血圧を下げる最良の方法は何ですか？
どうすれば自然に血圧を下げることができますか？
多くの人が高血圧に苦しんで薬を服用していますが、食事療法、運動、いくつかのトリックを変えることで、自分で高血圧に対して多くのことができることを知っている人はごくわずかです。したがって、定期的に薬を服用する前に、いわゆるライフスタイルの変更によって血圧を正常化するようにして、これが失敗した場合にのみ薬に頼る必要があります。しかし、薬物療法は常にライフスタイルの変化を伴う必要があります。ただし、場合によっては、たとえば非常に高い値や高血圧の特定の原因がある場合など、薬を服用することが避けられないことがあります。
過度の体重が高血圧の主な理由の1つであるため、何よりもまず体重の正常化があります。これは、推奨されるBMI制限値（<25 kg /m²）に基づいています。しかし、わずか5 kgの体重減少でも、血圧を3〜4mmHg下げることができます。これを行うには、バランスの取れた健康的な食事をとり、少なくとも週に3回運動し、過度のストレスを避ける必要があります。また、十分な休息と睡眠があることを確認する必要があります。アルコールとニコチンも血圧を上昇させるので、これらの物質を完全に避けるか、それらの消費を制限内に保つことが最善です。女性は1日あたり最大12グラム、男性は最大24グラムのアルコール（ビールの約0.5リットルに相当）を摂取する必要があります。
高血圧の家庭薬
血圧にプラスの効果をもたらすことができる多くの家庭薬があります。しかし、これは必ずしも血圧を十分に下げるとは限らないので、それでも薬を服用する必要があるかもしれません。血圧の低下をもたらすと思われる手段には、 ビートルート, 闇 （苦い-） チョコレート （カカオ含有量が多い）、 ハイビスカスティー そして ショウガ、カイエンペッパーと有効成分 カプサイシン たとえば、唐辛子に含まれています。同様に、いくつかはすべきです レーズン 毎日、または3つ キウイフルーツ 当日も 赤じゃが芋 降圧効果を達成します。これらの薬剤はすべて研究でもテストされており、プラスの効果を示しているようですが、効果はかなり小さく、たとえば、 運動と体重の正常化による効果。ナトリウム（とりわけ塩化ナトリウムとして食卓塩に含まれている）が多いと血圧が上昇し、相手のカリウムが血圧を低下させるという理論もあります。したがって、カリウムが豊富な食品も バナナ そして はちみつ/スイカ 低血圧効果が原因です。さまざまな研究で、3つ服用した場合に同様の効果が示されています 全粒穀物製品 毎日、 クルミ そして40mgのために ミルクまたは大豆タンパク質 毎日。
お茶で血圧を下げる
高血圧の薬物治療に加えて、さまざまな種類のお茶の使用は確立された治療手段です。現在、降圧効果があることが証明されているいくつかの品種があります。特定の緑茶（ダッタンソーバ茶、ガバ茶、煎茶粉末、煎茶）に加えて、ミストレット、常緑樹、ハイビスカス、サンザシ、オリーブの葉、ニンニク、バレリアン、マザーワート（緯度：Leonuruscardica）が適しています-茶。
それぞれの種類のお茶は、最終的に血圧を下げる方法が異なります。しかし、彼らがそれに影響を与えることができるという事実は、彼ら全員に共通しています。
特に適しています ハイビスカス- または ジャマイカティー、 ハイビスカスの花の乾燥した葉の助けを借りて、あなたは簡単にそれを自分で作ることができます。前述のように、生姜には血圧を下げる性質もあります。 ジンジャーティー生姜のスライスで作ったものが役に立ちます。ただし、アスピリンなどの抗凝血薬を服用する場合は、ショウガの使用には注意が必要です。
特に異なる品種 緑茶 興味深いスペクトルの効果があります。ザ・ ガバティー そしてその 煎茶パウダー 日本起源で、他の2つは だたんそば そして トチュウ）アジアから来ました。 4種類は、心臓血管系にプラスの影響を与えるため、高血圧治療において中心的な役割を果たします。緑茶は血圧の症状と戦うのではなく、それ自体が原因であることを知っておくことが重要です。これは、多くの領域を攻撃するために可能です。一つには、それは 流れの振る舞い 一方、正の影響を受けた血液の血管構造は、それが閉じるように調節されます より少ない預金 血管壁に来て、 弾力性の向上 になります。血圧を下げるために、お茶は 代謝状態 肝臓、腎臓、心臓などの臓器の機能をサポートします。組み合わせて、相乗効果（「一緒に働く」）効果を観察することができるので、作用の強度が増加します。
