記のスポーツでは、背骨により優しいと考えられているため、体に耳を傾けることが依然として重要です。別の椎間板ヘルニアを示す症状が現れた場合は、医師の診察を受けることが重要です。それは理にかなっています スポーツ 作動し、 患者がすでに習得している 運動パターンは既知であり、不正確で危険な運動が行われるリスクが少ないため、再学習の必要はありません。

新しいスポーツを始めるときは、動きが正しく安全に行われているかどうかを評価できる人が最初にいることが重要です（トレーナー、理学療法士、グループリーダー）。将来のすべての活動の目的は、背中と姿勢の筋肉を強化して強化することですが、過負荷や潜在的に有害な動きはありません。背中と体幹の筋肉を強化することで、脊椎をより安定させ、日常の動きをより安全に行うことができます。

椎間板ヘルニアの強化

いつ強化を開始できますか？

椎間板ヘルニアの場合、強化の開始は症状の重症度によって異なります。原則として、椎間板ヘルニアがある場合は、リラクゼーションと姿勢運動から始めることができます。これらの演習は通常、理学療法セッションから始まります。

これらの演習の進捗状況に応じて、強化演習のタイミングを計画できます。強化は、安静時や軽い動きで痛みがなくなったときにのみ開始する必要があります。これは、強化演習のクリーンな実行に完全に集中するための唯一の方法です。

どんなエクササイズがありますか

• 敏捷性エクササイズ

  • 脊椎の伸展（胃と仰臥位）

  • 前方/後方/側方屈曲

  • 横を向く

• 調整演習

  • 通常、腕と脚の動き、体の緊張は腹部と背中の筋肉によって維持されます

  • 前腕サポート/リフティング付き4本足スタンド右腕と左脚の

  • サイドサポート

• ウェイトトレーニング

  • 背骨の個々のセクションの強化

強化中に痛みを感じる場合はどうすればよいですか？

通常、滑ったディスクを強化するときに痛みはありません。このため、トレーニング強化の初めに理学療法士から指導を受けることが特に重要です。症状の重症度に応じて、トレーニングの強度を調整できます。

強化中に痛みが発生した場合、当面は不快感の原因となる運動を行わないでください。ただし、筋力トレーニングと同様の痛みが筋力トレーニング後に発生する可能性があることを一般に期待する必要があります。このタイプの症状は通常心配する必要はありませんが、それでも治療する理学療法士に対処する必要があります。

誰が私に良い強化運動を見せていますか？

椎間板ヘルニアの後に運動を強化し始める人は、常に理学療法の監督下でトレーニングを開始する必要があります。理学療法士は、特に筋骨格系の障害について、強化運動の適切な用量を見つけるように訓練されています。さらに、整形外科医は運動を推奨することもできます。

椎間板ヘルニアのエクササイズにある程度の経験がある場合にのみ、インターネットからエクササイズを行うことができます。ただし、これを行うには、強化運動がどれほど激しいものであり、自分自身に過大または過小要求されていないかを確認できるように、事前に身体意識を訓練しておく必要があります。

椎間板ヘルニア後のサイクリング

サイクリングには、背中と椎間板に利点と欠点の両方があります。足の規則的な動きは、筋肉に非常に適しています 腰椎 強化する。
ジョギングと比較して、椎間板がサポートしなければならないであろう、平らな表面の脊椎への影響はほとんどありません。
サイクリングに行く 平坦な道路やエルゴメーターでは、椎間板ヘルニア後の患者には問題ありません。 マウンテンバイク でこぼこの地のため、避けるべきです。
路面に加えて、正しい着座位置も観察する必要があります。サドルとハンドルバーが正しく調整されている場合、サイクリングは過度に改善します 中空の背中の姿勢 そして背骨全体の筋肉の強化。

