頸椎症候群の練習

前書き

「頸椎症候群」は頸椎の痛みの総称ですが、明確な臨床像を表すものではないため、均一な運動を定式化することは困難です。症状の原因となる構造に応じて、さまざまなアプローチがあります。理学療法の治療では、最初に特定の診断によって構造を定義する必要があります。ただし、頸椎症候群には、簡単な運動ですぐに改善できる典型的な原因があります。

病気の簡単な説明

まず第一に、頸椎症候群は症状の説明であり、明確な診断ではないことを強調する必要があります。頸椎症候群という用語は、頸椎の領域の痛みや機能障害の影響を受ける構造やその他の原因に関する情報を提供しません。

頸椎症候群は、たとえばコンピューターで作業している、または常に特定の頭の位置をとっている人によく見られます。頸椎の​​主な損傷要因は、顎の前方への移動に関連する延長された伸展であり、これにより前頸部の筋肉の伸張と後部の上部頸椎の圧迫が伴います。顎と首のくぼみの間の距離が大きくなります。頻繁にこの姿勢になっているために頸椎症候群を起こしている場合は、脊椎を緩和するために、日常生活の中でこの姿勢を意識的に避けてください。延長を打ち消す簡単なエクササイズがあります。

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理学療法介入の説明（演習）

最初の練習

最初の演習では- 撤回- 始めるのは理にかなっていますか 自己補正ミラー たす。の 延長への反動 が行われて。患者はまっすぐ立っているか、直立して椅子に座っています。楽しみにして、彼は顎を前に動かします 首まるで彼が二重あごをしたかったかのように。頭の後ろと上 頸椎 その長さにストレッチ 脊椎 まっすぐにします。 重要 それは 頸椎の​​みからの動き 来ると 上半身は室内で安定している.

この練習中に1つになることがあります 後ろに引っ張る 来る、または必要に応じて、に放送する 貧しい、症状が全体的に悪化しない限り、これは必ずしも悪いことではありません。 （セラピストに相談してください！）エクササイズには約 10回 お互いの後ろに 実行され、うまくいく場合は、 一日に何度も 繰り返されます。

へ 収縮の効果を高めるために、 自分の手で手動で行うことができます 動きの終わりに軽い圧力 与える。これを行うには、間にスペースを置きます 親指 あごに人差し指を差し込み、 前腕部 地面にできるだけ平行。さて、積極的に行われる動きの最後に、あごを静かに押し戻します。

2番目の練習

同様のエクササイズはそれ以上のものを提供します 強化 動員より 頸椎、しかしできる 頸椎症候群 また便利になります。患者は 撤回 （上記のとおり）および 抵抗としてのタオル あなたの手で 頭 ホールド。タオルは頭の後ろと常に接触していて、少しぴんと張っていなければなりません。今、彼はわずかな圧力に対して動きを実行します。繰り返し回数は、演習1と比較して変わりません。

運動の最後に、タオルを使用して頭の後ろに軽く圧力をかけ、頭の緊張に対抗することもできます。等尺性の緊張があります。 筋肉 動きを見ずに訓練されます。の 終了位置は約5〜10秒間保持されます、それから張力が解放されます。運動することができます 約10回繰り返す なる。

重要 それですか 後頭部のタオル 首ではありません。

3番目の練習

患者は頸椎症候群の症状も持っているはずです 運転中 この演習は非常に適しています。タオルの抵抗の代わりに、あなたは使うことができます ヘッドレスト 悪用。緊張は約であると考えられています 5-10秒 そして再び解決します。運動には最大で 10回 一日に何度も 繰り返されます。

4番目の練習

頸椎症候群の別の原因にもなります 腕/肩の不利な位置 あります。日常生活の中で、私たちは手が体の前にあり、肩がどんどん前に出てきます。緊張やストレスは、しばしば無意識で窮屈な肩こりを引き起こします。の 緊張した肩と首の筋肉 そして、傷つき始めます。

症状を緩和するための練習は 軽い肩の円。患者は座るか、直立すると、腕を体の側面にゆるくぶら下げ、肩を回し始めます。最高です サークルを反転 頸椎症候群は、肩を前に引いた位置（伸展）から生じる可能性が高く、ストレスのかかった構造は後方に旋回することで緩和されるため、適切です。旋回は、左右を交互に交互に同時に行うことができます。