より正確な作用機序はすべての種類のお茶で知られているわけではありませんが、言及する価値があり、他のものよりも具体的な兆候があるものもあります。ザ・ メリッサティー 頭痛、めまい、心臓病、高血圧に伴う神経過敏などの症状に推奨されます。植物のアプリケーションで ホーソーン それが内部血管（冠状血管）の酸素位置を改善し、したがって 心筋を強化します また、末梢血管を拡張する効果があり、高血圧を補うことができます。
黒茶と緑茶、コーヒーとコーラの場合、 カフェイン 含まれている、消費後に血圧の短期的な上昇があるので、これらの飲み物は血圧測定の前に飲まれるべきではありません。ただし、入手することもできます 体の馴化効果 これらの物質に注意して、これらの飲み物の血圧上昇効果が数週間後に無視できるようにするか、少なくとも少なくなるようにしてください。しかし、血圧を下げる効果がある研究もあります 紅茶 その効果は物議を醸していると仮定します。
一般的に、お茶は血圧を下げるのに急激に寄与するだけでなく、薬物治療と比較して非常によく貢献すると言うことができます 予防 心血管リスクの増加に対抗するのに適しています。
ザ・ 副作用 お茶を使った植物ベースの治療には制限があるため、めまい、吐き気、血圧の低下につながるだけです。しかし、同時に服用するときも注意する必要があります ß-ブロッカー 心臓への悪影響が組み合わさって観察されているからです。ここでは、主治医に相談することが常に重要です。
血圧を下げるためのシュスラー塩
今日では、シュスラー塩は高血圧の代わりに、または高血圧に加えて摂取されています。創設者のヴィルヘルムH.シュスラー（1821-1989）にちなんで名付けられたシュスラー塩は、さまざまな投与量のミネラル塩です。調製物は特別なプロセスを使用して作られ、その後さらに希釈されます。この希釈プロセスは、いわゆる「強化」に対応します。相乗作用は、シュスラーザルツと摂取の適応症（D3、D6、D12）によって異なります。一般的に、D6の効力は古典的な推奨事項です。
理論によれば、高血圧は、とりわけミネラル代謝の脱線に起因するため、シュスラー塩の形でのミネラル塩の供給は治療上有用であると考えられています。
治療の基礎を形成する12の機能剤としても知られている12の古典的なシュスラー塩があります。現在、これらの12の機能的手段をはるかに超えています。シュスラー塩は降圧療法で使用されます：
No.3鉄リン
No.5カリウムリン
No.7リン酸マグネシウム
No.8クロラタムナトリウム
No.15カリウムヨーダタム
No.16 Litihium chloratum
No.25 Aurum cholartum natronatum
脂肪や石灰などが沈着した動脈硬化症（「動脈硬化」）は血管収縮を介して高血圧を促進するため、さまざまな塩は一般に血管系に「浄化機能」を持っています。シュスラー塩No.7は血管壁の筋肉層を弛緩させ、血管を広げることで血圧上昇を打ち消すことがより正確に知られています。血管と23番は血流を改善します。
シュスラー塩は通常、錠剤の形で摂取されます。タブレットを飲み込まないようにすることが重要ですが、塩が口の粘膜から吸収されるように、舌の上で完全に溶解できるようにすることが重要です。あるいは、シュスラー塩を液滴と見なすこともできます。これは、錠剤の基礎である乳糖にアレルギーがある場合に特にお勧めです。通常、1日3〜6回1〜2錠を服用します。 5滴は1錠に相当するので、用量を簡単に移すことができます。一般的に、異なるシュスラー塩を組み合わせて摂取しても完全に無害です。血圧を下げる相乗効果は、しばしば有用ですらあります。
体重を減らすことで血圧を下げる
高血圧（=高血圧：ハイパー=高すぎる、トーン=圧力）は、収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上の血圧値が上昇したままの場合です。
原発性高血圧と続発性高血圧を区別することができます。原発性高血圧はより一般的な形態であり、高血圧の正確な原因が知られていないという事実によって特徴付けられます。これが、本質的または特発性高血圧について話す理由です。対照的に、二次性高血圧は、他の基礎疾患または特定の要因に起因する可能性があります。肥満は重要でない危険因子です。
