代謝を刺激する

前書き

体内には多くの異なる代謝経路があります。しかし、口語的には、代謝はエネルギーまたは脂肪の代謝です。私たちの体がさまざまな機能をすべて実行できるようにするために必要なエネルギーは、食べ物に由来します。炭水化物、脂肪、タンパク質を適切な比率で含むバランスの取れた食事は、完全に機能する身体にとって非常に重要です。
体に吸収された食物は、腸から血液に達し、そこからそれぞれの臓器に運ばれ、それを使用する、つまり分解することができます。個々のコンポーネントは小さなコンポーネントに分解され、最終的にエネルギーはこれらから取得されます。

どうすれば新陳代謝を刺激できますか？

最初に、代謝を刺激するための最良の方法についての質問が発生します。何より 栄養, スポーツ そして 習慣 重要。
比較的影響を受けやすい代謝の1つの要因は食事です。私たちが摂取するものはすべて、遅かれ早かれ処理され、身体自体の代謝によって使用または排出されます。代謝は、すべての必要な物質が体内に存在する場合にのみ最適に機能します。代謝を刺激することができる栄養対策があります。
何よりも重要なこと 十分な水分補給。毎日1.5〜2リットルの水を飲むことをお勧めします。代謝を刺激したい場合は、3リットルまで飲むことができます。の代わりに 水 また軽い スプリッツァー または 無糖茶 理にかなっています。甘くされた飲み物またはアルコールは明らかに避けられるべきです。
で 食べる メニューにできる限り新鮮な果物や野菜が含まれるように注意する必要があります。既製品や白パンの代わりに、炭水化物の摂取に関しては健康的な製品を使用するように注意する必要があります。これらの食品はより長く満たされ、排便を刺激します。
あなたの代謝を刺激する方法のもう一つの大きな柱は 身体活動。これらは特に適しています 持久力スポーツ そして 筋力トレーニング.
ダイエットやエクササイズだけでなく、一般的なものもあります 習慣 代謝を刺激することが重要です。 7-8時間の十分な睡眠とストレスを可能な限り回避することで、代謝にプラスの効果があります。

代謝の影響

体がその時に使用できるよりも多くのエネルギーが食物から得られる場合、このエネルギーが蓄えられます。短期間のエネルギー貯蔵が満杯になると、残りは脂肪の蓄積として体内に蓄積されます。これが、脂肪代謝と体重が直接関連している理由です。

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一方、新陳代謝はまた食糧から直接引かれるか、または貯蔵から動員されるエネルギーを消費します。代謝が全速力で実行されている場合、脂肪貯蔵所からのエネルギーが代謝でますます使用され、体重減少につながります。

この件について詳しくは、次をご覧ください。 脂肪代謝
人々は、代謝プロセスが自分の体でどれほど効果的に働いているかに応じて、自然にエネルギーの高いまたは低い回転率を持つことができます。たとえば、代謝レベルが高い人は食べ物のエネルギーをすぐに使用しますが、代謝レベルが低い人はエネルギーを使用せずに脂肪の形で蓄えます。
この効果を打ち消すために、あなたは代謝を刺激するために多くのことをすることができます、すなわち、多くのエネルギーが使われることを確実にするために。若い人は通常、高齢者よりもはるかに活発な代謝を持っています。
バランスの取れた、よく機能している新陳代謝を持っている人だけが、完全に効率的でフィットしています。新陳代謝が不均衡である場合、これは体重に影響を与えるだけでなく、気分も損なわれ、しばしば衰弱して疲れます。

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栄養

権利 栄養 それは代謝を刺激することになると非常に大きな役割を果たします。確認することが重要です 炭水化物, 脂肪 そして 白身 ダイエットでは正しい比率で表示されます。
食品の選択に注意を払うことも同様に重要です。炭水化物は等しく作られていません。それらは消化しやすい場合もあれば、消化しにくい場合もあります。コレステロールを減らすことができます 上げるか下げる。だから、炭水化物の形で、代謝に有益です 全粒粉製品 取り入れる。これらは体からのものです もっとゆっくり 他よりも劣化 シリアル製品、コレステロール値にプラスの影響を与え、脂肪への炭水化物の変換を減らします。全粒穀物にもあります ミネラル そして ファイバ を含む 代謝促進効果 持つため。オートミール、ジャガイモ、レンズ豆にも、代謝を刺激する炭水化物が含まれています。

