エキスパンダーによる過伸展

前書き

今日の時代、腰痛は最も一般的な疾患の1つです。不正確で不十分な動き、および主に座りがちな活動は、主に腰椎に発生するこの痛みを促進します。ただし、これらの背中の痛みは通常、背中の筋肉を適切にトレーニングすることで回復できます。過伸展は、これらの腰の筋肉（M.勃起筋）を具体的にトレーニングするウェイトトレーニングの数少ないエクササイズの1つです。トレーニングは、再生目的、補償目的、および予防目的を満たし、優れたトレーニング計画に欠落してはなりません。このエクササイズではエキスパンダーの使用は必須ではありませんが、追加の筋肉グループをトレーニングすることができます。

関与する筋肉

• 深くて長い背中伸筋（M.勃起棘）
• 広背筋（M.広背筋）
• ひし形筋（M. rhomboideus）
• 僧帽筋（トラペジウス)

モーションの説明

アスリートは、ジムマットまたは柔らかい表面の上に横たわり、完全に伸ばしています。ビューは地面に向けられています。収縮中、上半身と脚が持ち上げられ、この位置に留まります。すべての筋肉グループが緊張していることを確認する必要があります。したがって、脚、臀部、背中、胃が同時にトレーニングされます。腕だけが体の前で働きます。エキスパンダーは両手で頭の前に保持されます。腕を外側に引くほど、頭に近づきます。首の部分に張力がある場合は、エキスパンダーを使用しないでください。

能力のレベルに応じて、エキスパンダーをより強く握ることができ、収縮の持続時間が長くなります。負担を軽減するために脚を持ち上げる必要はありません。

注：腕の動きは常に遅く、制御されている必要があります。

さらに詳しい情報

ここでは、エキスパンダーを使用した背筋トレーニングに関する詳細情報を確認できます

• エキスパンダーでシートローイング
  
• エキスパンダーで漕ぐ立ち
  
• エクスパンダー付きバックアイソレーター

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