したがって、肥満のために過度に高血圧の患者は、体重を減らすことによって原因と戦うことができます。研究によると、5 kgの体重減少でも、血圧を3〜5mmHg下げることができます。収縮期、すなわち上限値は、拡張期、下限値よりも比較的大きく減らすことができます。
一部の患者が太りすぎである理由を理解したら、逆に、血圧を下げるために、そこから始めて、過剰な体重について何かをすることができます。運動不足と高すぎるカロリー摂取は、しばしば肥満のせいになります。より意識的で健康的な食事とより多くの運動の組み合わせは、体重減少の結果として血圧を下げることにプラスの影響を及ぼします。
患者が太りすぎであるかどうか、そしてこれが高血圧をもたらすかどうかを分類するために使用できるパラメーターは、一方ではBMI（体重指数：キログラム単位の体重をメートル単位の高さの2乗で割ったもの）だけでなく、胴囲です。 。特に腹部脂肪は高血圧を促進するため、ウエストのサイズは特に重要です。男性の場合は120cm以下、女性の場合は88cm以下にする必要があります。そうしないとリスクが高くなります。 BMI制限は<25kg /m²です。
太りすぎが高血圧を発症する可能性がある理由は、より大量の体重を供給するために、心臓がポンプ能力の増加という意味でより良く機能しなければならないためです。心拍出量の強さに加えて、血圧は血管の抵抗にも依存します。脂肪組織が炎症性物質やホルモンの産生を通じて血管に損傷を与え、これが沈着物による血管の石灰化または血管収縮につながるため、この耐性が高まります。
ただし、それぞれの変化はある程度可逆的であるため、血圧を下げることで大幅に血圧を下げることができ、薬物治療前の最初の簡単な対策となります。
高血圧のための運動
減量に加えて、運動によって血圧を大幅に下げることが可能です。現在の研究によると、賢明で効率的なトレーニングを通じて、高すぎる血圧値を5〜10mmHg下げることが可能です。初期の状況に応じて、正常な血圧値は、薬物療法なしで運動のみで達成できます。
あなたは少なくとも週に3回30分間スポーツをするべきです。ここでのモットーは次のとおりです。運動が多ければ多いほど良いですが、何もしないよりも運動の方がはるかに優れています。それは軽い持久力トレーニングを行うことだけであることに注意する必要があります。運動プログラムは心臓を鍛えるだけでなく、減量にもつながる可能性があります。高血圧につながる可能性のあるストレスが軽減されます。より多くのトレーニングをしたい場合、または長い間スポーツをしていない場合は、スポーツ医に相談して診察し、必要に応じて自転車エルゴメーターで運動能力を測定する必要があります。
ジョギング、サイクリング、水泳、ノルディックウォーキング、クロスカントリースキーなどの持久力スポーツが特に適しています。しかし、毎日30分の単純な歩行でさえ、血圧に大きな影響を及ぼします。したがって、一晩でスポーツマニアになり、毎日集中的なスポーツをする必要はありません。最初は、完全な動きの欠如から通常の運動に切り替えるように体に教えるだけで十分です。疲れ果てて限界に達しないことが重要です。持続的にトレーニングし、可能な運動を数回繰り返す方がはるかに効果的です。一般的に、どの持久力スポーツを選択しても、規則性に注意を払う必要があります。これを確実にするために、あなたも楽しむスポーツをすることは理にかなっています。そうすれば、モチベーションと前向きな関係があなたがボールにとどまることを確実にします。また、取り組むべき独自の小さな目標を設定することも役立ちます。ガイドとして使用する大まかなガイドラインには、1日約30分または1週間に3時間が含まれます。
持久力スポーツの一般的な利点は、非常に高い血圧値を持ついわゆる「負荷ピーク」がないことです。一方で、これらは心臓突然死のリスクを伴います。他方、このタイプのスポーツは、長期的には降圧効果がありません。
ウエイトトレーニングでは、不適切な呼吸法（「圧迫呼吸」）により、運動中の抵抗の増加に対して心臓がポンプでくみ上げられ、過負荷につながるリスクもあります。筋力トレーニングは筋肉を保護するため、高齢者にのみお勧めします。
