コーディネート研修

前書き

よく訓練された調整は日常生活の多くの分野で非常に重要です。仕事に加えて、運動能力の高いレパートリーもレジャー活動において非常に重要です。これは年齢とともにますます重要になります。

定期的に誰か 調整演習 完成し、 強度と耐久性の向上 自分で決める。
逆に 体を動かさない生活 悪化 ムーブメントコーディネート 手をつないで。調整が不十分なため、健康リスクが高まります 非生理的な動き, 関節の不安定性 そして一つ 転倒のリスクの増加 手をつないで。

調整エクササイズと調整トレーニングの形でのターゲットを絞った対策は、毎日の運動運動の強固な基盤を作成することができ、健康上のリスクを最小限に抑えることができます。協調運動の主な側面の1つは、個々の筋肉と筋肉グループの相互作用です。
筋肉の協調が調整トレーニングで定期的にトレーニングされている場合、安定性とバランスの改善をすばやく達成できます。調整エクササイズの基本は、身体を日常生活では知られていない位置に持ってくることです。

トレーニングフォームの分類

調整トレーニングは2つの領域に分けられます。 スクールエリア そしてその 大人のエリア.

学校でのコーディネーショントレーニング

学校セクターでは、コーディネーショントレーニングが ムーブメントの実行。子供たちはコーディネーショントレーニングを通じて、複雑な動きや動きの形を学び、発達させます 運動記憶.

正確な動きと良い 調整 基礎は学齢期に築かれます。そこで逃したものは 成人期に追いつくのが難しい なる。
それは特に重要です 楽しい エクササイズを行うときは注意してください。調整トレーニングは、動きの鈍い繰り返しではなく、やる気と集中力がある必要があります。 さまざまな身体活動 あります。初心者コースでは、簡単な調整動作や調整ゲームから始めるべきです。

以下では、成人向けの特定のコーディネーショントレーニングを説明する前に、学齢期のコーディネーショントレーニングの演習をいくつか紹介します。

準備し始める

いいね 準備し始める 調整要件が必要です。

典型的な演習が行われています ウォームアップクロス、5つのコーン（4つの外側コーンと1つの中央コーン）でマークできる十字。ウォームアップクロスは6〜8人の参加者を対象としています。外側の円錐から中央の円錐まで、同時に2人が同時に走っています。次に、真ん中の円錐を90度の角度で右に回転させ、新しい外側の円錐に向かって再び走ります。
そこで次の人が称賛され、次に中央の円錐に近づき、90°の角度でそれを回ります。
これは、数ラウンド前に行うことができます 運動はさまざまです または終了します。変化の可能性は、外側のコーンに再び歩く前に、中央のコーンの旋回に存在する可能性があります。真ん中のキャップは指先で簡単に触れることもできます。

ウォームアップ後は、純粋な調整トレーニングに焦点を当てることができます。これは、たとえば、 クラシックランニングトレーニング 起こります。

子供のための練習

適切な多くのエクササイズは、サッカーのコーディネーショントレーニングから来ています。ここで提示される演習では、十字をマークする5つの円錐が再び必要です。外側の円錐は正方形を表しており、これにより、側面の長さはアスリートのそれぞれの能力に応じて変えることができます。正方形の真ん中には最後の帽子があります。運動は、サッカーボールの有無にかかわらず実行できます。学齢期には、ボールなしで行うことをお勧めします。

2つのグループは、開始コーンから終了コーンまで順番に実行されます。ターゲットコーンに到達すると、参加者はコーンの周りを45°の角度で回転します。たとえば、左から始まるグループは右に曲がり、右から始まるグループは左に曲がります。グループは他のグループの開始コーンに向かって走り、パスを横切ります。コーンに到達すると、ゲーム全体が再び開始されます。2つのグループが開始コーンを交換し、新しいターゲットコーンで他の方向に曲がったことだけがわかります。
最初の調整作業は、正方形の中央にある他のグループを避けることです。

難易度を上げる場合は、コースのさまざまなセクションで追加のタスクを行うことができます。これは、例えばB.ヒール、ホップ、モノエネマ、ソールの過度のローリング、サイドステップ、またはバックランニング。エクササイズを変えて難易度を上げる方法は他にもたくさんあります。