またで タンパク質 正しい方法で世話をする必要があります。からのタンパク質 ソーセージ または ハム たとえば あまり有益ではない 代謝のために、新鮮なタンパク質 魚, 家禽 または 卵 代謝を刺激します。脂肪代謝はタンパク質によって刺激され、熱が発生しますが、これもエネルギーを消費します。タンパク質の1日の量は、1日あたり100〜120gを超えてはなりません。アーモンドはまた、タンパク質含有量が高く、満腹感が高いため、代謝と体重にプラスの効果があります。
望ましい脂肪減少にもかかわらず、それはまだ上がるべきではありません 食品中の脂肪 体は脂肪を必要とするので省略できます。特にオリーブ油と亜麻仁油は、代謝にプラスの効果があるだけではありません。オリーブオイルが含まれています 不飽和脂肪酸コレステロール値にプラスの効果があります。亜麻仁油に含まれています オメガ-3脂肪酸 人体には必要ですが、人体では生産できません。ココナッツオイルは脂肪の代謝を促進するため、ベーキングや料理の良い代替品です。その他の 脂肪の源 ナッツ、種子、バター、セイスやサバなどの油性魚です。
また ファイバ 身体と代謝にとって非常に重要です。彼らはほとんど入ってくる フルーツ そして 野菜 以前だけでなく 全粒粉製品。ドイツ栄養学会は、少なくとも30gの1日量を推奨しています。理想的には、1日に約5握りの果物と野菜を食べる必要があります。

の 代謝 からもアクセスできます 食物摂取のタイプ 刺激する。脂肪代謝を維持するには、毎日それを行うのが最善です 5つのより少ない食事 取り入れる。これにより、新しい食品成分を常に処理する必要があるため、代謝が鈍くなるのを防ぎます。
加えて 吸水 代謝活動の重要な側面です。 解毒 そしてその ウォッシュアウト 有害物質の。したがって、少なくとも2〜3リットルの水を毎日飲む必要があります。

お茶で新陳代謝を刺激する

を使用する多くの人々のために 代謝を刺激する 欲しいのは お茶を飲むこと 最初で最も頻繁に実行される対策の1つ。十分な水分補給が活発な代謝の基礎であるので、一般的にお茶はあなたの代謝を刺激する良い方法です。また、お茶にはカロリーがありません。
多くの種類のお茶には、直接的または間接的に代謝を刺激する物質が含まれています。お茶で代謝を刺激したい場合は、既製の混合物を使用できます。健康食品店で購入するか、指示に従ってそれらを自分で作る。
代謝を刺激する効果のあるお茶にはさまざまな種類があります。これには、特に ジンジャーティー. ショウガ 代謝を刺激し、体重管理を助けることで何千年もの間知られています。血液循環を促進し、体重を減らすことに加えて、他の多くの健康促進効果があります。生姜入りのお茶を作るには、3〜4cmの長さの生姜を取り、できるだけ細かく切ります。生姜に1〜2Lの熱湯を加えた後、数分間浸します。
また 緑茶 広く普及しており、代謝を刺激したいときによく使用されます。緑茶はまたあなたの新陳代謝を後押しすることによって体重を減らすのを助けます。基礎代謝率が増加します。同時に、腸内の脂肪の吸収がこのお茶によって阻害されることが観察されました。さらに、食欲はそれが含んでいる苦い物質によって抑制されます。 1カップあたり2〜3杯の緑茶で、目的の効果を得ることができます。一日に数杯飲むことができます。
マテ茶 しばらくの間、人口の間で大きな人気を楽しんできました。一般的なエネルギー要件が増加し、食欲が抑制されるので、それは代謝を刺激するのに適しています。マテ茶にはカフェインも含まれています。これは刺激効果があり、心を再び動かします。基本的に、お茶はすべての甘い、砂糖入りの飲み物の良い代替品です。お茶はカロリーを含まない純水に加えて、代謝を刺激する多くのハーブ物質を含むことができます。

体重が減る

不要な体重を減らすことは、多くの人が新陳代謝を高めようとするときの主要な目標の1つです。
減量で最も重要なことは、摂取したカロリーと摂取したカロリーのバランスです。吸収されるよりも多く消費されると、体重が減ります。だから、減量時に代謝を刺激するのに役立ちます。体の回転率は簡単に上げることができ、より多くのエネルギーが使用されます。さらに、代謝刺激性の食事療法の有益な副作用は、それが非常に健康的であり、通常はカロリーも低いため、減量をサポートすることです。使用する食品の中には、刺激効果に加えて食欲抑制効果もある。

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直接エネルギーを消費するスポーツ活動（筋力トレーニングと減量）を通じて減量することも可能です。これらのメカニズムはすべて、体重を減らすのに役立ちます。しかし、代謝を刺激して不要なポンドを自分で消滅させる特定の食品を単に消費していると信じてはなりません。それにもかかわらず、減量するときは、スポーツ活動や低カロリーの食事に加えて、上記の方法でさらに代謝を刺激したい場合に役立ちます。