どのスポーツをするかに関係なく、血圧値が160mmHgから95mmHgを超える患者は、常に事前にストレステストを実施する必要があります。レジリエンスは自転車のエルゴメーターでテストでき、血圧を測定すると同時にEKGを書き込むことができます。トレーニング中に180mmHgから200mmHgの血圧値を超えてはならないため、これは重要です。超えない場合、心臓突然死のリスクが高まります。既存の高血圧をスポーツで打ち消すことを決定した場合、この最初の検査は必須です。
降圧効果を引き起こすメカニズムは、安静時とストレスの多い状況の両方でカテコールアミンの放出が少ないことです。通常、カテコールアミンは交感神経系を刺激します。しかし、分泌が阻害されると交感神経活動が低下し、末梢で血管拡張が起こります。
一般的に、運動を通じて血圧を下げる計画は非常に有望です。すでに述べたように、血圧値はトレーニングを通じて5〜10mmHg下げることができます。初期値が高いほど、血圧を下げることができます。しかし、トレーニングの期間中、降圧効果はある時点から当然停滞します。脳卒中や冠状動脈疾患のリスクと心血管死亡率の両方が、血圧を下げるために運動することによって大幅に減らすことができることが証明されています。
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適切な食事療法による血圧の低下
栄養に関しては、「地中海料理」に固執する必要があります。つまり、イタリア、フランス、スペイン、トルコ、ギリシャなどの地中海地域の料理に自分を向ける必要があります。この推奨は、これらの国では心血管疾患があまり一般的ではないという事実から来ています。新鮮な野菜（ピーマン、ズッキーニ、ナス、キュウリ、トマト、オリーブ）、新鮮なハーブ（バジル、ローズマリー、オレガノ、セージ、ミントなど）、シーフード、魚の使用は、地中海料理で特に重要です。食生活は国によって異なりますが、共通しているのは新鮮な食材、多くの場合オリーブオイル、タマネギ、リーキ、ニンニクの使用です。
さらに、塩（塩化ナトリウム）血圧値の上昇につながります。一般的に言って、ドイツ人は平均してあまりにも多くの食卓塩を消費します。 WHO（世界保健機関）は、1日あたり最大10グラムの食塩を摂取することを推奨しています。高血圧の場合は1日あたり6グラム未満にとどまる必要があります。一部の種類のチーズや既製の製品では、硬化肉に多くの塩が含まれています。
しかし、血圧低下への影響については議論の余地があり、より効果的な対策は依然として減量です。
リスク削減
大規模なプラセボ対照試験では、死亡率が大幅に減少しました 投薬 証明済み。平均して、死亡の相対リスクを減らすことができます 12- 15% 下げられます。結果は性別とは無関係です。これにより、 心臓発作 そして ストローク 晴れ。しかし、日常生活では、多くの患者が薬で適切に治療されていないことが証明されています。ある研究によると、治療が必要な患者は2人に1人しか実際に治療されていません。かかりつけの医師と心臓専門医（心臓専門医）の両方が、彼らの治療の有効性を誤って判断しました。
血圧を下げるための一般的な対策
に加えて 薬用 セラピーは の変更 ライフスタイル 治療を成功させるための重要な要素 高血圧から血圧を下げる 心血管リスクを軽減することが示されている多くの要因があります。ザ・ それを放棄する 煙 血圧を直接下げることはありませんが、合併症のリスクを大幅に減らします。中年で禁煙する人は、非喫煙者と同じくらい長い平均余命を持っています。また、減少 ニコチン のようないくつかの降圧薬の有効性 ベータ遮断薬.
高いもの アルコール消費量 脳卒中のリスクを大幅に高め、高血圧と正の相関があります。さらに、アルコールは減少するだけでなく ニコチン いくつかの薬の有効性。このため、男性の1日あたりの最大アルコール量は 30g、女性の場合 20g 超えないでください。
ザ・ 減量 血圧を下げるための最も重要な手段の1つを表します。これは血圧を下げることができます 10kgあたり5-20mmHg 減量につながります。
さらに、ライフスタイルの変化はさらに減少します 移動 より健康的 栄養 のプリロードとアフターロードの削減 ハート したがって、 左心室 (左心室肥大）。これにより、復元力と 運動に依存した息切れ (呼吸困難） 削減。さらに、週に数回、少なくとも30分間の定期的な身体活動により、心血管系の死亡率を大幅に減らすことができます。などのスポーツ 泳ぐ, 走る または ハイキング。しかし、のような純粋なウェイトスポーツではありません 重量挙げ.