トピックの詳細を読む： 子供のための筋力トレーニング

大人のためのコーディネーショントレーニング

大人向けのコーディネーショントレーニングと 競技スポーツ 要件は学生よりも高いです。大人のためのコーディネーショントレーニングの目的は プロセスの最適化 の 知覚、 意思決定行動の改善、 1 モーションコントロールの最適化 そしてその 開発 創造的なソリューション 問題あり。

入門演習としては、 片足立ち。人は折り畳まれたタオルの上に立って（表面が柔らかければ難しいほど）、もう一方の脚の膝を持ち上げます。
開催 体の緊張 ここで重要な側面です。この演習は 20〜30秒 実行されます。

難易度を上げるには、 目を閉じて および/またはヘッドを引き戻すことができます。パートナーのエクササイズとしてのエクササイズを完了し、難易度と要件を増やすには、タオル、パートナー、ボールが必要です。全員が折り畳まれたタオルの上で片足で立っています（表面が柔らかければ難しいほど）。次に、パートナーはお互いにボールを投げようとします。パートナー間の距離と片目を閉じることにより、運動をより困難にすることができます。

大人のための練習

今回の演習では、さまざまなタスクを含むコースを実行する必要があります。まず、短距離でスプリントします。その後、スラロームの2つのコーンを走る必要があります。地面に横たわっているはしごは、はしごの端に直接短いスプリントを付けて持ち上げるステップで横断する必要があります。帽子のスラロームの後、ミディアムレングスのスプリントとそれに続く強い右ターン。できるだけ早く横断すべき小さな障害があります。この障害の後に、4つの円錐があり、横にすばやく歩くことで到達し、通過します。最後に、別のスプリントがアスリートを待っています。この演習は、複数の開業医が同時にトレーニングできるため、チームスポーツやスポーツグループに特に適しています。

次のタスクは、トレーニングの調整のためのエクササイズの大きな可能性を表しています。

床にあるはしご、または十分なマーキングやリングが、ここでの基礎となります。はしごの横木をどのように歩くかは、施術者次第です。
組み合わせはほぼ無限であり、十分な多様性があります。要件をさらに増やすために、この演習では追加の補助を使用する可能性があります。ラン中、ボールを何度も投げてキャッチすることができます。パートナーのエクササイズでは、異なる硬さまたは異なる軌道でボールを投げて、エクササイズをより困難にすることができます。

あなた自身で非常にうまくできるもう一つの運動は、フィットネスマットの上でひざまずいて行われます。膝と手はマットで支えられており、膝と股関節の角度は90°で、頭は脊椎と一致しています。側面から見ると、この位置は橋のように見えます。
次に、右腕を前に、左脚を後ろに同時に動かして、右膝と左腕だけが床に触れるようにします。この位置で、数秒間バランスを保ち、腕と脚を基本位置に戻します。運動のクリーンで管理された実行に注意を払うことが重要です。他の四肢（左腕と右脚）でこのプロセスを繰り返します。
エクササイズを変えて難易度を上げるために、前と後ろだけでなく、腕と脚を体の側面に伸ばそうとすることができます。これらの演習を数回繰り返してから、別の演習に切り替えることができます。

手足と目の調整

良い 手脚目 特に日常生活において、調整は重要な役割を果たします。したがって、この領域のいくつかの演習は最後に提示されます。

良い 手と目の調整 最初は左側、次に右側です すべての指を個別に親指に持ってきた。人差し指から始まります。中指と薬指から小指へ、そして次から次へ。次に、もう一方の手が続きます。

のために 脚と目の調整 一つになる 片足立ち とつながる 足 a 円運動 オフの場合、視線は真正面に向けられます。足の動きにばらつきが生じることがあります。正方形をトレースしたり、ぎくしゃくした動きをすることができます。

あれが好きですか 難易度を上げる 1つは、腕と脚を含むエクササイズを実行します。これを行うには、たとえば片足のスタンスに戻り、手が空中に数字を書きながら、足で円運動を実行します。変動の可能性は非常に大きく、難易度は必要に応じて個別に変更できます。

コーディネートトレーニングは、日常生活と運動の予防領域にとって、しばしば想定されるよりも重要です。特定のエクササイズでできること 安定, 残高 そして ムーブメントの実行 大幅に改善できます。特に高齢者では転倒のリスクが低いため、リスクが高くなります 生活の質 そして スペア の 関節.