自宅でのバックトレーニング
はじめに-自宅でのバックトレーニング
現代社会ではバックトレーニングがますます重要になっています。職場の大部分はデスクにあり、従業員は一日中座って座っています。これは背中の問題を引き起こす可能性があります。これを軽減するために、特定のバックトレーニングを実施する必要があります。誰もがクラスやジムに通うことを楽しんでいるわけではありません。したがって、ここでは、使いやすく、とりわけ自宅で快適に実行できるエクササイズを紹介します。
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自宅でのバックトレーニングは誰にとって便利ですか？
まず第一に、基本的に誰もが自宅でバックワークアウトを行うことができます。ただし、すべてのアスリートが自宅でのバックトレーニングに満足するわけではありません。みんな違うから好みも違う。
特に内向的な人は、スタジオやコースでよく見かけますが、内向的な人は、自宅や珍しい時間に一人でトレーニングすることを好みます。目標設定もトレーニングの場所に影響を与える可能性があります。トレーニング資料が欠けているだけなので、高強度の筋肉増強トレーニングは通常、自宅では行えません。
自宅での独立したバックトレーニングは、主に健康で制限のない人が行うべきです。病気の人やリハビリテーションをしている人は、常に監督の下で運動し、自宅で一人で運動するべきではありません。何よりも、自宅でバックトレーニングを行う前に、かかりつけの医師に相談する必要があります。
ここでは、機能的筋力トレーニングについて詳しく知ることができます
ジムでエクササイズした方がいいですか？
自宅でのバックトレーニングの主な利点は、時間、健康、日常生活への統合です。特定のバックトレーニングをしたい人の多くは、日常生活の中でスタジオやコースを訪れる時間がほとんどありません。したがって、これらの人々にとって、自宅でのトレーニングは非常に重要です。自由自在に日常生活に取り入れることができます。さらに、トレーニングまでの移動時間がないため、トレーニングごとに必要な時間が短縮されます。
さらに、多くの人々はジムで観察され、他のエクササイズャーとの不必要な比較を強いられていると感じています。個人でお気に入りの音楽を自宅で演奏したり、トレーニング中に快適な感覚を生み出したりできます。誰もが家で見られている気分にはならず、特別な安心感があります。
ジムでトレーニングするか自宅でトレーニングするかは、見る人の目次によります。フィットネススタジオは、目的、個人の志向、および仕事の生活に応じて、適切または不適です。そのため、バックトレーニングに最適な場所についての一般的な推奨事項はありません。
ここでは、トピックについて詳しく知ることができます：筋力トレーニングの最高のエクササイズ
フィットネススタジオにはたくさんの備品があります。このトピックの詳細については、次をご覧ください。 装備でのバックトレーニング
どのデバイスと機器を購入する必要がありますか？
対象を絞ったバックトレーニングを実行するために、あなたは思っているよりも少ない機器と補助具を必要とします。もちろん、5〜10種類のエクササイズができるトレーニングステーションを購入することもできます。しかし、誰もがそれほど多くのお金を投資する経済的手段を持っているわけではありません。
また、自宅にあるものを使ってトレーニングすることもできます。水のボトル、枕、ソファや椅子の端は、首、肩、背中、上腕三頭筋のトレーニングに使用できます。
お金を手に入れたい場合は、Theraband（さまざまな強み/色をご用意）、ダンベル、スリングトレーナーを購入できます。これらのトレーニング機器は通常数ユーロしかかかりません。
何よりも、Therabandは非常に用途の広いトレーニングデバイスです。すべてのスキルレベルに対応できるという大きな利点があるため、初心者でもプロでも、誰でもトレーニングできます。
また、場所をとりませんので、旅行の際の持ち運びにも大変便利です。ウェイトプレートが異なる2つのダンベルは、自宅でのバックトレーニングにも適しています。自分の体重だけでトレーニングしたい人は、スリングトレーナー（TRX）が最適です。
トピックについてもっと読む：器具を使わない筋力トレーニング-自宅でのアドバイス！
機器なしで自宅でできる運動は何ですか？
もちろん、自宅でのバックトレーニングには、補助器具なしでできる多くのエクササイズがあります。以下は、エクササイズの一部です。
- 前腕のサポート：単純な静的な運動は前腕のサポートで、背中だけでなく体幹全体が強化されます。可能な限り3回までサポート位置を保持できます。より難しい代替策として、腕と脚を個別に短時間床から持ち上げることができます。したがって、背中の伸筋はさらにストレスを受けます。
- ブリッジング/骨盤リフト：ブリッジングまたは骨盤リフトは、同じエクササイズの2つの名前です。開始位置は、両足が床にある仰臥位です。次に、この位置から骨盤を可能な限り持ち上げます。この運動中、腰は特にストレスを受けます。増加として、骨盤が床に向かって再び下げられる前に、右脚と左脚を「ブリッジ位置」で持ち上げることができます。
斜めのストレッチは、四足の姿勢で始まり、手首は肩の下に、膝は腰の下に配置されます。
この位置から、左脚と右腕が同時に前後に伸ばされます。伸ばした後、動きが逆になり、反対側の関節の膝と肘が体の下で互いに接触します。今度は動きが再び始まります。 15回繰り返した後、ページの変更が行われます。全体として、両側を3回トレーニングする必要があります。
- スーパーマン：スーパーマンも同様のエクササイズです。今回は、床やマットの上でお腹の上に横たわっています。脚はゆったりと置かれ、腕は頭の隣にあります。ビューがマットに下がります。これで、脚または腕、または脚と腕を持ち上げて保持することができます。腕と脚の追加の動きを組み込むことができます。四肢の円運動、開閉運動、上下運動を組み込むことができます。
その他の演習については、一致する記事を参照してください。 装備なしのバックトレーニング
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