を減らすことによって 毎日の食卓塩分 との適切な毎日の摂取量 カリウム、 できる 高血圧 脳卒中を効果的かつ簡単に防ぐことができます。研究によると、食べる量が少ない人は 2.5g 食卓塩を消費し、心血管リスクを4分の1に減らします。誰も増える フルーツ そして 野菜 毎日食べます カリウム摂取量 それを増やすと、このリスクをさらに減らすことができます。全体として、果物、野菜、魚をたっぷり使った健康的でバランスの取れた食事は、心血管リスクを減らすことができます。ただし、上記の対策のほとんどは、組み合わせてのみ賢明で効果的です。運動量を増やしたり、アルコールやニコチンを継続的に摂取したりせずに食事を変えるだけでは、血圧や心血管リスクを減らすことはできません。
高血圧の薬
血圧を下げる治療は、最初は次のように行われます。 単剤療法 たった1つの薬（有効成分）で。これが十分でない場合は、さまざまな薬をさまざまな作用機序と組み合わせることが可能です。第一選択の手段 ACE阻害剤, AT1拮抗薬, ベータ遮断薬, 利尿薬 そして カルシウム拮抗薬。適切な薬の選択は、 年齢 そしてその 併存症 患者の。
ACE阻害剤は血圧上昇の形成を減らします アンジオテンシン2 したがって、 レニンアンギオテンシンアルドステロン系、それによって 腎血流量 がアクティブになります。
アンジオテンシン1受容体拮抗薬は、同じシステムの異なるポイントで作用し、その受容体に対するアンジオテンシンIIの作用を防ぎます。アルドステロンへの変換はもはや起こらず、血圧上昇効果は起こりません。これらの2つの薬は同じような場所で機能するため、これらを組み合わせても意味がありません。アンジオテンシン1受容体拮抗薬は、ACE阻害薬よりも忍容性が高い場合があるため、これらは代替薬としてより多く使用されています。
ベータ遮断薬は ß1選択的受容体中心部にあります。これらの受容体を阻害することにより、 排出能力 心臓の血圧とそれとともに血圧。ザ・ 利尿薬 にある物質です 腎臓 ボリュームの排泄を促進します。これにより、血管系の容積が減少し、血圧が低下します。カルシウムチャネル遮断薬、特に ニフェジピンタイプ を減らす 血管緊張 の中に 動脈 そしてそれによって血管系の圧力を下げます。これらの有効成分のグループはすべて、死亡のリスクを減らすという点で同等です。ただし、個々の研究における臓器合併症への影響の間には明らかな矛盾があります。このため、薬の有効性は良好ですが、その使用は批判的に評価する必要があり、リスク評価は常に理にかなっています。
あなたは私たちのトピックの下でより詳細な情報を見つけることができます： 高血圧の薬
薬なしで血圧を下げる
特に、高血圧の治療は、薬物治療とは別に多くの異なるアプローチを提供します。
高血圧治療の柱は スポーツ, 最適化された栄養, 十分な睡眠, 喫煙しない そして アルコールが少ない.
沿って 運動 特にで 耐久範囲 血圧へのプラスの効果は証明されており、軽蔑されるべきではありません。意識的な食事と組み合わせて、関連する体重減少も血圧に影響を与える可能性があります。栄養のトピックは、高血圧と戦うための広範囲にわたる可能性を提供し、したがって、いかなる場合でも治療に統合されるべきです。次 健康的でバランスの取れた食事 たくさんの野菜、果物、低脂肪乳製品の形で、たとえば他のスパイスで食べ物の味を洗練する代わりに、塩の消費を減らすように注意する必要があります。塩は高血圧の値を非常にそして意識的な手段によって促進します 塩分消費量の削減 値は最大5mmHg減少する可能性があります。さらに、アルコールは適度にのみ摂取する必要があります。いろいろ お茶の種類 ちなみに、尊敬されている降圧薬と見なされており、明らかに血圧状況の改善につながる可能性があります。緑茶、ヤドリギ、ツルニチニチソウ、ハイビスカス、サンザシ、オリーブの葉、ニンニク、バレリアン、マザーワートティーは、血圧を下げるのに特に適しています。現在、血圧、血中脂質レベル、およびマグネシウムバランスは、適度にナッツを食べることによってプラスの影響を受けることが合意されています。
夜行性の休息期には血圧が自然に低下するため、定期的な睡眠不足が血圧に悪影響を及ぼし、血圧を上昇させることは理解できます。これはしばしば、影響を受けた人々が非常にストレスを感じており、リラックスしたりバランスをとる時間がほとんどないという事実を伴います。したがって、 自律訓練法 ストレスの多い状況から意識的にスイッチを切ることは、体の健康にとって非常に重要です。収縮期血圧は通過することができます アクティブリラクゼーション そして ストレス軽減 8mmHg下げます。
要約すると、治療の出発点は十分にあり、降圧薬についてすぐに考える必要はないと言えます。上記の側面の多くは、予防としても論理的に適しています。
