トレーニングの原則
定義
トレーニングの原則は、一般的な有効性が可能な限り高い運動トレーニングの法則として定義されています。トレーニングの原則は、トレーニングの格言と原則として説明されることがよくあります。
したがって、トレーニングの原則は、実践的なトレーニングのための高レベルの指示ですが、特定のトレーニングガイドラインと同じではありません。
最も重要なトレーニングの原則：
- 効果的なストレス刺激の原理
- プログレッシブローディングの原理
- 運動と回復の原則
- 期間化の原則
通知！
トレーニングの原則はトレーニング理論の原則に基づいており、科学的に根拠のないものです。
トレーニング原則の分類
トレーニング科学の著者が異なれば、トレーニング原則の分類も異なります。
通常、分割は次のように行われます。
- 教育的および教訓的な原則
- 運動能力開発の理論と実践からのトレーニング原則。
文献の別の一般的な内訳は、トレーニングの原則を次のように分けています。
- ストレスのトレーニング原則と調整症状の誘発
- 効果的なストレス刺激のトレーニング原則
- 負荷の漸進的増加のトレーニング原則
- トレーニング負荷の変動のトレーニング原理
- 適応を確実にするためのサイクリングのトレーニング原則
- ストレスとリカバリーの最適設計のトレーニング原則
- 反復と継続のトレーニング原則
- 周期化と環化のトレーニング原則
- トレーニングを指定するための専門分野のトレーニング原則
- 個性と年齢のトレーニング原則
- 専門性を高めるトレーニング原則
- 個々のトレーニング要素の相互作用を調整するトレーニング原則
の原則。トレーニング実践におけるトレーニング計画の作成に特に重要です 効果的なストレス刺激、の原則 プログレッシブロード、の原則 ストレスとリカバリーの最適設計 そしての原則 周期化と環化。
簡単に説明された個々のトレーニングの原則
1.効果的なストレス刺激の原理
このトレーニングの原則は、運動トレーニングによって引き起こされる適応症状に基づいています。十分に強いトレーニング刺激（閾値を超える刺激）のみが、生物の望ましい適応につながります。
つまり、十分に集中的にトレーニングを行った人だけがパフォーマンスを向上させます。
主題についての詳細 効果的なストレス刺激の原理
2.プログレッシブローディングの原則
プログレッシブロードは、トレーニングロードの継続的な適応関連の増加として理解されます。
つまり、多くのトレーニングを行う人はパフォーマンスを改善し、パフォーマンスを改善するにはより高いトレーニング刺激が必要です。
主題についての詳細 プログレッシブロードの原理。
3.トレーニング負荷を変化させる原理
新しい/異なる刺激は、適応の新しい症状を引き起こします。したがって、トレーニングでは、可能な限り変動する刺激を使用する必要があります。これは、トレーニングコンテンツだけでなく、トレーニング方法にも当てはまります。
要するに：ない ただ 最大強度 むしろ、電車 孤立した また、肥大や持久力を刺激します。
ランニングだけでなく、サイクリング、水泳...
変化はビジネスを刺激する
4.運動と回復の最適設計の原則
適応プロセスは、再生フェーズで行われます。したがって、個々のトレーニングユニット間のフェーズは、トレーニングの実践において重要な役割を果たします。十分な再生だけが機能状態の増加につながります。
主題についての詳細 エクササイズとリラクゼーションの間の最適設計の原則
5.繰り返しと継続の原則
スポーツの成功は時間とともにしか来ません。この原則には、持続可能な長期的で体系的なトレーニングが含まれます
つまり、長期的なトレーニングを行う人だけが、望ましい成功を達成し、維持することができます。
6.周期化と環化の原理
周期化と環化の原則は、いくつかの期間で特定の期間にトレーニングを編成します。目的は、特定の時間に最適な運動フォームを開発することです。
つまり、マラソン準備の目的は、マラソン時に最適な形のトレーニングを達成することです。
主題の詳細： 周期化と環化の原理
7.個性と年齢の原則
個別の要件には、個別のトレーニング計画が必要です。年齢に応じたトレーニングの計画と実施は、長期的な健康志向のスポーツの基礎です。
つまり、高齢者は主に速効性や反応性の要素を含まないスポーツを好むはずです。
8.専門性を高める原則
競技準備に関連するスポーツトレーニングは、専門化を一般化から特定化するという原則に従って行われるべきです。条件付き、協調的および認知的の両方で、スポーツ関連の志向が高まっていることが理解されています。
9.個々のトレーニング要素の相互作用を調整する原理
ここで意味するのは、条件付きおよび技術的スキルと能力の個々のトレーニングユニット間の最適な変更です。
この相互作用は、個々のトレーニング要素への悪影響に関して、スポーツの練習において特に重要です。
つまり、有酸素持久力トレーニングは、疾走能力に悪影響を与える可能性があります
持久力スポーツのトレーニング原則
基本的に、同じトレーニング原則が効果的なトレーニングに適用されますが、これらはスポーツに応じて要件に具体的に適合させる必要があります。
