肩を上げる
最も広い意味での同義語
首のトレーニング、筋力トレーニング、筋肉増強、ボディービル、
前書き
首の筋肉は台形の筋肉（トラペジウス）。これは3つの領域に分かれています。台形筋の下降部分は、ウェイトトレーニングで「雄牛の首」と呼ばれるもので、肩甲骨を持ち上げることによって収縮します。首の筋肉を最適にトレーニングするには、このエクササイズを単独でトレーニングする必要があります。ネックプレスではありませんが、肩上げは首の筋肉に最適な運動です。
首の筋肉のターゲットを絞ったトレーニングは、ほとんど効果がなく比較的大量の努力を必要とします。したがって、首筋トレーニングはヘルススポーツでは使用されません。さらに、強く発達した首の筋肉は審美性が低いと見なされることが多く、したがって多くのフィットネスアスリートはこの筋肉グループのトレーニングを完全に控えています。
肩の筋肉の図
肩の筋肉
- 肩甲骨舌骨筋-
眼舌骨筋 - 前階段筋-
Scanelus前部筋肉 - ヘッドターナー-
胸鎖乳突筋 - 鎖骨- 鎖骨
- 三角筋- M. 三角筋
- レイヴンビルプロセス上腕筋-
烏口腕筋 - 肩甲下筋-
肩甲下筋
（第2層） - 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）- M. 上腕二頭筋 - 大胸筋-
大胸筋 - 肩甲骨リフター-
（第2層）-
筋 肩甲挙筋 - 上部の骨の筋肉-
筋 棘上筋 （第2層） - 肩甲骨-
脊椎肩甲骨 - 小さな丸い筋肉-
筋 テレスマイナー - サブボーンマッスル-
筋 棘下筋 - 大きな丸い筋肉-
筋 テレスメジャー - 僧帽筋-
筋 トラペジウス - 広背筋-
筋 広背筋
回旋腱板
= 4つの筋肉（7番目+ 11番目+ 13番目+ 14番目）-
三角筋に覆われている
すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト
訓練された筋肉
- 帽子の筋肉/僧帽筋の下降部分（トラペジウス)
- 肩甲骨リフター（M.挙筋肩甲骨)
説明肩上げ
肩上げは、ダンベル運動またはバーベル運動として行うことができます。ただし、後者はトレーニングウェイトが高いため、マルチプレスで使用されます。
ダンベルを体の側面まで持ち上げ、腰椎への損傷を防ぐために、トレーニングはダンベルを備えたショルダーリフトで行う必要があります。
アスリートはステップポジションで立ち、上半身は少し前方に曲がっています。腕は ほぼ 伸ばしたが、最大限ではない。頭は背骨の延長です。肩甲骨は肩をすくめるようにして上げられ、再び下げられます。手首には高い張力が作用するため、この領域に不満がある場合、このエクササイズはお勧めできません。
修正
オリンピックポールでのトレーニングは、経験豊富なアスリートにのみ推奨されます。これは、体重が体の前で保持され、腰椎の引張荷重が非常に高く、体重が増えるにつれて調整要件が増えるためです。マルチプレスでのトレーニングがより適しています。アスリートは、ダンベルと同じように股の位置に立っていますが、上半身はまっすぐです。
