肩筋トレーニング

肩の筋肉

肩関節は人体で最も柔軟な関節の1つであり、主に筋肉によって安定化されます。の 三角筋 は大きな筋肉の1つで、腕が動くとすべての次元で収縮します。したがって、前部、側部、後部に分かれています。

上肢トレーニングのほとんどは、肩の筋肉もトレーニングします。多くの後退スポーツで（テニス 等）肩の怪我は一般的です。

ベンチプレスの最低点では、高負荷もそれに作用します 肩関節。したがって、肩の領域に不満があるアスリートは、重いウェイトでのトレーニングを避けるべきです。

肩の筋肉の図

肩の筋肉

1. 肩甲骨舌骨筋-
   眼舌骨筋
2. 前階段筋-
   Scanelus前部筋肉
3. ヘッドターナー-
   胸鎖乳突筋
4. 鎖骨- 鎖骨
5. 三角筋- M. 三角筋
6. レイヴンビルプロセス上腕筋-
   烏口腕筋
7. 肩甲下筋-
   肩甲下筋
   （第2層）
8. 二頭上腕筋
   （上腕二頭筋）- M. 上腕二頭筋
9. 大胸筋-
   大胸筋
10. 肩甲骨リフター-
    （第2層）-
    筋 肩甲挙筋
11. 上部の骨の筋肉-
    筋 棘上筋 （第2層）
12. 肩甲骨-
    脊椎肩甲骨
13. 小さな丸い筋肉-
    筋 テレスマイナー
14. サブボーンマッスル-
    筋 棘下筋
15. 大きな丸い筋肉-
    筋 テレスメジャー
16. 僧帽筋-
    筋 トラペジウス
17. 広背筋-
    筋 広背筋
    
    回旋腱板
    = 4つの筋肉（7番目+ 11番目+ 13番目+ 14番目）-
    三角筋に覆われている

すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト

筋肉の構築の定義

この形式の筋力トレーニングは、さまざまな目的でターゲットを絞った筋肉の構築についてです。
理由は純粋に美的である可能性がありますが、同時に、改善された筋肉を通じて達成できる治療効果を使用できます。慢性的な不満は筋肉を構築することによって完全に取り除くことができます。筋肉構築トレーニングでは、ターゲットを絞った刺激を筋肉に適用する必要があります

このトピックの詳細については、筋肉の構築を参照してください。

解説

肩の筋肉は多くのエクササイズで二次的にストレスがかかるため、健康とフィットネスの分野では孤立した肩の筋肉のトレーニングは必須ではありません。

ほとんどの男性スタジオ訪問者は、三角筋の前部に筋肉を構築したいと考えています。主に肩の筋肉をトレーニングする対象となる運動は、首のプレス​​と側方挙上です。

肩の筋肉を鍛えることは、この領域の緊張を防ぐだけでなく、肩の首の痛みも防ぎます。

演習

ネックプレス

ネックプレスは、前肩の筋肉に的を絞った負荷をかけるためのトレーニング運動です。ただし、移動を実行するときは、 ショルダー 動きは最低点で特に高いです。

この演習の詳細については、トピックをご覧ください。 ネックプレス

ラテラルレイズ

で ラテラルレイズ アスリートは、上半身を少し前傾させてステップポジションで立ちます。アッパーアームは、開始位置では上半身に近接しています。前腕と上腕は、動き全体を通じて直角を形成します。上腕を床と平行になるまで上げます。

この演習の詳細については、トピックをご覧ください。 ラテラルレイズ

さらに詳しい情報

さらに 情報 運動の異なる形態を持つ個々の筋肉グループのためにここで見つけることができます

• 腕筋トレーニング
• 腹筋エクササイズ
• 脚筋トレーニング
• 胸筋トレーニング
• バックトレーニング
• ウエイトトレーニングバック
• 肩筋トレーニング
• 首筋トレーニング
• 機器なしのウェイトトレーニング

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