トレーニング計画とトレーニングユニットは、一般的なトレーニング条件に基づいていますが、常にユーザーに合わせて調整する必要があります。ここでは、たとえば、現在のパフォーマンスビーチが考慮されます。運動している人はただの病気でしたか、今後数日で重い負荷がありますか、運動している人は何歳ですか...？持久力スポーツのトレーニングの原則は、次のように解釈できます。
- 効果的なトレーニング刺激の原則
- 個別荷重調整の原理
- ストレス刺激を増加させる原理
- 正しいローディングシーケンスの原則
- 変動する負荷の原理
- 負荷変動の原理
- 最適な再生の原則
トピックの詳細を読む： どのようにして持久力を向上させることができますか？
効果的なトレーニング刺激の原則
これはトレーニングの効果についてです。
刺激が低すぎるか、常に同じ刺激に設定されていると、ある時点で、適応による身体の課題と見なされなくなり、トレーニングの成功が停滞します。刺激が強すぎると、疲労や過度の要求につながり、トレーニングの成功を妨げることがあります。持久力スポーツの場合、これは、効果的なトレーニング刺激を設定できるように、希望の時間または走行距離を調整することを意味します。
個別荷重調整の原理
これは、個人のパフォーマンスのレベルへのトレーニングの適応を意味します。
次に例を示します。ランニングキャリアの最初にいる持久力のあるアスリートは、最初は距離のあるランニング、たとえば3〜5 km（トレーニングの基本レベルに応じて異なります）から始まります。この原則は、現在のレベルで研修生をピックアップすることです。
このトピックにも興味があるかもしれませんn：フィットネスブレスレット
ストレス刺激を増加させる原理
この原則は、最初の原則に大きく基づいています。
持久力トレーニングでは、身体はトレーニング刺激に順応します。したがって、パフォーマンスのレベルを向上させるには、刺激を増やす必要があります（効果を維持するため）。トレーニング頻度（2x /週ではなく3x）、距離（7kmではなく10）、またはペース（6：45min / kmではなく6：10min / km）は、ストレス刺激を調整するための調整ネジです。
トピックの詳細を読む： 進行性ストレス刺激の訓練原理
正しいローディングシーケンスの原則
持久力トレーニングは通常、さまざまな運動の質（強度、柔軟性、速度）を組み合わせないため、この原則は純粋な持久力トレーニングではそれほど重要ではありません。
基本的に、調整エクササイズとスピードトレーニングは、持久力計画に含まれている場合、疲労前に筋肉を効果的にトレーニングできるようにするために、（ウォームアップ後）常に実際の持久力パフォーマンスに先行する必要があります。
変動する負荷の原理
この原則は、トレーニングの成功を再び高めるために、長いトレーニング期間の後に新しい刺激を設定する場合に特に重要です。
1シーズンのフォレストランで持久力パフォーマンスとしてランニングをトレーニングした場合、たとえば、スポーツフィールドで持久力を促進するインターバルトレーニングを実行して、身体に新しい刺激を与えることができます。
最適な再生の原則
セッション後に回復するのに十分な時間が身体に与えられている場合にのみ、トレーニング刺激が適応の成功につながります。これには、筋肉の休息だけでなく、栄養素や精神的リラクゼーションを体に与えることも含まれます。
一方、再生段階は持久力スポーツでも観察されるべきであり、その一方で、けが（例：毎日の持久力ランニングによる膝の問題）や、激しい疲労や動機の問題が発生する可能性があります。
トピックの詳細を読む： 回復とストレス
ウエイトトレーニングのトレーニング原則
上記のトレーニングの原則は、ウェイトトレーニングにも適用されます。ただし、ここでは、いくつかの事前に作成された原則と、その原則に従うのに役立つトレーニング計画を示します。
効果的なトレーニング刺激を実現するには、重みを最初から直接増やすべきではありませんが、最初に繰り返しの数を増やし（8から12に）、次に別のセット（最初は3から4セット）を追加できます。この変更で進歩が見られなくなった場合にのみ、ウェイトを増やして、3セットで8回の繰り返しのみが可能になるようにします。
トピックの詳細を読む： 最高の筋力トレーニング演習
トレーニングの個々の適応は、ウェイトトレーニングでも非常に重要です。ウェイトはユーザーに合わせて調整する必要があります。
変動の原理に従うために、特定の筋肉群に対して異なる運動を行うことができます。運動器具を変更すると、ワークアウトが向上します。
変化する負荷として、さまざまな形式のトレーニングを使用できます。例としては、HIIT、スーパーセット、またはサーキットトレーニングがあります。
適切な荷重シーケンスを選択することは、特にさまざまな形式の筋力をトレーニングする場合に筋力トレーニングで大きな役割を果たします。テクニック/調整と最大筋力トレーニングは、けがを避けるためにウォームアップ直後に常に行われるべきであり、その後筋力持久力が続きます。
ウエイトトレーニングでも、体は再生するのに十分な時間を与えられるべきです。この目的のために、たとえば、スプリットプランは、特定の筋肉グループを週に1〜2回集中的にトレーニングし、翌日はこのグループが回復して別の筋肉グループがトレーニングされるため、負荷間の十分な中断が保証されます。
トピックの詳細を読む： 筋肉の構築-効果的なエクササイズ
.jpg)