5番目の練習

次に、 肩のターゲットを絞った緊張 その後 解決する 緊張した姿勢と 筋肉 爆轟させる。これを行うには、意識的に肩を耳に向かって遠くに引っ張り、緊張を数秒間保持してから、呼気で肩を再び沈め、それらの間の距離がどのように変化しているかを感じます 耳 そして肩もまた大きくなった。運動には約かかることがあります。 連続10回 実行されます。

を緩める 首の筋肉、しばしば頸椎症候群で緊張している、運動は非常に適しています。私たちは日常生活で片側の姿勢を採用することがよくあります。 関節 ダメージ。筋肉の栄養状態は 運動不足のため 悪化し、それは 筋肉の緊張 そして 痛みを伴う動きの制限 または 筋肉の短縮。これは動員と爆発に適しています 頭の円。一つは 頭 一方で、まるで耳と肩の間に電話の受話器があり、ゆっくりと頭を反対側に回して制御したかのように。ポジションは、ムーブメントの最後に一時的に保持できます。あなたはおそらく少しすることができます 緊張 感じる。動きは落ち着いて行われ、制御された方法で、 めまいや痛みがない （ストレッチの痛みを除く）が発生します。エクササイズ中は視線を前方に向けてください。頭が後ろにもたれません。

6番目の練習

頸椎症候群の別の運動でもある、 首の筋肉の弛緩 サーブは 単純回転。患者は座っているか、直立していて、可能な限り片方の肩を見ています。次に、患者は頭を傾けたり曲げたりせずに頭を反対側に向けます。つまり、彼の視線は床に平行な線上を反対側に走ります。ビューは肩越しにできるだけ遠くまで戻ります。運動もゆっくりと制御された方法で行われますが、 めまい または痛みが来る。ただし、引っ張ること（ストレッチングの痛み）が発生することがあります。 重要 それは 肩 練習中 まっすぐに、それと一緒に移動しないでください。動きは頸椎で行われ、上半身は安定したままです。

等尺性演習

等尺性運動は、筋肉の長さを変えずに筋肉の緊張を説明します。したがって、外部から見える位置に著しく強い変化がなくても筋肉が収縮することを意味します。この形式の筋肉トレーニングは、姿勢トレーニングやリラクゼーション運動の一部としてよく使用されます。頸椎の​​等尺性運動の良い例を以下に説明します。患者は快適な座位で椅子に直立して座ります。足と膝は肩幅で平行に配置されます。これで、頸椎の6つの動きがそれぞれ10〜15秒ずつ順番に実行されます。

等尺性の運動を行うには、実行可能な動作の障害物として、手のひらを頭に当てます。たとえば、右手は頭を右に向けるために右の頬を止めます。したがって、筋肉は緊張しますが、頭は常に同じ位置に留まります。このタイプの運動の副作用により、運動中の筋肉への血流が減少することがわかっています。その結果、収縮時に発生する乳酸塩などの筋肉老廃物を十分に除去することができない。乳酸は酸であり、正しく運動しないと、局所的に酸性化により筋肉が硬化します。したがって、治療を行う整形外科医との相談が推奨されます。

頸椎症候群のストレッチ運動

ストレッチ 通常、頸椎症候群のトレーニングプログラムの一部です。古典的なストレッチバリアントは の伸び 僧帽筋.

患者は椅子の上に立つか座って、上半身を安定させたまま、頭を右肩に向けてできるだけ傾けます。左側で患者は彼と一緒に引っ張る 手 地面に向かって 緊張 左首の筋肉を強化します。 重要 それは 左肩は耳から遠い。位置は約です。 20秒 保持すると、引っ張られたことが感じられる場合があります。次に、ストレッチのバリエーションとして、ヘッドを慎重に横に回転させます。 視線は下向きです、または アップ。ほとんどの場合、患者自身は、高まるストレッチの痛みが発生する場所を感じます。その後、この位置をさらに20秒間保持できます。その後、反対側で運動が行われます。ストレッチ体操に何らかの影響を与えるには、 1日1回または2回 より長い期間にわたって実行されます。

概要

ここで言及されているすべての運動の提案には1つが適用されます セラピストとの事前協議。特に苦情が発生した場合は、運動を確認する必要があります。個々のトレーニングプログラムは、頸椎症候群の症状を引き起こす構造に依存しており、患者に合わせて調整する必要があります。