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運動で代謝を刺激する

健康的でバランスの取れた食事に加えて、毎日の十分なレベルもあります 動く 代謝を刺激するために必要です。沿って スポーツ 食物と一緒に摂取されたエネルギーを使い果たして、 太い 預金。さらに、たくさんの運動をすると、すでに入っている食べ物が減ります 消化管 発見され、混練され、消化が促進されました。ますます建物のため 筋肉 安静時でも、体は以前よりも多くのエネルギーを消費します。しかし、スケールへの影響はしばしば反対を示しま​​す。分解された脂肪が筋肉量に置き換えられるため、これは完全に正常です。また、筋肉は脂肪より重いため、最初に体重が増加します。 筋力トレーニング そして 持久力スポーツ 代謝の持続的な刺激を達成するために非常に有益です。しかし、レベルの増加も 日常活動、 どうやって 階段を上る そして サイクル 代謝を刺激します。代謝の最適な刺激は、朝食前の運動を通じて達成されます。なぜなら、体にはエネルギーを引き出すことができる食べ物がなく、エネルギーの蓄え、つまり脂肪にフォールバックして、それを分解する必要があるからです。

ライフスタイルを変えて体重を減らす

沿って 正しい栄養 そして スポーツ 代謝を刺激することはできますが、体重にも恒久的な影響がありますが、これは、生活習慣が長期的に変化した場合にのみ達成できます。
したがって、スポーツは 定期的に 日常生活に組み込まれ、食生活も永続的に適応する必要があります。
一定のストレス そして 睡眠不足 できる 脂肪代謝に悪影響を及ぼす。それらは新陳代謝の減速および余分な脂肪のより速い蓄積をもたらします。これは、体のホルモンバランスが乱され、最適に機能できなくなるためです。したがって、1日あたり約7〜9時間の睡眠を計画し、とりわけストレスを軽減する必要があります。

代謝を刺激する薬

同様に 薬局 同様に ドラッグストア 脂質代謝を刺激するために、さまざまな製剤または特定の薬物が利用可能です。それらのいくつかは、過剰な脂肪を結合して排泄することを約束します。他は高タンパク成分を通して一つを達成します 素早い満腹 と 脂肪代謝の増加.
確かなことは、そのような手段が 一人じゃない 代謝を刺激して体重を減らすことにつながりますが、これは長期的には 適応した健康的なライフスタイルで 可能です。

薬局からの代謝刺激薬

自然な対策に加えて、 薬局 代謝を刺激します。そのような救済策はバランスの取れた食事のサポートとしてのみ見なされるべきですが、代謝を刺激する上で明確な効果を持つことができます。
薬局でできること 栄養補助食品 食事療法のギャップを埋めるために。適切な食品を選択してこれを閉じることをお勧めします。特定の茶ブレンドまたは濃縮カプセルは、薬局でも購入できます。特定の合成物質を含み、代謝を刺激することを目的とした製品も数多くあります。 L-チロシン たとえば、粉末またはカプセルとして販売されており、短期的に代謝を刺激することを目的としています。
さらに、次のようなさまざまな食事代用品 アルマセド® または利用可能なフォルモリン。これらは主に減量を目的としており、代謝を刺激し、カロリーの摂取を制御することを目的とした特定の組成を持っています。

代謝を刺激するホメオパシー療法

また ホメオパシー療法 代謝の増加を約束します。いろいろ シュースラー塩 これにプラスの効果があるはずです。含まれています 数9 (ナトリウムリン）および 数10 (硫化ナトリウム）、消化効果があります。沿って 15番 (ヨウ化カリウム） 胃の領域の炎症が緩和され、 22番 (カルシウムカーボイカム）体に届ける より多くのエネルギー 約1 より効果的な代謝 操作できるように。

甲状腺機能低下の場合に代謝を刺激する

の 甲状腺機能 代謝調節の中心的な要素である甲状腺によって生成されるホルモンは、さまざまな方法で代謝を刺激します。甲状腺が活動的でない場合、この影響は消えます。両方あります 先天性甲状腺機能低下症 同様に 後天性甲状腺機能低下症。その後、新陳代謝が鈍くなり、体重が増えてしなやかに感じます。これは、影響を受ける人々が体重を維持することが特に困難になる場所です。
したがって、甲状腺機能が低下している場合は、さまざまな方法で代謝を刺激する必要があります。最も重要なことは、不足しているホルモンが錠剤を服用することで置き換えられることです。これは次のようになります L-チロキシン 中古。これは、徹底的な検査の後、医師によって処方され、正確な計画に従って服用されなければなりません。これは新陳代謝を刺激することができるので、症状は認められません。
いくつかのケースでは、甲状腺機能低下症の問題は顕著なものから生じます ヨウ素欠乏症。したがって、予防には食物とともに十分なヨウ素を摂取することが重要です。魚は特にこれに適しています。
甲状腺機能低下症の場合にホルモンを補充することに加えて、代謝を刺激する他のすべての措置も理にかなっています。これには 栄養を刺激する 適度な、定期的な スポーツ活動。このようにして、甲状腺機能低下症でも、代謝を十分に刺激することができます。