姿勢が直立しすぎると、腰椎は特に脚の衝撃を吸収する関節なしで衝撃を吸収する必要があるため、特に腰椎が損傷します。これはディスクの摩耗を悪化させます。
伸ばしすぎた座り方も有害です。前を見ることができるようにするには、頭を押し込む必要があります 首 どんなダメージを 頸椎 原因と悪化。椎間板ヘルニアの後、患者はサイクリング中に臀部と手の体重分布が均一になるように、正しい座位であることを確認する必要があります。正しい（レベル）治癒プロセスのためのサイクリングの恩恵を受けることができるように、自転車のフォークとサドルの接地、優れたクッション、および付随するバックトレーニング。

椎間板ヘルニアの後のジョギング

ジョギングする 過度のトレーニング強度と誤って適用された運動パターンは確かに損傷する可能性があります バンドワッシャー 原因。
一般的に、ジョギングは平均的なスポーティな人にとって問題ではありません。 背中の筋肉 を処理するのに十分な訓練を受けている 脊椎 サポートする。背筋は発達が遅れている背筋のために椎間板への損傷をより受けやすいので、訓練を受けていない人は0から100に走り始めるべきではありません。それを持っている患者と同じです 椎間板脱 苦しんでいる。
の中に 急性期 椎間板ヘルニアの後に ランニングトレーニング/ジョギングは行われていません 数週間後、適度なランニングトレーニングを再開できます。
ただし、痛みに対するトレーニングをしないことが重要です。 身体の警告信号 特に椎間板ヘルニアの後は真剣に受け止めるべきです。
ジョギングが自分にとって良いことに患者が気づいた場合、ランニングの負荷はゆっくりと増加する可能性があります。背骨の支持装置を構築するために、背中の筋肉構築トレーニングを同時に開始することをお勧めします。

クロストレーナー

の クロストレーナー 自転車エルゴメーターとは対照的に、それらを訓練するだけではありません 脚の筋肉 しかし、足、 ヒップ、腕と 肩。クロストレーナーは腕の同時動作を伴うランニング動作をシミュレートしますが、衝撃荷重は屋外でのジョギングやサイクリングと比較して非常に低いままです。そのため、クロストレーナーは特別なものです 共同穏やかなトレーニング です。クロストレーナーは関節に非常に簡単で、衝撃荷重が低いため、 非常に優れた入門トレーニング 椎間板ヘルニアの後。もちろん、患者は最初にトレーニングから休憩して、椎間板ヘルニアの最悪の段階が終了するまで待つ必要があります。次に、短いトレーニング期間とトレーニング強度から始め、徐々に増やしてください。いかなる状況下でも、椎間板患者はトレーニング中に発生する可能性のある痛みを無視してはなりません。クロストレーナーは、体のほぼすべての筋肉グループをトレーニングします。 コアマッスル 脊椎の安定化につながり、それが次に椎間板の緩和と変性プロセスの遅延につながります。

椎間板ヘルニアに乗って

の 乗馬 両方できる ポジティブ と同様 悪影響 に の安定性 脊椎 含めます。それに乗るように 個人の背中 ストレスは多くの異なる要因に依存します。
質問するときに特に重要 負担はどれほど重いか ライディング時の背中には 乗馬テクニック。だからそれは 間違ったライディングテクニック 脊椎と個人への負荷が高すぎる バンドワッシャー 動揺の形で来る。特に 未経験のライダー このため、乗車時に背中に負担がかかることがよくあります。

いつ、いつ乗るかを尋ねられたとき の後 椎間板脱 もう一度お勧めする必要があります 個々の要因 傷害と治癒過程が考慮されます。で 十分な安定性 脊椎は通常、治癒過程の途中で再開できます。

周り 合併症 椎間板ヘルニアの治癒過程を回避し、危険にさらさないようにするために、 痛みが発生したときに中断 なる。正しいライディングテクニックと慎重なライディングの開始により、スポーツは死ぬ可能性があります 背中の安定性を向上 そしてそれであなた自身 ポジティブ 椎間板ヘルニアの治癒に影響を与えます。