スーパーセット

解説

ボディビルディングのこのメソッドは、降順セットの同義語として誤って使用されることがよくあります。スーパーセットの用語は、2つの形式の運動の組み合わせです。スーパーセットは、2つの異なる方法で実行できます。

一方では、異なる筋肉に対して2種類の運動が選択されます。ここでは、アゴニストとアンタゴニストが順番にロードされます（例：胸筋トレーニング、腹筋トレーニング-バックトレーニング）。多くの場合、それは引っ張る動作と押す動作の間の変化についてです。

一方、2つのエクササイズが組み合わされ、それぞれが1つの筋肉グループのみに関連します（ベンチプレスハエ）。ボディビルディングでは、この原則はしばしば複合文と呼ばれます。この完全な消耗は、特に強い肥大刺激を設定します。ボディビルディングにおけるこの形式のスーパーセットトレーニングの最も効果的なアプリケーションは、枯渇前の原則に基づいています。

実行

筋肉グループは、疲労するまで5〜6回繰り返してマシンでトレーニングされます。これに続いて、スーパーセットのタイプに応じて、訓練された筋肉グループの拮抗薬の運動または同じ筋肉グループの運動が5〜6回繰り返されます。パフォーマンスのレベルに応じて、1回のエクササイズで4〜8セットをお勧めします。

修正

スーパーセットもできます トライセット そして 巨人セット （巨大な文章）拡大されます。

の方法で トライセット 3つのエクササイズ形式（三角筋+胸筋+背筋）が次々に完成します。ジャイアントセットを使用すると、4〜6つのエクササイズを連続して完了することができます。筋肉群のためのいくつかの運動が含まれています。

目標

この方法の目的は、筋肉の成長に加えて、ターゲットを絞った定義とトレーニングの動機です。エクササイズ中の反復回数が増えるため、ボディービルの他の方法と比較して、筋肉の構築はそれほど効果的ではありません。

ボディービルの他のトレーニング方法

ここでは、ボディービルディングにおける他の関連するトレーニング方法のリストを見つけるでしょう：