横隔膜呼吸

前書き

横隔膜呼吸は、別名「腹式呼吸」とも呼ばれ、胸部呼吸と並んで呼吸する2つの方法のうちの1つです。横隔膜呼吸と腹式呼吸を同一視することは医学的に正しくありませんが、両方の用語が同じ意味で使用されています。横隔膜を使った呼吸は、自動的な無意識のプロセスです。いつ、どのように吸い込んだり吐いたりするかを考える必要はありません。身体はそれを自力で行います。胸と横隔膜の筋肉は交互に収縮し、リラックスします。受動的無意識呼吸では、横隔膜呼吸が全呼吸の約70％を占めます。自分が使用している呼吸をテストするには、片方の手を胸に、もう一方の手を胃に置いて、通常どおりに呼吸します。胸が上下する場合、胸の呼吸でより多く呼吸します。胃がアーチ型の場合、横隔膜でより呼吸します。

横隔膜呼吸のメカニズム

横隔膜は、下から肋骨に付着するほぼ円形の筋肉です。その繊維は、中央にある筋力センターによって接続されています。ドームのような筋肉を想像できます。彼が横隔膜呼吸で収縮すると、ドームが下がります。腹部の臓器が下向きに押され、肺にはより多くのスペースがあり、拡張できます。胸部の陰圧により、新鮮な空気が肺に流れ込みます。腹部の臓器が少し圧迫され、腹部が膨らみます。このプロセスは吸入を説明します。息を吐くと、横隔膜が弛緩し、ドームが再び上向きにアーチ状になり、胸腔の容積が小さくなります。肺が収縮し、「使用された」空気が吐き出され、胃が再び平らになります。

誰が横隔膜呼吸を使用していますか？

一般に、横隔膜呼吸が単独で起こることはまれであると言えます。ほとんどの人は、無意識のうちに横隔膜（横隔膜）と腹筋（肋間筋と呼ばれます）の両方を使用します。これらは肋骨と補助呼吸筋の間に座って呼吸します。特に、リラックスした状態、つまり座ったり寝たりしている状態では、主に腹式呼吸を使用します。

それにもかかわらず、誰かが特に横隔膜呼吸に依存している状況があります。特に赤ちゃんは、最初はこのタイプの呼吸に依存しています。管楽器やプロのスピーカーを演奏するミュージシャンに加えて、歌手は腹式呼吸も好みます。これにより、比較的大量の空気を肺に吸収できるため、集中的に空気を吐き出すことができ、ひだの折り目で適切な音を出すことができます。さらに、スポーツで活動している場合は、横隔膜呼吸が特に必要です。活動的な筋肉を供給するためにより多くの酸素が必要です。より多くの二酸化炭素を吐き出さなければならず、酸素が必要となるため、肋間筋、補助呼吸筋、横隔膜、腹筋の両方が呼吸の増加に必要です。

横隔膜呼吸の練習

横隔膜で意識的に呼吸するのに役立ついくつかのエクササイズがあります。できれば、意識的に横隔膜呼吸を感じることができる静かな場所を見つけてください。

演習1：床に横になるか、椅子にまっすぐ座って、手を胃に当て、腹壁の上下を感じられるように深く息を吸い込みます。この運動を数回繰り返します。呼吸するたびに腹壁がもう少し膨らむようにすることができます。めまいや痛みを感じる場合は、運動をやめてください。

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演習2：演習1へのステップとして、横になった状態で余分な体重として本を胃に置くことができます。これもまた、胃を深く呼吸しようとするときに腹部呼吸を訓練して、本を上下させます。軽量の本から始めて、いつでも増やすことができます。

演習3：胸部呼吸の「停止」に問題がある場合は、ベルトを使用できます。胸の周りにこれを締めます。次に、演習1の指示に従います。もちろん、日常生活で横隔膜呼吸を練習することもできます。どこにいても、少しの間中に入って、お腹に手を置いて深呼吸をしてください。

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横隔膜呼吸と胸部呼吸のコラボレーション

横隔膜呼吸と胸呼吸の両方が吸入を助けます。肋骨の間の筋肉（肋間筋）は個々の肋骨を上方に移動させ、胸部は全体として拡張します。吸入すると、胸膜から負圧が発生し、胸膜と胸膜が分離されます。その結果、肺が胸部の拡張に追従し、空気が肺に流れ込みます。横隔膜はまた、吸入すると収縮し、腹部に向かって平らになり、腹部の臓器が変位し、胸部の容積も増加します。

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横隔膜呼吸の問題

横隔膜呼吸を制限できる理由はいくつかあります。横隔膜自体は、横隔膜と呼ばれる炎症を起こすことがあります。原因としては、腹膜炎（腹膜の炎症）、胸膜炎（胸膜の炎症）、心膜炎（心膜の炎症）など、周囲の他の炎症が考えられます。横隔膜が痛くなり、腹部の呼吸が困難になります。

しかし、他の原因も横隔膜呼吸の制限につながります。過剰に膨らんだ腸のループ、横隔膜ヘルニアまたはヘルニア、横隔膜の上昇または慢性咳は、吸入の制限につながる可能性があります。横隔膜神経（横隔神経）の出口点の領域の対麻痺または神経の機能不全は特に深刻です。この場合、横隔膜は呼吸筋として機能できなくなります。

しゃっくり

しゃっくりは横隔膜の突然のけいれんによって引き起こされ、声帯の間の声門を反射的に閉じます。すでに吸い込まれた空気が閉じた声門に衝突すると、典型的な「しゃっくり」が発生します。横隔膜のけいれんの原因は、横隔神経の刺激です。これは、横隔膜を刺激する神経です。このような刺激の理由はさまざまです。考えられる原因としては、すばやく食べる、冷たい液体を飲む、または笑うときなど、急いで不規則に呼吸することが考えられます。しかし、妊娠中の女性でさえ、胎児からしゃっくりを経験することがあります。これは、胎児の脳幹の未成熟な呼吸中心が、あえぎにつながる情報を送り、それを妊婦がしゃっくりと認識するという事実によって説明できます。あなたが生まれる頃には、この息切れのためのあえぎは治まります。

どもり

吃音は、心理的および肉体的な原因を持つことができる言語障害です。吃音になると、発話の流れが中断され、音、音節、言葉の繰り返し、個々の音の伸長、または最初の文字の絞り出しが発生する可能性があります。

吃音の原因はまだ完全には解明されていません。一方で、発話の原因となる神経と器官の相互作用に障害があると想定されています。一方、遺伝的素因は言語発達に影響を与え、言語障害を助長する可能性があります。特に2歳から6歳までの子供歳はどもり始めます。ほとんどの言語療法士は、これを通常の発達過程であると考えています。思考と話すことの組み合わせは、この年齢では必ずしも合同ではないからです。スタッターが長時間続くと、通常のスピーチの流れに戻ることが難しくなります。大人も突然言語障害を持つことができます。多くの場合、トラウマ的出来事や心理的ストレスが理由になり得ます。

横隔膜呼吸の痛み

腹部に深く吸い込んだときに発生する痛みは、器質的な原因が考えられます。原因物質として胸部と腹部の臓器が考慮されます。胸膜または心膜が炎症を起こし、吸入に伴って動くと、痛みが発生する可能性があります。炎症を起こした胃、胆石、肝臓の肥大、または腸のポケットも症状を引き起こす可能性があります。横隔膜自体が炎症、ヘルニア、または突破の影響を受ける場合は、不快な感覚につながることもあります。痛みが長期間続く場合、または痛みが悪化する場合は、医師に説明を求めてください。

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